Pêvekên Kalsiyûmê: Divê Hûn Wan Bikin?

Dilşad

• Çima Hûn Pêdiviya Kalsiyûmê Dikin?
• Divê Kî Pêdiviyên Kalsiyûm Bikin?
• Feydeyên Pêvekên Kalsiyûmê
• Ew Dibe Ku Li Jina Pişti Pişkavendinê Parastina Kuştinê Bikin
• Ew Dibe Ku Bi Windakirina Qeleme Alîkar Bibin
• Kalsiyûm Dibe Alîkar Ku Rîska Penceşêrê Ronahiyê Dakêşîne
• Pêvek Dibe Ku Alîkariya Markerên Metabolîk Bikin
• Xetereyên Gengaz ên Pêvekên Kalsiyûmê
• Ew Dibe Rîska Nexweşiya Dil Zêde Bikin
• Astên Bilind Dibe Bi Girêbayê Prostatê ve Giredayî be
• Rîska Kevirên Gurçikan Dibe Zêde bibe
• Di Xwîna We de Astên Bilind ên Kalsiyûmê
• Tiştên Ku Dema Hûn Pêvekên Kalsiyûmê digirin bifikirin
• Divê Hûn Çiqas Bikin?
• Hûn Pêdivî ye ku Dozê Dabeş Bikin
• Têkiliyên Dermanan
• Xetereyên Pir Kalsiyûmê
• Cûreyên cûda yên Pêvekên Kalsiyûmê
• Karbonat Kalsiyûm
• Kalsiyum Sîtrat
• Çavkaniyên Xwarinê yên Kalsiyûm
• Peyama Malê bigirin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Gelek kes bi hêviya ku hestiyên xwe xurt bikin dermanên kalsiyûmê digirin.

Lêbelê, dibe ku kêmasiyên wan hebin û heta xetereyên tenduristiyê jî hebin, di nav de bilindkirina metirsiya nexweşiya dil ().

Vê gotarê diyar dike ku hûn hewce ne ku di derbarê pêvekên kalsiyûmê de çi bizanin, tê de kî divê wan bigire, feydeyên tenduristiya wan û xetereyên potansiyel.

Çima Hûn Pêdiviya Kalsiyûmê Dikin?

Laşê we ji bo avakirin û domandina hestiyên bihêz hewceyî kalsiyûmê ye. Di laşê we de ji% 99 kalsiyûm di hestî û diranên we de hatî hilanîn ().

Di herika xwînê de, ew tê şandin ku sinyalên rehikan dişîne, hormonên mîna însulîn serbest berdide û çawa masûlk û rehên xwînê digihîje hev û belav dibin ().

Ew pir girîng e ku heke hûn di parêza xwe de mîqdara pêşniyarkirî wernegirin, laşê we wê ji skelet û diranên we bistîne da ku li deverek din bikar bîne, hestiyên we qels bike.

Ji ber vê yekê hûn her roj çiqas kalsiyûm hewce dike?

Li jêr pêşniyarên heyî yên ji Enstîtuya Derman, li gorî temenê () hene:

• Jinên 50 salî û piçûktir: Rojane 1000 mg
• Mêrên 70 û biçûk: Rojane 1000 mg
• Jinên di ser 50 salî re: Rojane 1,200 mg
• Zilamên di ser 70 salî re: Rojane 1,200 mg

Ji bo vexwarina kalsiyûmê jî sînorên jorîn ên pêşniyarkirî hene. Kap ji bo mezinên heya 50 salî her roj 2,500 mg û ji bo mezinên ji 50 salî mezintir rojê 2,000 mg e ().

Gengaz e ku meriv bi parêza xwe mîqdarên têr bistîne. Xwarinên ku tê de ne, hilberên şîranî, hin hêşînahiyên bi pel, findiq, fasûlî û tofû hene.

Lêbelê, mirovên ku têra xwe xwarinên dewlemend ên kalsiyûm naxwin dibe ku bifikirin ku lêzêdekirinan bigirin.

Rêzeya jêrîn: Laşê we kalsiyûmê bikar tîne da ku hestiyên bihêz çêbike, sinyalên rehikan bişîne û masûlkeyên peymanê bişîne. Dema ku gengaz e ku hûn têra xwe di parêza xwe de bigirin, dibe ku hin kes hewce bike ku lêzêdekirinan bifikirin.

