Ev Chiropractor û Rahênerê CrossFit Çi Dikaribû Di Derbarê Kipping de Jillian Michaels Bibêje

Dilşad

• Kipping ne henek e.
• Pêdivî ye ku hûn bi kişandina kişandinan pêşve biçin.
• Ev tevger ne ji bo her kesî ye, û rîsk hene.
• Pêdivî ye ku hûn her dem neçin.
• Nirxandin ji bo

Çend meh berê, Jillian Michaels bi taybetî pirsgirêkên xwe yên bi CrossFit-kipping re ji me re vekir. Ji bo kesên ku dibe ku nizanibin, kipping tevgerek e ku şûştin an hejandinê bikar tîne da ku di hewildanek ji bo temamkirina werzîşê de hêzek bikar bîne (bi gelemperî di çarçoveyek demkî sînorkirî de hejmareke zêde dubareyan armanc dike). Di kişandina kişandinan de, bi taybetî, ya ku Michaels herî zêde goşt pê re hebû, tevger tê bikar anîn da ku ji we re bibe alîkar ku hûn çenê xwe ji jor bar rakin. Michaels ji me re got ku ew fam nake çima hin kes ji guhertoya hişk a tevgerê bêtir tercîh dikin ku guhertoyek kipping bikin. Wê gelek sedemên ku ew pê dihesin kipping ne hilbijartina guncan e navnîş kir: Ew ji we re nabe alîkar ku hûn hêza fonksiyonel ava bikin. Ew tevahiya tevgera tevgerê bicîh nake. Rêbazên bi bandortir hene ku komên pirçandî hedef bikin. Rêbazên çêtir û ewletir hene ku meriv ji bo hêzê perwerde bike. Xetereya birînê zêde ye.

"Meriv dikare bibêje ku bi bingehek baş a atletîzm û forma guncan, ji van birînan dikare were dûr xistin," wê got."Lê ez dibêjim hêzên li ser mil û stûna jêrîn di dema tevgerên kipkirinê de pir zêde ne, ji ber vê yekê xetere ji bo werzîşvanên demsalî jî heye."

Demek şûnda piştî ku wê helwesta xwe eşkere kir, nîqaşek dijwar qewimî, digel ku temaşevanên CrossFit li dijî gotinên wê derdikevin. Lê nakokiya li ser kipping ne pevçûnek nû ye. Di rastiyê de, pisporên fitnessê nîqaş dikin ka kipping bi rastî ji bo temenan sûdmend e. Hin kes jî difikirin ku ew ji sedî 95-ê nifûsê ne guncan e, ji ber vê yekê tevger ji bo jîmnastîka profesyonel û CrossFit ve hatî veqetandin. (Pêwendîdar: Ev jin hema mir dema ku xebatek kişandina CrossFit-ê dikir)

Ji ber vê yekê, me xwest em zanibin: Pisporên laş ên din di derbarê girtina Michaels de çi difikirin? Beriya her tiştî, heke pirsgirêka wê ya herî mezin a bi kipkirinê ev e ku ew dibe sedema gelek xetereyên potansiyel ên birîndariyê, wê hingê divê ew li ser mijarê hin raman hebin, rast? Ji bo ku hûn li ser hezkirina kipping -a CrossFit -ê ya hundurîn bigirin û metirsiya birîna rastîn, me Michael Vanchieri, DC, kiropraktorek praktîkî li Physio Logic li Brooklyn, NY, ku piştî kariyera serketî ya baseball a kolektîf bû rahênerek CrossFit pejirandî ya Asta 1, nivîsandina bernameyan ji bo werzişvanên elît ên Lîstikên CrossFit ku di asta herî bilind de pêşbaziyê dikin. .

Pêşîn, pêdivî bû ku em bipirsin ka wî çi difikirî dema ku wî şîroveyên Michaels di derbarê kipping de bihîst. Vanchieri jê re got "fêkiya herî nizim a daleqandî." "Ev tişta ku her kes pê diaxive dema ku ew dixwazin îspat bikin ka CrossFit çiqas şêrîn e û ji bo laşê we çiqas xirab e," wî dibêje. "Ji ber vê yekê gava ku min bihîst ku wê dest bi kippê kir, pêdivî bû ku ez wê bi tovek xwê bavêjim û piçek tazî bidim wê."

