Xwarinên Ku Tendurisan Qenc Dikin
Dilşad
Kramp ji ber kurtbûnek bilez û bi êş a masûlkeyê çêdibe û bi gelemperî ji ber kêmbûna ava masûlkeyê an jî ji ber pratîkkirina werzişa dijwar a laşî çêdibe. Ev pirsgirêk di pir rewşan de hewceyê dermankirina bijîjkî nine, û dikare bi vexwarina xwarinên cûrbecûr ên ku kelepçeyan digirin û sax dikin ji holê were rakirin.
O birincê qehweyî, findiqên Brezîlyayê, hevîrtirşka bîrayê, fistiq û don ew xwarinên ku kelepçeyan baş dikin ji ber ku bi Thiamine, vîtamînek ku dikare pêşî li êşa masûlkan bigire, dewlemend in. Wekî din, girîng e ku meriv xwarinên dewlemend di magnezyûm, potiyûm, sodyûm û kalsiyûmê de bi rengek hevseng bixwe, ji bo misogerkirina têkçûna masûlkeyê ya herî çêtir û bûyera kêşan kêm bike.
Xwarinên dewlemend ên potasiyûm
Xwarinên dewlemend ên kalsiyûmTable ku çi bixwin da ku kelepçeyan rawestînin
Di tabloya jêrîn de nimûneyên xwarinên ku divê hûn bixwin da ku kalîteya bandora rehikan a ku ber bi tewra masûlkan ve diçe baştir bikin. Pêdivî ye ku vana bi rengek hevseng werin vexwarin, da ku pêgirtinek çêtir a xurekan misoger bibe:
| Xwarinên dewlemend ên potasiyûm | Fistiqên fêkiyan, xezalan, avokado, gêzer, çaya reş, fasûlî, nescafé tozkirî |
| Xwarinên dewlemend ên kalsiyûm | Milîr û jêderkên wê, brokolî, xwarina masî, dexlên cereal, melayê kanîyê, lupîn |
| Xwarinên dewlemend sodyûm | Girava behrê, zeytûn, goştê hişkkirî, bexdenûs, toza şîrê qelandî, Bolonya, ham, ham, pêsîra dûkanê ya kişandî |
| Xwarinên dewlemend ên magnezyûm | Bûvil, findiq, findiqa Brezîlyayê, fasûlî, fasûlye, fêkiyê genim, findiq |
Di tevahiya rojê de vexwarina pir av her weha dibe alîkar ku kelepçe ji holê werin rakirin, ji ber ku yek ji mezintirîn sedemên çêbûna wê ziwabûn e.
Daketina testa xwînê rêbazek hêja ye ku hûn pê ewle bibin ku qelew ji ber kêmxwîniyê ne. Ji ber vê yekê, heke bikêr be, pêvekirina bi hesin tê pêşniyar kirin. Bi heman awayî, tête pêşniyar kirin ku xwarinên dewlemend-hesin ên wekî goştên sor werin xwarin, mînakî.
Menûya ku bi kelepçeyan re şer dike
Awayek baş e ku bi rengek xwezayî li dijî kêşan şer bike ev e ku van xwarinan li jiyana xweya rojane zêde bikin. Ya jêrîn mînakek menu-yê ye ku dikare wekî îlhamek xizmetê bike:
- Taştê: 1 qedehek ava porteqalê, 1 nanê qehweyî bi 1 perçe penîr û 1 parçe singê turkey-a kişandî
- Hevgirtin: 2 findiqên Brezîlyayê, 3 biskuvîtên xwê û avê, çaya reş ku bi melayên kanî şirîn dibe
- Firavîn: 3 kevçîyên birincê qehweyî bi brokolî, 1 kefçika fasûlî, 1 kefa bîhnê ya bihurî, seleteya kesk a bi zeytûn
- Firavîn: smûyê mûzê bi gûzan,
- Firavîn: şorba nebatî ya ku bi gêzer, zeytûn, pîvaz û mirîşka qelandî hatî çêkirin û dûv re jî 1 kevçîyekî kevçî genimê genim lê zêde bike
- Şîv: 1 mastê safî yê bi findiqên hûrkirî
Awayek baş ji bo vexwarina van xwarinan ev e ku her gav li her rêza maseya jorîn, kîjan xwarinê hûn dikarin li her yek ji xwarinên rojê zêde bikin, kontrol bikin.
Xwendina Herî Zêde
Infeksiyonan