Divê Kî Pêdiviyên Kalsiyûm Bikin?

Gava ku wergiriya kalsiyuma we têrê nake, laşê we dê kalsiyûmê ji hestiyên we derxîne, wan lawaz û şil bike. Ev dikare bibe sedema osteoporozê.

Ji ber ku jin di metirsiyek mezin a osteoporozê de ne, gelek bijîşk pêşniyar dikin ku ew dermanên kalsiyûmê bistînin, nemaze piştî ku gihîştin menopozê.

Ji ber vê yekê, jinên pîr pir zêde dibe ku dermanên kalsiyûmê digirin ().

Heke hûn bi navgîniya parêza xwe mîqdara pêşniyarkirî wernagirin, lêzêdekirin dikarin ji bo dagirtina valahiyê bibin alîkar.

Heke hûn jî:

• Parêzek vegan bişopînin.
• Xwarinek weya bi proteîn an sodyûmê hebe, ku dibe ku bibe sedema laşê we bêtir kalsiyûm derxîne.
• Rewşek tenduristiyê hebe ku laşê we şiyana pejirandina kalsiyûmê bisînor bike, wekî nexweşiya Crohn an nexweşiya rûvî ya înflamatuar.
• Demek dirêj bi kortîkosteroîd têne dermankirin.
• Osteoporozî heye.

Rêzeya jêrîn: Pêvekên kalsiyûmê dibe ku bi kêrî wanên ku têra xwe kalsiyum ji xwarinê nagirin û jinên ku gihîştine menopozê ye.

Feydeyên Pêvekên Kalsiyûmê

Dibe ku pêvekên kalsiyûmê gelek feydeyên tenduristiyê hebin.

Ew Dibe Ku Li Jina Pişti Pişkavendinê Parastina Kuştinê Bikin

Piştî menopozê, jin ji ber kêmbûna estrojenê koma hestî winda dikin.

Bi kêfxweşî, lêzêdekirin dikarin bibin alîkar. Gelek lêkolînan pêşniyar kir ku dayîna lêzêdekirina kalsiyûmê li jinên postmenopauzî - bi gelemperî her roj li dor 1000 mg - dibe ku windabûna hestî ji% 1-2 kêm bike ().

Di jinan de xwedan kalsiyûm kêm û di nav du salên pêşîn ên lêzêdekirinan de bandor bandor herî mezin xuya dike.

Zêdetir, wusa dixuye ku ji bo girtina dozên mezintir sûdek zêde tune.

Ew Dibe Ku Bi Windakirina Qeleme Alîkar Bibin

Lêkolînan girêbesta kêm a kalsiyûmê bi endeksek girseyî ya laş (BMI) û ji sedî zêde rûnê laş () ve girê daye.

Lêkolînek 2016-an bandorên dayîna rojane 600-mg lêzêdekirina kalsiyûmê ji xwendekarên zanîngehê yên bi kîlo û qelew re ku bi wergirên kalsiyûmê pir kêm in vekolîn.

Lêkolîn diyar kir ku yên ku lêzêdekek danîbûn ku tê de 600 mg mîksiyûm û 125 IU vîtamîn D heye, li ser parêzek bi sînorkirina kaloriyan ji yên ku pêvek nestandine qelewê laş winda kir ().

Pir caran ew tête pêşniyar kirin ku vîtamîna D bi kalsiyûm bistînin, ji ber ku ew pejirandina xwe baştir dike.

Kalsiyûm Dibe Alîkar Ku Rîska Penceşêrê Ronahiyê Dakêşîne

Li gorî lêkolînek mezin, kalsiyumê ji hilberên şîr û lêzêdekirî dibe ku rîska kansera kolonê kêm bike ().

Di venêrîna berê ya 10 lêkolînan de encamên wekhev hatin dîtin ().

Pêvek Dibe Ku Alîkariya Markerên Metabolîk Bikin

Gelek lêkolînan pêşniyar kir ku bi lêzêdekirina kalsiyûmê dibe ku nîşankerên metabolîzma çêtir bikin, nemaze dema ku bi vîtamîna D. têne girtin.

Di lêkolînek 2016 de, 42 jinên ducanî dermanên ku kalsiyûm û vîtamîn D. tê de bûn hildan. Çend nîşanên metabolîzma wan çêtir bûn, tansiyona xwînê û nîşanên iltîhaba jî di nav de ().