Ger kirina kêşanek kip-up armanca we be jî, Vanchieri dê we nehêle. "Tewra wekî chiropractor, ez her gav bi rengek piçûktir a rahênerek, bi piçûkek lensê werzîşvanek tiştan dibînim," wî dibêje. "Ji ber vê yekê ji nêrînek pêşkeftina werzîşê, dibe ku ez zehf lîberal bim dema ku dor tê ser pêşniyaran ku ji yekî re bibêjim ka ew dikarin çi bikin û çi nekin."

Kipping ne henek e.

Lê ev nayê vê wateyê ku Vanchieri difikire ku her kes û her kes di qutiyek CrossFit de pêdivî ye ku bişopîne. Bi rastî, wî tekez kir ku ev gav tê wateya karsaziyek cidî. "Kişandina kişandinê ev tevgera seksî ya mezin e ku xweş xuya dike, lê qaîdeya bingehîn ev e, ger kemberê milê we nikaribe pênc vekêşanên hişk bigire, karê we tune ku kişandina kipping, "Ew dibêje." Ew celeb rêbernameya min e dema ku hûn dikarin dest bi kişandinê bikin an jî li ser wê bifikirin. "

Her çend lîstika weya kişandinê xurt be jî, ew tenê destpêk e. Vanchieri dibêje komek qaîdeyên ku divê hûn bişopînin hene berî ku hûn amade ne ku dest bi kipkirinê bikin. "Kipping tiştek e ku divê hûn qezenc bikin," ew dibêje. "Ez nafikirim ku kes têkeve salona werzîşê, bêyî ku bizanibe ka meriv çawa rakêşanek hişk dike û ji bîstikek kipping re derbas dibe." (Têkilî: 6 Sedemên ku Yekem Pevkêşiya We Hîn Neqewimiye)

Pêdivî ye ku hûn bi kişandina kişandinan pêşve biçin.

Vanchieri dibêje: "Berî her tiştî, divê hûn xwedan şeklê destpêk û şeklê dawiya tevahiya tevgerê bin." nêzîkî 30 heta 45 çirkeyan. Her weha divê hûn bikaribin xwe li cîhê qedandina kişandinê (pozek çîn-jor) li dora 30-çirkeyan jî ragirin û ragirin. " (Têkilî: Meriv Çawa Xebata CrossFit Murph Parçe Dike)

Ji wir, hûn hewce ne ku hêza kişandinê pêş bixin, ew dibêje. "Hin awayên ku meriv wiya dike masterên li ser xêzên çemandî, rêzên Avusturalya (berepaş), an rêzên rast in."

Last ya paşîn lê ya herî hindik, divê hûn bikaribin vekişînên neyînî jî bikin. "Pêdivî ye ku hûn bikaribin xwe biavêjin ser barika vekişînê û hêdî hêdî di rê de daketinek kemilandî bikin," wî dibêje. Pirsgirêkek mezin a Michaels bi kipping -ê re heye ev e ku ew hemî firînên tevgerê, di nav de ecentîk û konsantrîk, bikar nayîne, ji ber vê yekê ev dê bibe awayek baş ji bo karanîna wê qonaxa ecemî, an nizmkirina tevgerê.

Van tevgerên pêşdibistanê bi serê xwe têra xwe dijwar in, lê gava ku ew tê ser avakirina hêzê girîng e ger kipkirin armanca we be.

Ev tevger ne ji bo her kesî ye, û rîsk hene.

Ji ber vê yekê we hêza ku ezmûnek kipping çêkiriye ava kir, lê teknîka rast çi ye? Ew çîrokek bi tevahî cûda ye, lê ji bo pêşîlêgirtina birînan jî ew qas girîng e-tiştek ku Michaels û Vanchieri li ser li hev dikin. Vanchieri dibêje: "Pêşvebirina wê kip û hejandina kûr a li ser wê gotinê hêsantir e." "Pêdivî ye ku hûn xwe bigihînin wê astê ku hûn dikarin kip bikin û dûv re û dîsa û pê ve bikişînin. Tevgerên mîna laşên valahî û destikên kemer dê hêza bingehîn a jêhatî û jêhatîbûnê bide we da ku hûn teknîka ku ji bo kişandina kipping -a rast hewce dike ava bikin. -ji bo ku zirarê nebîne. "

Tiştek ku hêjayî gotinê ye ev e ku kipkirin ji tundûtûjiya asayî ya CrossFit-ê wêdetir derbas dibe, û ji bo avakirina vê astê dem û hewldan hewce dike. Vançieri dibêje, "Tiştê ku hêmanek leza wê ya firehkirî hebe, bi vegotinê, her dem xetereyek zêde ya birînê çêdike." "Di vê rewşê de, teknîka nerast bi wê leza tevlihevkirî tê vê wateyê ku hûn ê zextek mezin li ser mil û pişta we bikin."

