8 Nîşaneyên Paşvekêşana Kafeîn

Dilşad

• 1. Serê êş
• 2. Têrbûn
• 3. Xemgînî
• 4. Zehmetiya Bicîhbûnê
• 5. Mood Depression
• 6. Hêrsbûn
• 7. Tremors
• 8. Enerjiya Kêm
• Meriv Çawa Nîşaneyên Paşvekêşana Kafeîn Kêm Dike
• Xeta Jêr

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Caffeine madeya psîkoaktîf a ku li cîhanê herî zêde tê vexwarin e.

Ew wekî hişyarkerê sazûmana rehikan a navendî dixebite, wate ew li ser mejiyê bandorê li çalakiya nerît dike û dema ku westînê kêm dike hişyariyê zêde dike ().

Ger laş bi kafeîn ve girêdayî be, ji holê rakirina wê dikare bibe sedema nîşanên vekişînê ku bi gelemperî 12–24 demjimêran piştî rawestandina kafeînê dest pê dikin.

Vekişîna kafeînê teşxîsek bijîjkî ya naskirî ye û dikare bandor li her kesê ku bi rêkûpêk kafeîn dixwîne bike.

Li vir 8 nîşan û nîşanên hevpar ên vekişîna kafeînê hene.

1. Serê êş

Serêş di nav nîşanên gelemperî yên vekişîna kafeînê de ne.

Kafeîn dibe sedem ku rehên xwînê yên mêjî teng bibin, ku herikîna xwînê hêdî dike.

Lêkolînek dît ku tenê 250 mg (ji sê fîncanên qehweyê kêmtir) dikare herikîna xwîna mejî bi qasî% 27 kêm bike ().

Ji ber ku vexwarina kafeîn dibe sedem ku rehên xwînê teng bibin, kêmkirin an rawestandina vexwarinê dihêle ku rehên xwînê vebin û herikîna xwînê ya mejî zêde dike.

Vê guherîna ji nişka ve di herikîna xwînê de dibe sedema serêşiyên bi êş ên vekişînê ku dibe ku bi dirêjî û dijwariya ku mêjî bi zêdebûna xwînê re diguhere biguhere.

Dema ku mêjî bi vê zêdebûna herikîna xwînê re li hevûdu digire dê serêş kêm bibin.

Her çend vekişîna kafeînê bibe sedema serêşiyan jî, kafeîn ji bo dermankirina hin celeb serêşên mîna mîgrenê tê bikar anîn.

Kafeîn dibe alîkar ku hêza dermanên ku êş dikişînin zêde bibe û dema ku bi serê xwe tê vexwarin êşa serêşê kêm dike.

Rakirina sedemên kafeînê herikîna xwînê ya li mejî zêde dike, ku dibe ku li hin kesan bibe sedema serêşiyê.

2. Têrbûn

Gelek kes bi fîncanek qehweya rojane ve girêdayî ne da ku hêzek enerjiyê bidin wan.

Kafeîn bi astengkirina receptorên ji bo adenozîn, veguhêzkek neurotransî ku dikare we hîs bike (aloz dike) hişyariyê zêde dike û westînê kêm dike.

Di heman demê de ji ber vê yekê jî hate îsbat kirin ku performansa werzîşê zêde dike, enerjiyê baştir dike û westîna kronîk kêm dike ().

Lêbelê, rakirina kafeîn ji parêza we dikare bandorek berevajî bike, dibe sedema xew û westînê.

Mînakî, lêkolînek li ser 213 xerîdarên kafeînê yên adetî destnîşan kir ku 16 demjimêran dûrketina ji kafeîn bû sedema zêdebûna hestên westînê.

Wekî din, ji yên ku rojane kafeîn dixwarin re nîşanên vekişînê yên dijwartir, di nav wan de westîn jî hebû, ji yên ku ew tenê heftê çend caran dixwar ().