Lêkolînek din destnîşan kir ku zarokên jinên ku ducanî dermanên kalsiyûmê digirin di heft saliya xwe de tansiyona xwînê ji zarokên dayikên ku wan negirtiye kêmtir e.

Di lêkolînek vê paşîn de, ji zêdeyî 100 jinên bi kîndarî, vîtamîn D-kêmxwendî yên bi sendroma hêkokparêziyê (PCOS) yan jî pêvek kalsiyûm û vîtamîn D an jî hebek placebo hate dayîn.

Yên ku lêzêdekirin çêtirkirinên di nîşankerên iltîhaba, însulîn û trîglîserîd astan de nîşan dan (,).

Lêbelê, lêkolînên din di profîlên metabolîzma yên parêzên ku hem kalsiyûm û hem jî vîtamîna D-ê de dermanên ku tê de derman digirin de çêtirkirin nîşan nekirine.

Rêzeya jêrîn: Lêkolînan girêdana bi lêzêdekirina kalsiyûmê bi rîskek kêmtir a penceşêrê kolonê û tansiyona xwînê ve, her wiha windabûna qelew û zêdebûna tîrbûna hestî ve girê daye.

Xetereyên Gengaz ên Pêvekên Kalsiyûmê

Lêkolînên vê paşîn destnîşan dike ku lêzêdekirinên kalsiyûmê, dibe ku bibe sedema hin pirsgirêkên tenduristiyê. Lêbelê, delîl tevlihev in.

Ew Dibe Rîska Nexweşiya Dil Zêde Bikin

Dibe ku pêşniyara herî nîqaşkirî ya di derbarê lêzêdekirinên kalsiyûmê de ev e ku ew dikarin rîska hin celeb nexweşiyên dil zêde bikin, di nav de êrişa dil û derbeyê.

Di nav çend salên borî de, lêkolîneran dîtinên dijber li ser vê girêdanê weşandin (,,,,,,,,).

Ji bo destnîşankirina bandora lêzêdekirinên kalsiyûmê li ser tenduristiya dil pêdivî ye ku lêkolînek berbiçavtir.

Hin pisporan pêşniyar kir ku kalsiyûm bi vîtamîna D digire dibe ku rîskên gengaz bêbandor bike, lê pêdivî ye ku ev bêtir were lêkolîn kirin (,).

Astên Bilind Dibe Bi Girêbayê Prostatê ve Giredayî be

Astên bilind ên kalsiyûmê dibe ku bi penceşêra prostatê ve girêdayî be, her çend lêkolîna li ser vê girêdanê jî nakok e.

Di gelek lêkolînan de, piraniya wan çavdêriyê bûn, lekolîneran dîtin ku vexwarinên zêde yên kalsiyûmê dibe ku bi xetereya zêdebûna penceşêra prostatê ve were girêdan (,,,,).

Lêbelê, lêkolînek kontrolkirî ya bêserûber ya ku çar sal çar rojane her roj an lêzêdekirina kalsiyûmê an placebo dida 672 zilam nîşan da ku beşdaran metirsiya zêde ya penceşêra prostatê tune ye.

Bi rastî, beşdarên ku lêzêdekirin kêm bûyerên pençeşêrê prostatê bûn ().

Lêkolînek din pêşniyar kir ku dibe ku hilberên dairy sûcdar be. Vedîtinek ji 32 gotaran ragihand ku xwarina hilberên şîr - lê ne pêvekên kalsiyûm - bi xetereya zêdebûna penceşêra prostatê ve girêdayî ye ().

Rîska Kevirên Gurçikan Dibe Zêde bibe

Hin delîl hene ku pêvekên kalsiyûm metirsiya kevirên gurçikan zêde dikin.

Lêkolînek zêdeyî 36,000 jinên piştî menopauzayê an pêvekek rojane ku tê de 1,000 mg kalsiyûm û 400 IU vîtamîn D an hebek placebo daye.

Encaman destnîşan kir ku yên ku lêzêdekirin xeteriya kevirên gurçikan zêde kir ().

Wekî din, dema ku bikarhênerên lêzêdeker di lêkolînê de bi giştî zêdebûna dendika hestî ya hip, zêde rîskek şikestinên hip nebûn.

