Diyetîsyenek Çîrokek Piştika Zayînê Bust Dike: feîrê dayikê Min Giran Kir

Dilşad

• Wan got, şîrdanê dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin
• Derdikeve holê, ew ne soza windakirina giran a xewnên min ên piştî zayînê ye
• 1. Hûn 'ji bo du kesan xwar' (biwêj)
• 2. Hûn mîna, bi rastî birçî ne
• 3. Hûn li ser xewê digerin (eşkere…)
• 4. Hormon, şormon
• 5. Hûn (ne ecêb) stres in
• 6. Hûn bi pêşkêşî têkoşîn dikin
• Werê, çi bi min hat?

Feîrê dayikê dê we giran bike ku pitikê zû winda bike, wan got. Tenê gava ku hûn difikirin ku ev ji bo jinbûnê serfirazî ye, RD diyar dike ku çima her dem ne wusa ye.

Dojehek pir zextê li dayikan heye ku piştî zayînê "paş ve vegerin", û kes ji wê yekê zêdetir ji dayikek nû ya qraliyetê nizane. Gava ku Meghan Markle yekem carî bi Pitika Sussex a taze û xweş a dilşewat derket der, li ser "pitika bebek" a wê ya mayî bi qasî paketa şahiya wê pir sohbet hebû.

Gava ku gelek dayikan (ez jî tê de) ji bo ku xendekek qayişî ya ku wê bodê ya piştî zayînê radigihîne Meghan li çepikan dixin (ji ber ku silav, ew jiyan rast e), ew şîroveyên şopandinê yên ku min bihîst bû ku min qeşeng kir.

"Ya, ew normal e, lê ew ê giraniya xwe pir zû bavêje heke ku ew şîrê xwe bide."

Wan got, şîrdanê dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin

Ax erê, min ew soz pir baş zanî. Ez jî hatim bawer kirin ku şîrdanê li malê "Chaermezaroka Mezintirîn Loser" a bi êş kêmtir e (an jî dibe ku bi êştir be heke we pitikek tirşik mîna min hebe).

Min fêr kir ku bi her rûniştinê re, ew destikên evînê û zikê pookê dê bihele û ez ê di demek kurt de pêşî li pitika xwe, dermankirinên berî zayînê û jeansên berî zewacê rabim.

Heck, hin dayikên di komên min ên Facebookê de ji min re gotin ku ew dikarin vegerin nav kincên lîseya xwe, û dîsa jî, wan bi zor ji textê xwe derketin. Erê! Di dawiyê de, serketinek ji bo jinê!

Hemî vê şehrezayiya dayikê bi tevahî ji hişê min ê zanyar-rêvekirî re watedar bû lewra ku tê texmîn kirin ku hûn qasî 20 donimî her onsek şîrê ku hûn hilberînin bişewitînin. Ku mirov vê yekê bi têgehên şexsî vebêje, ji bo piraniya rêwîtiya xweya şîrdanê, min rojê 1,300 mîlîlyon şîrê dayikê diavêt, ku ew ê bi qasî 900 kaloriyên din ên şewitandî be.

Hestekî piçûk-mirîşkek xêzik bikin û divê ez bi teorîkî her meh bêtirî heft lîreyan davêjim bêyî ku parêza xwe an rejîma xweya werzîşê biguherînim. Bootcamp-a Barry-ê ji bîr bikin, tenê pitikek çêbikin û wan rahêjin.

Derdikeve holê, ew ne soza windakirina giran a xewnên min ên piştî zayînê ye

Lê mixabin, laşên me mîna ku di dersa hejmarê de nexebitin, nemaze dema ku hormon tê de hebin. Mesele - Ez parêzvanekim û her ku ez pê memikên xwe dimam, bêtir kîloya min sekinî, û min dest bi qelewbûnê kir.

Ez eşkere ne tenê me. destnîşan kir ku pişka şêr a lêkolînên li ser şîrdanê û kîloya piştî zayînê dît ku şîrdanê li ser pîvanê hejmar neguherand.

