Ma Xwê Dikare We Ji Kuştina Giran Xwe Pêşbixe?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Xwê bûye xerabkarekî sereke yê xwarinê. Li Dewletên Yekbûyî, herî zêde pêşniyara sodyûmê rojane 1,500 - 2,300 mg e (sînorê jêrîn ger tansiyona we ya bilind an xetereyên nexweşiya dil hebe, ger hûn saxlem bin sînorê bilindtir e), lê li gorî lêkolînek vê dawîyê, navînî Amerîkî rojê rojê nêzî 3,400 mg dixwe, û texmînên din vexwarina meya rojane bi astek pir bilind ve girê didin - bi qasî 10,000 mg.

Di destpêka kariyera xwe de, min di rehabîlîtasyona dil de xebitî, lê îro, piraniya xerîdarên pratîka min ên taybet werzîşkar in, û mezinên nisbeten saxlem ên ku hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, ji ber vê yekê dema ku dor tê ser sodium, ji min pir caran tê pirsîn, "Ma ez bi rastî hewce ye ku bala xwe bidin vê?" Bersiv bê guman erê ye û du sedemên wê hene:

1) Têkiliya sodyûm / giran. Têkiliya di navbera sodyûm û qelewbûnê de sê qat e. Pêşîn, xwarinên şor tîbûnê zêde dikin, û pir kes wê tîbûnê bi vexwarinên ku bi kaloriyan hatine dagirtin vedihewînin. Lêkolînek texmîn kir ku ger mîqyasa sodyûmê di parêza zarokek navînî de nîvî bibe, vexwarina wan vexwarinên şekir dê heftê bi qasî du kêm bibe. Ya duyemîn, xwê tama xwarinan zêde dike û ji ber vê yekê dibe ku xwarina zêde teşwîq bike, û di dawiyê de, hin lêkolînên heywanan hene ku destnîşan dikin ku parêzek sodyûm a bilind dibe ku bandorê li çalakiya hucreyên qelew bike, wan mezintir bike.

2) Rîskên kurt û dirêj ên zêdebûnê. Luilek mîna magnetek ber bi sodyûmê ve tê kişandin, ji ber vê yekê gava ku hûn pir zêde têxin hundurê xwe, hûn bêtir avê diparêzin. Bi kurtasî, ev tê vê wateyê werimandin û pifbûn û demdirêj, şilava zêde stresê li ser dil diafirîne, ku pêdivî ye ku ew pirtir bixebite da ku şilav bi laşê we re were pompe kirin. Karê zêde li ser dil û zexta li ser dîwarên damaran dikare zirarê bide pergala dil û damar û tansiyona xwînê bilind bike. Pêşxistina tansiyona bilind (ya ku bi gelemperî jê re dibêjin kujerê bêdeng ji ber ku ti nîşanên wê tune ye) we dixe xetera nexweşiya dil, stok, nexweşiya gurçikê, û pirsgirêkên tenduristiyê yên rêzikên din. Pisporan texmîn dikin ku kêmkirina vexwarinên meya sodyûmê ya li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê (DY) ji bo asta pêşniyazkirî dikare bibe sedem ku her sal 11 mîlyon bûyerên tansiyona xwînê kêm bibin.

Rêzeya jêrîn: Wekî pisporek tenduristiyê, baldariya min li ser alîkariya mirovan e ku bi awayên ku ew jî wan baş biparêzin û pêşî li nexweşiyên kronîk ên ku dêûbav û bapîrên wan diêşînin bigirin. Kêmkirina sodyûm perçeyek girîng a wê puzzle ye û bi bextewarî ew pir hêsan e. Nêzîkî 70 ji sedî sodyûmê di parêza Amerîkî de ji xwarinên pêvajoyî ye. Bi xwarina bêtir xwarinên teze, gişt, ku ez bi domdarî di vê blogê de pêşve dixim, hûn ê bixweber vexwarina sodyûma xwe qut bikin.

Mînakî, hefteya çûyî min qala tiştên ku ez ji bo taştê dixwim kir. Xwarina ku min wê sibehê xwar (gihaya tevde bi rûnê gûzê û fêkiyên teze, bi şîrê soya organîk) tenê 132 mg sodyûm heye, û seleta 5 gavî ya ku min di van demên dawîn de jê re nivîsandî ji 300 mg kêmtir pakêt dike (bi berhevdanê, kêmek calorie şîva cemidandî bi qasî 700 mg û bermayek 6 "ya li ser genim ji pakêtên Metroyê li ser 900 mg heye).

Werzişvanên ku sodyûmê di xwêdana xwe de winda dikin, hewce ne ku wê biguhezînin, lê xwarinên pêvajoyî ne awayê çêtirîn in. Tenê yek kevçîyek tîrêjê xwêya deryayê 2,360 mg sodyûm vedihewîne. Ji ber vê yekê bêyî armancên we (kêmkirina giraniyê, performansa werzîşê ya çêtir, rakirina laşê we, bêtir enerjî ...), rakirina hilberên hilberandî û gihîştina xwarina nû bingeha bingehîn a çêtirîn e.

Ma diranê xwê yê giran heye? Ma hûn bala xwe didin ka hûn çiqas sodyûmê digirin? Ji kerema xwe ramanên xwe parve bikin!

hemî postên blogê bibînin

Nirxandin ji bo