Li gorî Enstîtuya Tibê (), rojane ji xwarina xwe an pêvekên xwe ji 2,000 mg zêdetir kalsiyûm vexwarin jî bi xetereya zêdebûna kevirên gurçikan ve girêdayî ye.

Çavkaniyên din dibêjin ku rîska kevirên gurçikan dema ku kalsiyûm her roj 1,200–1,500 mg derbas dike () zêde dibe.

Di Xwîna We de Astên Bilind ên Kalsiyûmê

Di xwîna we de zêde kalsiyûm dibe sedema rewşek bi navê hîperkalcemîa, ku ji hêla gelek nîşanên neyînî ve tê xuyang kirin, di nav wan de êşa mîde, bêhalî, hêrsbûn û depresiyonê heye.

Ew dikare ji hêla gelek tiştan ve, ji dehîdrasyonê, mercên tîroîdê û bi lêzêdekirina pêvekên kalsiyûmê pêk were.

Dibe ku pêvekên vîtamîna D-ya zêde bi teşwîqkirina laşê we ku ji parêza we pirtir kalsiyûmê bikişîne bibe sedema hîpkalcemia.

Rêzeya jêrîn: Pêvekên kalsiyûmê dibe ku rîska nexweşiya dil û kansera prostatê zêde bikin, her çend pêwendiyek ne diyar e. Asta pir zêde ya kalsiyûmê ji her çavkaniyê dikare bandorên tenduristiyê yên neyînî bike.

Tiştên Ku Dema Hûn Pêvekên Kalsiyûmê digirin bifikirin

Heke hûn pêvekên kalsiyûmê digirin, gelek faktor hene ku divê hûn hay jê hebin.

Divê Hûn Çiqas Bikin?

Pêvekên kalsiyûmê dikarin bibin alîkar ku valahiya ku hûn di parêza xwe de çiqas digirin û her roj hewceyê we ye dagirin.

Ji bîr mekin, ji bo piraniya mezinan mîqdara pêşniyarkirî her roj 1000 mg e û ji bo jinên ji 50 salî mezintir û mêrên ji 70 salî re jî rojane 1,200 mg zêde dibe.

Ji ber vê yekê, heke hûn bi gelemperî her roj tenê bi xwarinê 500 mîlyon mg digirin û rojane 1000 mg hewce ne, wê hingê hûn dikarin rojane yek 500-mg pêvek bistînin ().

Lêbelê, dozê xwe bi aqilane hilbijêrin. Ji xwe hewceyê ku hûn bêtir kalsiyum bigirin dibe sedema pirsgirêkan ().

Hûn Pêdivî ye ku Dozê Dabeş Bikin

Vê girîng e ku hûn di pêveka ku hûn hilbijêrin, mîqyasa kalsiyûmê kontrol bikin.

Laşê we nekare dozên mezin ên wê bi yek carî werbigire. Pispor pêşnîyar dikin ku carekê di forma pêvekê de ji 500 mg zêdetir neyê girtin ().

Têkiliyên Dermanan

Heke hûn pêvekên kalsiyûmê digirin bila ji bijîşk û dermansazê xwe re vebêjin, ji ber ku ew dikarin tevbigerin ku laşê we hin dermanan, di nav de antîbiyotîk û hesin, bi rê ve dibe.

Kalsiyûm jî ji bo vegirtinê bi hesin, zinc û magnezyûm re dikeve pêşbaziyê. Heke di nav wan mîneralan de kêmbûnek we hebe û pêdivî ye ku hûn dermanên kalsiyûmê jî bigirin, hewl bidin ku wan di navbera xwarinan de bigirin ().

Bi vî rengî kalsiyûm kêm mimkûn e ku rê li ber wergirîna zinc, hesin û magnezyûmê bigire ku hûn di xwarina xwe de dixwin.

Xetereyên Pir Kalsiyûmê

Bînin bîra xwe, ku hûn her roj tenê 1000 - 1,200 mg kalsiyûm hewce dikin. Tu feyda ku ji wê zêdetir bigire tune. Bi rastî, hûn dikarin pirsgirêkan biceribînin.

Pirsgirêkan de kapsasî, hîpkalcemiya, kombûna kalsiyumê di şaneyên nerm de û pirsgirêka vegirtina hesin û zinc ().

Rêzeya jêrîn: Dema ku hûn pêvekên kalsiyûmê digirin, girîng e ku meriv celeb, hejmar û ka ew dikarin bi dermanên din ên ku hûn dixwin re têkilî daynin binirxînin.