Mmê, çi? Piştî ku we nexweşîya sibehê, bêxewî, zayîn û wehşeta nûzayiyek bê diran a ku li donika weya xirpandî ya rojane deh carî digeriya, hûn difikirin ku gerdûn dê mamasên me hindik bibirre.

Ji ber vê yekê, çima matematîk zêde nabe? Ka em li sedemên sereke binêrin ka çima şîrdan ne razê kîlobûna ye ku ew soz daye.

1. Hûn 'ji bo du kesan xwar' (biwêj)

Berî folklora şîrmijandinê da ku giraniya xwe winda bike ramana ku em hewce ne ku di dema ducaniyê de "du kesan bixwin" derket. Gava ku ew bawerî dikare ducaniyê xweştir xuya bike, lêbelê ji me re dibêje ku piraniya jinên ducanî tenê di sê mehên duyemîn de bi qasî 340 kalorî û di sê mehên sêyemîn de bi 450 kaloriyên zêde re hewce ne.

Werger? Ew di bingeh de tenê qedehek şîr û keftek e. Ne ecêb e, li gorî a, hema hema nîvê jinên ducanî di dema ducaniyê de ji pêşnîyar kirî girantir bûn, digel gelek lêkolînan ev 15 sal şûnda bi ragirtina giraniya 10 lîreyî ya din ve girêda.

Bê guman, ku di dema ducaniyê de bi têra xwe kîloyan, an parêzgirtin bi gelemperî hêj bêtir pirsgirêkdar e ku ew bi pirsgirêkên geşedanê û xetereya tevliheviya metabolîzma pitikê ve, û di rewşên giran de, mirina pitikan ve girêdayî ye.

Ji ber vê yekê ji bila jimartina kaloriyan an dermankirina her xwarina wan neh mehan mîna maratonê, ez pêşniyar dikim ku tenê li ser guhdarkirina laşê xwe bisekinin ji bo wan guherînên hûr ên birçîbûnê yên ku bi hewcedariyên weyên zêde re dibin.

2. Hûn mîna, bi rastî birçî ne

Min hertim xwarinek xweş-mezinahî heye, lê tiştek nedikarî min (an zilamê min, an kesek din li dora min) ji bo birçîbûna bêhempa ya ku ez piştî welidînê jiyam, amade bike. Di nava rojek şîrê min de hat, min tavilê fahm kir ku tasa min a pola ya ku bi donim û hêşînahiyek kêm dilopên dilên qurmandî ve hatî birrîn ne dê cenawirê min ê birçîbûnê bêdeng bike.

Di pratîka xweya parêznameyê de, ez ê bi gelemperî pêşnîyar bikim ku mirov pir bala xwe bidin îşaretên xwe yên birçîbûnê yên zû da ku nehêlin hûn xwe ewqas xedar bikin, hûn bê guman pir zêde bikişînin. Belê, heya ku min hest nekira ku ez li bendê me ku pêşbîniya Michael Phelps-mîna birçîbûnê bikim, çêtir çêbû ku derbasbûna wê dijwar nebûya.

Her weha ne ne normal e ku jin ji tirsa ku pargîdaniya xwe winda bikin pir nan dixwin, ji ber ku şîreta li derdorên piştgiriyê yên şîrdanê "mîna şahbanûkê bixwin" e ku şîrê "baran bike".

Weke parêzvanek ku bi gelemperî bi peydakirin û şîrdanê re têkoşînek dijwar dikir, min ê her roj di hefteyê de hewcedariyên xwe bi kêfxweşî zêde bikirana, qebûl bikira ku girtina hin kîloyên zêde hêja bû ku ez pêdiviya xwe bidomînim.

