Karkeriya Cardio-Boosting Bodyweight Hûn dikarin li her derê bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Xebatên giraniya laş awayê herî hêsan, erzan e ku hûn hem dil û hem jî hêza xwe zêde bikin. Tevgerên fonksiyonel ên ku laşê we bi xwezayî dike bikin, û di werzîşên xweyên din de, û hem jî di jiyana rojane de, feydeyan bigirin. Bi gelemperî burpeyên dilşikestî, kelûpelên plankê, û pêlîstokên bîsîkletê hene. Lê rûtînên giraniya laş bi zêdekirina tevgerên ku we neceribandiye tiştan diguhezîne. Bi rejîmek xebatek nû ve girê bidin û temaşe bikin ku laşê we diguhere. (Ev 30-Roj Pêşbaziya Kewşa Bedenê dê her tiştî biguhezîne.)

Xebata li jêr dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyê ava bikin û di binê 20 hûrdeman de tevahiya bingeha xwe bixebitin. (Zêdetir çalakiya bingehîn a bêyî têl pêvekirî dixwazin? Vê xebata bingehîn a peykersaziyê ya ku hê dijwartir e biceribîne.) Gava ku hûn amade ne ku xwer bikin, pêl lîstikê bikin û dest pê bikin.

Hûrguliyên xebatê: Her tevgerek 30 hûrdeman bicîh bikin. Tu amûrek hewce tune, ji ber vê yekê hûn dikarin rasterast têkevin germkirinê. Xwîna xwe bi jakên bazdanê, dirêjkirina T-spî, pisîk/ga, û derdorên destan biherikînin. Beşa yekem dest pê bikin: hêlînên alîkî, lêdanên lêdanê, lêdana ji alîkî ve, bazdan, lingên yek-ling, û rêzê dubare bikin. Beşa duduyan: pêlên lingan sekinîn, kurmikek fireh, fîşekên plankê yên gavavêtinê, pêlên tiliyên diagonal, qulikên bîsîkletê, û dubare kirin. Bi rêza sêyem a ku di şewatê de were morkirin bi dawî bibe: rawesta ji milê heta tiliya tiliyê, çîpên guhêrbar, di cîh de bazdan, lingên berevajî, û pelikên çokan (û dubare bikin).

Ji dorGrokker

Li dersên vîdyoyê yên bêtir li malê dixebitin? Li Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-dikanek ji bo tenduristî û tenduristiyê, bi hezaran qursên fitness, yoga, meditation, û çêkirina xwarina bi tendurist li benda we ne. Biserve Cins xwendevan daxistinek taybetî-ji sedî 40-ê distînin! Îro wan kontrol bikin!

Zêde jiGrokker

Bi Vê Xebitandina Bilez Kuçê Xwe Ji Her Goşeyê Xêz Bikin

15 Hînkariyên Ku Dê Çekên Tone Bidin We

Xebata Cardio ya Zû û Zehmet a ku Metabolîzma We Spik Dike

Nirxandin ji bo