Cûreyên cûda yên Pêvekên Kalsiyûmê

Pêvekên kalsiyûmê bi formên cûda hene, di nav wan de tablet, kapsul, şûngir, şilav û toz.

Cûdahiyek sereke di navbera van celeb lêzêdekirinan de ev e şikil ya kalsiyûm ku ew tê de hene.

Du awayên sereke ev in:

• Karbonat kalsiyûm
• Sîtratê kalsiyûm

Van her du forman di nav xwe de çiqas kalsiyûma bingehîn vedigirin û çiqas baş têne pejirandin ji hev cûda dibin. Kalsiyuma hêmanê qala mîqyasa kalsiyûmê dike ku di nav hevokê de ye.

Karbonat Kalsiyûm

Ev forma herî erzan û herî berdest e. Ew ji% 40 kalsiyûma bingehîn heye û ji ber vê yekê bi gelemperî di xwarinek piçûk de gelek kalsiyûm radest dike.

Lêbelê, ev form pirtir dibe ku bibe sedema bandorên alî, wekî gaz, werimandin û vexwarinê. Tête pêşniyar kirin ku karbonata kalsiyûmê ji bo vegirtina çêtirîn bi xwarinê re were girtin ().

Kalsiyum Sîtrat

Ev form bihatir e. Ji sedî 21-ê wê kalsiyuma bingehîn e, ango dibe ku hûn hewce ne ku heb tabletan bigirin da ku hûn mîqyasa kalsiyuma ku hûn hewce ne bigirin.

Lêbelê, ew ji karbonata kalsiyûmê hêsantir tê şoxilandin û dikare bi wê re bê xwarin bê girtin.

Sîtrate kalsiyûm forma ku ji bo kesên bi sendroma rûviya hêrsbar tê pêşniyar kirin e.

Di heman demê de ew ji bo wanên ku di astên kêm ên asîdê mîde de ne, rewşek hevpar e ku di nav mirovên pîr de hevpar e û yên ku dermanan ji bo refluksa asîdê digirin () çêtir e.

Rêzeya jêrîn: Du awayên sereke yên pêvekên kalsiyûm karbonat kalsiyûm û sîtratê kalsiyûm in. Karbonat kalsiyûm pêdivî ye ku bi xwarinê were girtin û heke di we de astên asîdê mîde kêm be kêm bandor e.

Çavkaniyên Xwarinê yên Kalsiyûm

Çêtirîn e ku meriv ji dewsa lêzêdekirinê madeyên xwarinê ji xwarinê bistînin.

Lêbelê, heke hûn difikirin ku hûn di parêza xwe de têra xwe kalsiyûm nabînin, ji van xwarinan bêtir bixwin bifikirin:

• Airîr, tê de şîr, penîr û mast
• Masîyên konserveyî yên bi hestî, wekî salmon an sardelan
• Hin keskên pelî hinavên kesk, spinax û kelem jî di nav de hene
• Edamame û tofu
• Fasûlî û nîsk
• Xwarin û vexwarinên dewlemendkirî

Rêzeya jêrîn: Hûn dikarin hemî kalsiyûma ku hûn her roj hewce ne ji xwarinê bistînin. Di nav xwarinên dewlemendên kalsiyûmê de mast, hin keskên pelî, tofu û masiyên konserve hene.

Peyama Malê bigirin

Pêvekên kalsiyûmê dikare alîkariya kesên ku di rîska osteoporozê de ne, û her weha yên ku têra xwe kalsiyûm di parêzên xwe de nînin bike.

Gava ku hin lêkolîn pêwendiyek di navbera pêvekên kalsiyûm û nexweşiya dil de pêşniyar dikin, lê girêdan ne diyar e.

Lêbelê, ew tête zanîn ku ji mîqyara pêşniyarkirî ya kalsiyûmê ji her çavkaniyê zêdetir dibe ku bibe sedema xetera kevirên gurçikê.

Pêvekên kalsiyûmê dibe ku di dozên piçûk de baş bin, lê awayê çêtirîn ku meriv kalsiyûm bistîne ji xwarinê ye. Hewil bidin ku cîhêreng xwarinên dewlemend ên kalsiyûm di parêza xwe de, çavkaniyên ne-şîranî jî têxin nav xwe.