Ji kerema xwe, hûn ne hewce ne ku bibin matematîkzanek ku hûn hewceyên weya kaloriyê ya rastîn fêr bibin - şîrdanê an na. Hûn tenê neçar in ku guh bidin laşê xwe. Bi xwarina xwerû xwarin û bersivdana birçîbûnê di nîşanên pêşîn de, hûn çêtir in ku bêyî ku bi yekcarî hemî xwarin bi yekcarî bişewitînin vexwarina xwe bi hewcedariyên xwe re bikin yek.

3. Hûn li ser xewê digerin (eşkere…)

Em dizanin ku ev nuha tam ne "hilbijartina jiyanê" ye, lê bêparbûna xewa kronîk ji bo domandina kîloyek saxlem qet tiştek baş nekir.

bi berdewamî dîyar kir ku dema ku em çavê xwe digirin, em dibînin ku di hormona birçîbûnê de (gurlîn) zêde dibe û di hormona têrbûnê de (leptîn) dertê, dibe sedema vezêran.

Ji bo ku heqaretê li birînê zêde bikin, zanyar di heman demê de dîtin ku mirovên ku ji xewê bêpar in li gorî hevpîşeyên xweyên xweş-bêhnvedan digihin xwarinên kalorîktir.

Bi pratîkî dipeyivin, di vê çîroka nearam de hêj bêtir perçe hene. Ji xeynî bêhnek bi gelemperî tûj û hewesek nayê înkarkirin ji bo cupcakes di taştê de, gelek ji me jî di nîvê şevê de bi pitikek girî û birçî re şiyar bû.

Heke hûn difikirin ku hûn ê di 2-ê danê sibehê de ji bo piçek hemşîreyê ya di dewleta xweya xewa bêxem a nîv-delal de ji xwe re tasek kesk a hevseng amade bikin, hûn astek cûda ya super-mirovî ne.

Cereal, findiqên şor, çîp, û qeşmer. Di bingeh de, heke ew kerbek rafîner bûya ku min dikaribû li rex nivîna xwe bidomînim, ew ê bêşermî berî berbangê bikeve devê min.

4. Hormon, şormon

Baş e, ji ber vê yekê dema ku em hemî dikarin bipejirînin ku hormonên jinan dikarin ya herî xirab bin jî, ew bê guman tenê karê xwe dikin ku pitika weya şîrdanê têr bibe. Prolactin, carinan bi dilovanî wekî "hormona depokirina qelew" tê zanîn ku piştî zayînê tê veşartin da ku alîkariya teşwîqa hilberîna şîr bike.

Dema ku lêkolînên li ser vê devera prolactîn di kêm, şêwirmendên şîrdanê yên bêhejmar de, pizîşkên tenduristiyê, û dayikên dilşikestî hizir dikin ku laşên me guhêrbariyên metabolîk dikin ku rûnê zêde wekî "bîmeyê" ji pitikê re bigirin.

Bi gotinên din, heke hûn bi rengek demkî li giravek çolî bê xwarin bimînin, dê qe nebe tiştek li wir ji bo pitika xwe têr bikin.

5. Hûn (ne ecêb) stres in

Dema ku em kêmbûna xewê, êşên piştî zayînê, zehmetiyên nûbûyî, veguheztina hormonan û şoxûla fêrbûna şîrdanê ya tûj dihesibînin, ewle ye ku meriv bibêje ku "sê meha çaremîn" stres e. Ne ecêb e, dît ku stresa tevahî jiyanê, û nemaze stresa dayikê, ji bo ragirtina kîloya paşê ya piştî zayînê faktorek metirsîdar a girîng e.

di heman demê de dît ku bilindbûna asta kortîzolê (hormona ku bi stresê re têkildar e) di 12 mehên yekem ên piştî zayînê de bi ragirtina kîloyê re têkildar bûye.

Xwezî ji min re pêşniyarek hêsan hebe ku meriv çawa bêhna xwe vede, lê bi rastî, ew ji bo wan çend mehên pêşîn timûtim hinekî cerdevaniyek e. Biceribînin ku hûn bi hevalbend, heval, an malbata xwe re bibin alîkar da ku demek "hûn" çêbikin. Just tenê bizanin, li dawiya tunêlê çirayek heye.