Pêdivî ye ku hûn her dem neçin.

Ku hûn di CrossFit-ê de nû ne an werzîşvanek demsalî ne, dema ku dor tê kipkirinê, yek tişt ji bo her kesî rast e: "Her werzîşvanek CrossFit, bihesibîne ku ew xwedan fatûreyek paqij a tenduristiya milê ye, pêdivî ye ku belkî balansek baş a kipkirinê bike. kar û xebata hişk, "dibêje Vanchieri. "Awayê ku ez dixwazim lê binerim ev e ku dema ku hûn pêşbaziyê dikin divê kipkirin were kirin, lê karê weya hişk divê wekî pratîkek be. Her weha divê hûn li ber çavan bigirin ku hûn ê hewce bikin ku hûn kip bikin da ku hûn bikin. Dema ku hûn pêşbaziyê dikin vê yekê bikin, lê divê hûn her roj bi tenê çîtik negirin. Ger hûn werin sezona xwe, karê xwe yê kipkirinê zêde bikin. Heke hûn di demsala xwe de ne, bala xwe bidin ser wî karê hişk."

Di dawiya rojê de, her çend, ew bi we ve ye ku hûn biryar bidin ka xetereya ku hûn dixwazin bigirin ser xwe. "Her gav awayek ewletir heye ku meriv tiştan bike," dibêje Vanchieri. "Lebê heke her biryarek ku hûn didin li ser bingehê wê be ku hûn ê ewle bin an ne ewle bin, hûn ê jiyanek pir bêzar bijîn.. Ez nafikirim ku awayek çêtir çêkirina ewqas dubareyên vekişandinê ji bilî kişandinê heye. Wiha ger mebesta we ew e ku hûn di yek xulekê de bi qasî vekişînê bikin, wê hingê hûn neçar in ku kip bikin. Ji bo kirina wê rêyek hêsantir, çêtir, ewletir û bi bandor tune."

Lê wekî ku Michaels destnîşan kir, gelo ew bi rastî xala werzîşê ye? Ji bo bêtir dubare kirin? "An jî xala avakirina hêza fonksiyonel e?" wê got. "Eşkere ye, ez dibêjim ya paşîn ji bo çalakiya laşî we pir girîngtir e. Kengê hûn ê hewce bikin ku hûn di jiyana rojane de 50 carî li pey hev serê xwe bilind bikin an ji yekê zêdetir bikin?"

Ji bo wê Vanchieri dixwaze îşaret bi Lîstikên CrossFit bike, ku, ji bo pir kesan ne jiyanek rast e, lê ew cîhek e ku AMRAP padîşah in.

Rêzeya jêrîn: Ka kipping tiştek e ku hûn dixwazin biceribînin an bi tevahî jê dûr bigirin, biryarek fitnessiya kesane ye. Lê heke pir girîng e ku meriv zanibe ku Michaels rast bû ku di nav wan de xetereyên xwerû hene û - ya girîngtir - xebatek berfereh heye ku hûn hewce ne ku hûn têxin pêş berî ku hûn vê tevgera pêşkeftî bişopînin. Profesorên mîna Michaels hîs dikin ku ew bi hêsanî ne hêja ye dema ku ew çend tevgerên din ên ewledar hene ku hûn dikarin bêyî xetereya birînên demdirêj ên ku dikarin biha biqedin û we bi hefte, meh, û carinan bi salan ji werzîşê derxînin serwer bikin. Dibe ku Chiropractors mîna Vanchieri razî bibin, lê hevserok û werzîşvanên CrossFit, di heman demê de mîna Vanchieri, dibe ku meyl hebe ku bêjin, ew her gav ne wiya ye. Ji her rêwîtiya xweya fitneyê re, her çend, ji ber vê yekê ger hûn bixwazin guleyek bavêjin, û ewledar bimînin, li vir e ku meriv çawa ji birînên CrossFit dûr dikeve û li ser lîstika xweya werzîşê dimîne.

Nirxandin ji bo