Wekî din, bandorên wê yên enerjîkbûnê tenê di pergala we de bi qasî çar-şeş demjimêran dom dike, ku dibe ku bibe sedema ku hûn di nav rojê de bigihîjin gelek fîncanên qehweyê an vexwarinên enerjiyê da ku hay ji xwe hebin.

Ev dikare bibe sedema zêde vexwarin û girêdana bi kafeînê û nîşanên vekişînê pir xerabtir bike.

Qehwe di laş de wekî hişyarker tevdigere û jê veqetandin dikare we hest bi westîn û xewê bike.

3. Xemgînî

Kafeîn hişyarker e ku rêjeya dil, tansiyona xwînê û hormonên stresê kortîzol û epinefrîn zêde dike ().

Li mirovên ku ji kafeîn hesas in, tenê yek fîncanek qehwe dikare bibe sedem ku ew hest bi hejîn û fikarê bikin.

Gava ku kafeîn xwar dibe sedema hestên fikarê, jêkirina wê dibe sedema vê bandora aliyî jî.

Xemgîniyek di mirovên ku ji vexwarina birêkûpêk kafeîn vedikişin nîşanek bi gelemperî tête ragihandin e.

Laş dikare ji hêla derûnî û fîzyolojîkî ve girêdayî bibe, bibe sedema hestên fikarê.

Wekî din, heke hûn pirraniya kafeîna xwe di teşeya soda an qehwa şekir-şirîn de xwar bikin, kêmbûna şekirê ya ji nişkê ve dibe ku fikara vekişîna kafeînê hêj xerabtir bike.

Lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku ji nişka ve şekir ji parêzê derxistin piştî demek dirêj a vexwarina şekir dikare bibe sedema nîşanên fikarê ().

Laş dikare hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla derûnî ve bi kafeînê ve girêdayî be. Dema ku meriv xwe jê vedikişîne ev dikare bibe sedema hestên fikarê.

4. Zehmetiya Bicîhbûnê

Yek ji sedemên sereke ku mirov tercîh dike ku kafeînê di teşeya qehwe, çay an vexwarinên enerjiyê de bixwe, xurtkirina komansiyonê ye.

Vexwarinên kafeînîn bi gelemperî berî ceribandinan, bûyerên werzîşî an pêşniyaran têne vexwarin da ku balê baştir bikin.

Caffeine asta adrenalîn, hormonek ku ji hêla glandên adrenal ve tê çêkirin wekî beşek ji berteka normal a laş li ser stresê zêde dike ().

Di heman demê de ew çalakiya neurotransmîterên heyecan dopamîn û norepînefrîn jî zêde dike ().

Vê têkeliya bertekan rêjeya dil û tansiyonê bilind dike û mejî teşwîq dike, dibe sedema hişyariya zêde û baldariya çêtir.

Paşvekirina kafeîn dikare bandorek neyînî li bandorê bike ku laşê we têkoşînê dike ku bêyî wê fonksiyon bibe.

Caffeine bi zêdekirina astên hin veguhêzerên neurotransî û hormonan rahijmendiyê zêde dike. Devjêberdan an qutkirin dibe sedem ku hûn di sekinandina li ser karên taybetî de zehmetiyê bikişînin.

5. Mood Depression

Kafeîn bi kapasîteya xwe ya bilindkirina giyanê xweş tête zanîn.

Ew kapasîteya astengkirina adenozînê ne tenê hişyariyê zêde dike lê di heman demê de hate dîtin ku heza çêtir dike.

Lêkolînek li ser kesên ku bi rêkûpêk kafeîn vedixwin dît ku xwarina 0.68 mg her kîloyek (1.5 mg serê kg) giraniya laş dibe sedema dilrabûnek erênî, beramberî placebo ().

Wekî din, gelek lêkolînan vexwarina kafeîn a birêkûpêk bi xetereya kêmkirina depresyonê ve girêdane.

Mînakî, lêkolînek mezin a li ser 50,000 jinan diyar kir ku jinên ku her roj çar an bêtir fîncan qehwe vedixwin ji jinên ku qehwe kêm an jî vedixwin ji% 20 xetereya depresyonê heye.