6. Hûn bi pêşkêşî têkoşîn dikin

Pir jin rêwîtiya xweya şîrdanê bi hêsanî an "xwezayî" nabînin, serî li derman û lêzêdekirinan didin da ku dabînkirina xwe zêde bikin. Metoklopramîd (Reglan) û domperidone (Motilium) bi gelemperî ji dayikan re wekî alîkariyên şîrdanê yên derveyî nîşankirî têne nivîsandin, lê di nifûsa giştî de, ji bo dermankirina dereng valakirina gastrîkê têne bikar anîn.

Mixabin, dema ku hûn van dermanan bêyî pirsgirêkên valakirina gastrîkê digirin, hûn bi rastî birçî dibin, bi rastî jî zû. Mîna ku tenê şîrdanbûn têr nekir ku hûn neçar bikin ku hûn tenê xwe di mayînê de bi domdarî bidin park kirin, dermanek heye ku hûn hewce dike ku hûn hemî.fêr wextê bixwin.

Ne ecêb e, zêdebûna kîloyê bandorek hevpar a narkotîkan e, û pir jin îdîa dikin ku ew nikarin dest bi winda kirina kîloyek pitikê bikin heya ku ew xwe ji dermanan dûr bixin.

Werê, çi bi min hat?

Min texmîn kir ku dema ku ez ji domperîdon daketim ez ê giraniya xwe winda bikim, lê wê hingê ew mîna ku laşê min nîşanên birçîbûnê daxistibû û min tiştek li ser pîvanê nedîtibû. Dûv re, bi qasî hefteyek şûnda min şûşeya xweya dawîn a şûşê avêt, ez şiyar bûm û laşê min tev lerizî bû. Di heman demê de min xwe berbiçav kêmtir birçî jî dît, ji ber vê yekê ez ne balkêş bûm ku tevahiya rojê snack bikim.

Ya herî girîng, her çend, min tenê pêlek enerjî û dilxweşiya ku nêzê du sal bû min nedîtibû hîs kir. Ew yek ji hefteyên herî azad ê jiyana min bû. Ji ber vê yekê, dema ku erê, gava ku dor tê sererastkirina giraniya laş, gelek caran gelek faktor lîstin, ez bawermendek mezin im ku laşê we xwedan "xaleke sazkirî ye" ku ew bi xwezayî rûniştiye dema ku xew, hormon û parêza we baş be hevseng û lihevkirî.

Theîreta herî çêtirîn ku ez di bûyera hêvîdar a dora duduyan de dikarim xwe bidim ev e ku ez li laşê xwe guhdarî bikim, li gorî derfetên xwe bi xwarinên têrker bişewitînim û di vê qonaxa bêhempa ya jiyanê de ji xwe re dilnerm bim.

Feîrê dayikê, mîna ducaniyê, ne dema parêzê, birrîna kaloriyan, an jî çûyîna paqijkirinê ye (ne ku ji bo vê yekê bi rastî demek xweş heye). Çavê xwe li xelatê bigirin: ew pitika şîrmijîn a pitik. Dê ev qonax derbas bibe.

Abbey Sharp parêznameyek tomarkirî ye, kesayetiya TV û radyoyê, bloggerê xwarinê, û damezrênerê Abbey's Kitchen Inc. Ew nivîskarê Mindful Glow Cookbook, Pirtûkek xwarinê ya ne-parêz hate sêwirandin ku ji jinan re bibe alîkar da ku têkiliya xwe ya bi xwarinê re ji nû ve zindî bikin. Wê herî dawî komek Facebook-ê ya dêûbaviyê bi navê Rêbernameya Mom Millennial ’a ji bo Plansaziya Xwarinê ya Hişyar dest pê kir.