3 Teknîkên Nefesê Ku Dikarin Tenduristiya We Baştir Bikin

Dilşad

• 1. Bi Sê Nefes Bikin
• 2. Nîyetekê danîne
• 3. Avakirina Hêzê
• Nirxandin ji bo

Ji ber ku mirov diherikin dersên nefesê, şêtîna tenduristiyê ya herî nû hemî li ser nefeskirin û derxistinê ye. Fans dibêjin ezmûnên nefesê yên rîtmîkî ji wan re dibe alîkar ku biryarên dijwar bigirin û guhertinên mezin bidin dest pê kirin. Sara Silverstein, mamosteya nefesê li Brooklyn, New York, dibêje: "Bêhnkirin ramanan bêdeng dike, dihêle hûn bi laş û hestên xwe ve girêdayî bin." Û heke stûdyoyek ne rehet be, hûn dikarin wê bi serê xwe bikin. Li vir e ku meriv çawa dest pê dike.

1. Bi Sê Nefes Bikin

Cûreyên cûrbecûr şêweyên nefesê hene, lê ya bingehîn nefesa sê-beşî ye. Ji bo praktîzekirinê, bi hişkî di zikê xwe de û dîsa li sînga xwe nefesê bikişîne, dûv re jî bi devê xwe derxe. Ji bo heft û 35 deqîqeyan dubare bikin.

Silverstein dibêje: "Hûn dixwazin heman bêhnê bi dûbare bikin, ji ber vê yekê hûn oksîjenek baş distînin, û şêwaza rîtmîkî dihêle hûn ji ramanên xwe derkevin." Ew oksîjena oksîjenê bi hêz e: "Gava ku hûn bêhnên bilez dikişînin, hûn bêtir dioksîdê karbonê, molekûlek asîdî, ji holê radikin. Ev pH -a xwîna we dibe alkaline, ku ev dibe sedema zêdebûna gulebarana neuronên weya hest û motor, û her weha neuronan. di pergala nervê ya xweser de, "dibêje Alexandra Palma, MD, bijîşkek bi Tenduristiya Parsley. Hûn dikarin li seranserê laşê xwe hestek tirşikê ya xweş an tewra bilindek euforîkî bibînin. (Têkildar: Ev Teknîka Bêhnvedana Zikê Dê Pratîka Yoga We Zêde Bike)

2. Nîyetekê danîne

Dizanin ku hûn dixwazin ji hilmijînê çi bistînin. Ma hûn hêvî dikin ku hûn afirîneriyê vekin? Pirsgirêkek kesane çareser bikin?

"Dibe ku meriv bi niyetek taybetî dest pê bike ji ber ku nefes dihêle hûn tiştek ku di hişê we de ye an di laşê we de hatî hilanîn bigerin û dihêle hûn perspektîfek nû bibînin," dibêje Silverstein. Lê nerm be jî. "Carinan hişê we dê bizivire çepê. Bi wê re bimeşin," ew dibêje. Hewl dide ku ramanên xwe kontrol bike dikare danişînê ji rê derxe. (Bi vî rengî divê hûn di dema xebata xwe de nefesê bistînin.)

3. Avakirina Hêzê

Hûn dikarin nefesê wekî amûrek bikar bînin da ku tenduristiya xwe baştir bikin. "Evidenceahid hene ku pratîk dikare awayê ku pergalên me yên berevaniyê bi enflasyonê re diguhezin biguhezîne," dibêje Dr. Palma. "Lêkolînek dît ku mijarên ku bi rêûresmek nefesê têne fêr kirin ji ber yên ku toksînên bakterî nedîtine ji wanên ku nekirine, kêmtir bersivên êşê yên dijwar hene."

Ji hêla teorîkî ve, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji alerjî an nîşanên sermayê zûtir sax bibin an hûn pêşî li nexweşbûnê bigirin, ew dibêje. Berî demsala polen an grîpê dest bi praktîkê bikin, dema ku berevaniya we pêdivî bi zêdebûnek zêde heye. (Li vir bêtir rê hene ku hûn ji nîşanên alerjiya demsalî xilas bibin.)

Nirxandin ji bo