Bandorên hişyarker ên kafeînê dibe sedema hestên xweşhalî û zêdebûna enerjiyê, ku dema ku vexwarina kafeîn bi dawî dibe vedibe ().

Ji ber vê sedemê, heke hûn biryar bidin ku dev ji kafeînê berdin, henga we dikare bihetikîne.

Kafeîn dibe sedema hişyarbûnê û dikare hestên xweşiyê zêde bike. Ji bo bikarhênerên kafeîn ên bi rêkûpêk, jêkirina wê dibe ku bibe sedema hewayek depresiyon.

6. Hêrsbûn

Ew gelemperî ye ku vexwarinên qehweyê yên bi rêkûpêk berî kasa xweya joe ya sibê qerisî bin.

Kafeîna di qehweyê de dibe ku sûcdarê vê hesta hêrsbûnê be.

Ji ber ku qehwe tenê di çar-şeş demjimêran de di pergalê de dimîne, nîşanên mîna vekişînê yên mîna hêrsbûnê dikarin piştî bêhnvedana şevê pêk werin ().

Kesên vexwarinên qehweyê ji bandorên çêkirina giyanê kafeînê re, û her weha guleya enerjiya ku digirin têne bikar anîn.

Ji bo hinekan, vemirandina vexwarinên kafeînîn ên mîna qehwê dibe sedem ku ew hêrs û gêj bibin.

Di rastiyê de, dibe ku ji bo bikarhênerên kafeîna giran qutkirina mîqdara ku ew jê fêr bûne dijwar be bêyî ku bandorek neyînî li mood wan bike.

Di lêkolînek li ser 94 mezinên girêdayî kafeîn de, 89% ji beşdaran ragihand ku her çend wan dixwest ku kafeîn biqedînin jî, ew ji ber nîşanên vekişînê, di nav wan de hêrsbûn û hêrsbûnê, di hewildanên xwe de binketî nebûne.

Mirovên ku bi laşî an jî derûnî bi kafeîn ve girêdayî ne, dibe ku dema ku hewl didin xwe ji vê hişyarkerê dûr bigirin, bi hêrsbûn an hêrsbûnê re rû bi rû dimînin.

7. Tremors

Her çend bi qasî nîşanên din ne hevpar bin jî, ewên ku bi caffeine re girêdanek cidî heye, dikarin di bûyerên vekişîna caffeine de lerizîn.

Ji ber ku kafeîn hişyarkerê pergala rehikan a navendî ye, bandorên hevpar ên pir vexwarinê hest bi hejandin an fikarî û xwedan destên lerizî dikin ().

Di rastiyê de, kesên bi nexweşiyên fikarê timûtim li dijî vexwarina kafeîn têne şîret kirin da ku hestên fikarê xirabtir nekin ().

Lêbelê, ji bo kesên ku rojane gelek kafeîn dixwin, dev ji turkeya sar berdide jî dibe ku bibe lerz.

Tremorên têkildarî vekişîna kafeînê bi gelemperî di destan de çêdibe û divê tenê du-neh rojan bidome.

Heke hûn lerizînên destan ên ku ji neh rojan dirêjtir dom dikin re rû bi rû ne, bi doktorê xwe bişêwirin ku sedemên din ji holê rabike.

Hem zêde kafeîn vexwarin û hem jî vekişîna kafeîn dikare di hin kesan de bibe sedema lerizîna destan.

8. Enerjiya Kêm

Piraniya her kesê ku vexwarin û xwarinên kafeînîn bikar tîne li rêyek digere ku asta enerjiya paşdemayî baştir bike.

Faktorên şêwaza jiyanê mîna xewa nebaş, kar xwestin û parêzên ne tendurist dikarin enerjiyê xera bikin, dibe sedem ku gelek kes bigihîjin çavkaniyên derveyî yên enerjiyê mîna qehwe û vexwarinên enerjiyê da ku wan vejînin.

Vexwarinên kafeînîn timûtim wekî qurmek têne bikar anîn da ku enerjiya hewceyê hewce bike da ku wê rojê çêbikin an kêmasiya xewê telafî bikin.

