Meriv Çawa Baştirbûna Xweya Cardiorespiratory dikare Pergala Xweya Xwe Bihêz Bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bêhneke kûr bikşînin. Ew çalakiya hêsan dikare bibe alîkar ku hûn berevaniya we xurt bikin. Di dema xebatê de dest bi huffing û puffing bikin, û ew ê wê jî baştir bike. Pişk û dil hêzê dide gelek rêyên bêsînoriyê, ji ber vê yekê awayê ku hûn nefes digirin û giyana weya giştgirî ya giyanî girîng e.

Benjamin Levine, MD, dibêje Benjamin Levine, MD, pişikên we xwîna dewlemend a oksîjenê bi riya kapilaran ve diguhezîne dil, û dûv re dilê we oksîjenê ji xwînê derdixe û li dora laşê we pomp dike. , profesorek zanistiya werzîşê li Navenda Bijîjkî ya Başûr-rojavayî ya Zanîngeha Texasê li Dallas. Ew di tevgera masûlkeyê û herikîna oksîjenê de zêdekirina gera hucreyên berevaniyê jî dike. Exercise dil û pişikên we perwerde dike da ku xwîna dewlemend-oksîjenê bi bandortir pompe bike û, bi dirêjkirinê, bêtir hucreyên bêparastinê bişîne erka çalak. (Zêdetir li vir: Meriv Çawa Hînkarî Dikare Pergala Xweya Xwe Bihêz Bike)

Lê tekîdkirina li ser nefesa xwe tewra ku hûn rûniştî ne jî dibe alîkar. Susan Blum, MD, nivîskarê nivîsê dibêje, gava ku hûn bi tevahî û hêdî hêdî hilm û derdan derdixin, hûn pergala meya parasympathetic vedikin - lebata aramkirina pergala meya nervê. Plana Vejandina Sîstema Imûn (Bikire, 15 $, amazon.com). (Peyam bi nerva vajus ve tê şandin, ku ji stûyê mêjî di nav pişk û dil de diherike û tê nav dîafragm û roviyan.) Veguheztina guheztinê jî bi vî rengî pergala nervê ya sempatîk betal dike. Hormonên mîna cortisol û adrenaline, dibêje Thomas W. Decato, MD, pişikologek li Spokane, Washington.

Yek sûdwergirtina bêhêziya bihêz a belavkirina hormonên stresê? Kortîzol û adrenalîn riya xwe digihînin nav lemlateya meya lîmfoidî (ku di nav tîmusê û cîhek din de cîh digire), li wir şaneyên bergiriyê yên nûjen mezin dibin. "Ew hormon dikarin zirarê bidin pêşkeftina hucreyê, ji ber vê yekê hûn çiqas bêtir hûn pêşkeftina hucreyên nehsanî ji xuyangê biparêzin, çêtir ew ê dema ku mezin dibin bixebitin," dibêje Dr. Blum.

"Rojane tenê 10 hûrdem nefesek zikê ku bingeha pişikan berfireh dike dikare cûdahiyek çêbike," wê dibêje. Vê teknîka pranayamayê ya ku di yogayê de tê bikar anîn biceribînin: Bi pozê xwe kûr û hêdî nefesê bistînin, paşê bi nermî û bi tevahî bi pozê xwe derxin; bi lezek kontrolkirî "kişandin" û "pişkandina" nefesê bidomînin. (Têkilî: Laşê xwe perwerde bikin ku bi vê hîndariya nefesê kêmtir stresê bibîne)

Ew hêza werzîşê ye, bi navgîniya çalakiya dil-pişikê, ku dûvre gera hucreyên berevaniyê geş dike. Gava ku hûn bêhnvedan in, hucreyên weyên parastinê bi gelemperî di nav lempa lîmfoid de têne çikilandin, mîna leşkerên ku li benda bangewaziyê ne. "Lê gava ku em kûrtir û zûtir nefesê distînin û rêjeya dilê me bilind dibe û masûlk di dema werzîşê de girêdidin, ew îşaret dide wan şaneyên parastinê yên bihêz ku piştî sê demjimêran li laş bigerin û patojenan bişopînin," dibêje David Nieman, profesorek li Zanîngeha Dewleta Appalachian li Karolîna Bakur. Bi demê re, ev zêdebûn di gera hucreyên parastinê de li gorî ne-werzîşkaran vedigere kêmtir rojên nexweş. Bi rojan werzîşa nerm û bihêz xapandinê dike. (FTR, xewa rast dikare bibe alîkar ku pergala weya berevaniyê jî zêde bike.)

Kovara Shape, Hejmara Septemberlon 2021

Nirxandin ji bo