Pijandina li ser fîncanek qehweyê an vexwarinek enerjiyê balê dikişîne, rêjeya dil zêde dike û şekira xwînê zêde dike, dibe sedema hestên zêdebûna enerjiya laşî û derûnî.

Van bandorên xwestin dikarin bibin sedema girêdana caffeine, û dibe sedema pêdivîbûna bêtir û bêtir caffeine ku heman enerjiyê hilberîne ().

Ji ber vê yekê enerjiya kêm gazinek hevpar a mirovên ku kafeîn kêm dikin an jî ji holê radikin e.

Kafeîn hişyarker e ku dibe sedema zêdebûna enerjî, şiyarî û kombûnê. Vekişîn dikare li hin kesan bibe sedema enerjiya kêm.

Meriv Çawa Nîşaneyên Paşvekêşana Kafeîn Kêm Dike

Nîşaneyên vekişîna kafeînê tenê di navbera du û neh rojan de divê bidome, bi xurtbûna lûtkeya nîşanan re 24-51 demjimêran piştî ku kafeîn tê qut kirin ().

Dema ku van nîşanan bi gelemperî demkî kurt in, ew dikarin nerehet bin û jiyanê dijwar bikin.

Bi kêfxweşî, awayên kêmkirina şansê jiyîna van bandorên neyînî yên ne xweş hene.

Serişteyên jêrîn biceribînin ku nîşanên vekişîna kafeînê kêm bikin an jî bi tevahî ji wan dûr bixin.

• Hêdî hêdî birîn: Dev ji turkeyek sar dikare laş şok bike û nîşanên vekişînê xerabtir bike. Hêdî-hêdî ji caffeine-ê qut dibe ku meriv şansê dîtina bandorên neyînî yên ne xweş kêm bike.
• Vexwarinên kafirîn kêm bikin: Heke hûn bi vexwarina qehwa têr-tije ve têne bikar anîn, dest bi vexwarina qehweya nîv-decaf, nîv-rêkûpêk bikin ku hêdî hêdî girêdana we kêm bibe. Hê çêtir, yek ji qehweyên xwe berdin çayek gihayî ya bêserûber. .Nternetê ji bo çaya gihayan bikirin.
• Hidratî bimînin: Dema ku kafeîn tê qutkirin têra xwe vexwarina avê girîng e. Dehîdrasyon dikare nîşanên vekişînê xerabtir bike, wekî serêş û westîn ().
• Têr razên: Ji bo ku li hember westînê şer bikin, hewl bidin ku her şev heft-neh demjimêrên xewê yên pêşniyarkirî bistînin ().
• Enerjiyê bi xwezayî zêde dikin: Heke piştî dev ji kafeînê astên enerjiya we xist, hewl bidin ku çavkaniyên xwezayî yên enerjiyê mîna werzişê, xwarinên dewlemend ên têrker û teknîkên kêmkirina stresê têxin rojeva xwe.

Xeta Jêr

Caffeine hişyarkerek pir tête vexwarin e ku dikare li hin kesan bibe sedema nîşanên mîna vekişînê.

Vekişîna kafeîn dikare li her kesê ku bi rêkûpêk kafeîn dixwîne pêk were û dûv re ji nişka ve karanîna wê radiwestîne.

Nîşaneyên hevpar serêş, westîn, enerjiya kêm, hêrsbûn, fikar, tevizandinek nebaş, dilşikestî û lerizîn in, ku dikarin ji du heya neh rojan li her deverî bidome.

Ji xêra Xwedê, awayên kêmkirina van nîşanan hene, di nav de qutkirina kafeînê gav bi gav, şil mayî, gelek xew û dîtina rêyên ku bi xwezayî enerjiya xwe zêde bikin.

Her çend dibe ku vekişîna kafeîn di destpêkê de neguhêrbar xuya dike jî, ev berteka demkî tenê rêşek e ku rê li ber sînorkirina girêdana we digire.