Rûnê Gûz û Kolesterol

Dilşad

• Rûnê gûzê çi ye?
• Feydeyên rûnê gûzê
• Faktora kolesterolê

Têgihiştinî

Neftê gûzê di van salên dawî de ji ber sedemên tenduristiyê yên cihêreng di serî de ye. Bi taybetî, pispor vedigerin û li ser nîqaş dikin ka ew ji bo asta kolesterolê baş e an na.

Hin pisporan dibêjin ku divê hûn ji rûnê gûzê dûr bisekinin ji ber ku di asta wê de rûnê têrbûyî heye (tê zanîn ku rûnê têrbûyî kolesterolê zêde dike).

Yên din dibêjin ku avahiya rûnê di rûnê gûzê de dibe ku ew kêmtir bibe ku rûnê rûnê zêde bike û, ji ber vê sedemê, ew saxlem e.

Li ser ka rûnê gûzê dikare bibe alîkar gelek raporên dijber hene:

• kolesterolê ya tendurist bidomînin
• asta lîpoproteîna kêm-tîr (LDL) "xirab" kêm dikin
• bibin alîkar ku di asta kolesterolê ya "baş" lipoproteina (HDL) de tîrêjê bilind bibin

Lêkolîn diyarker nebûye, lê di derbarê vê rûnê de gelek rastî têne zanîn. Ev dikarin ji we re bibin alîkar ka hûn rûnê gûzan tevlî parêza xwe bikin an na. Consultêwirmendiya bijîşkê xwe jî ramanek baş e.

Rûnê gûzê çi ye?

Rûnê gûzê rûnek tropîkal e ku ji noka hişkkirî ya dara xurmê gûzê tê. Di pêkhateyên wê yên têrker de ev hene:

• Li ser sifreyê hema hema 13.5 gram rûnê tevahî (11.2 gram ê ku rûnê têrbûyî ye).
• Di heman demê de di heman demê de bi qasî 0,8 gram rûnê têrnegirtî û bi qasî 3,5 gram rûnê têrnexwar, ku her du jî ji rûnên "tendurist" têne hesibandin vedihewîne.
• Ew kolesterolê nagire.
• Ew di vîtamîna E û.

Li gorî Mayo Clinic, rûnê ji gûzên nû xwedî rêjeyek zêde asîdên rûnê yên zincîra navîn e. Wusa dixuye ku vana bi asanî asîdên rûnê yên zincîra dirêj di nav tevna qelew de nayên hilanîn.

Pispor dibêjin ku laurîka asîdê rûnê gûzê, ku celebek tendurist a asîdê rûnê têrbûyî ye, ji hêla enerjiyê ve zûtir tê şewitandin û nayê depokirin. Ji ber vê yekê hin kes rûnê gûzê wekî amûrek potansiyel ya kîloyan difikirin.

Hemî celebên rûnê xwedan heman kalorî ne. Ew tenê cûdahiya di pêkhatina asîda rûn e ku her qelew ji yên din cuda dike.

Li, lêkolîneran dîtin ku mişk dema ku parêzek bi rûnê gûzê dixwin giraniya wan ji ya dema ku yek di rûnê soya de dixwin kêm dibin. Her çend di rûnê gûzê de rûnê têrbûyî heya ji sedî 15 rûnê soyê rûn hebe jî ev encam bû.

Pêdivî ye ku bêtir lêkolînên mirovî bêne qedandin ku vê çavdêriyê piştrast bike.

Feydeyên rûnê gûzê

Ji xeynî ku ji bo feydeyên windabûnê tê gotin, rûnê gûzê xwediyê taybetmendiyên din ên bikêrhatî ye jî.

Taybetmendiyên wê yên antîbakteriyal û antî-înflamatuar hene, û ew dikare ji bo enerjiyê bi hêsanî bikeve nav laş.

Lêkolînek din a 2015-an diyar kir ku bihevra danîna rûnê gûzê û werzîşa rojane dikare tansiyona xwînê kêm bike û hetta wê vegerîne nirxên normal.

Faktora kolesterolê

bandorên li ser asta kolesterolê rûn, rûnê gûzê, û rûnê zerikê dan ber hev. Lêkolînê diyar kir ku rûnê gûzê di daxistina asta "xirab" LDL û triglyceride û bilindkirina asta "baş" HDL de bi bandor bû.

Tevî hin lêkolînan li ser ka rûnê gûzê ji bo asta kolesterolê arîkar e an na, daraz hîn jî der e. Çawa ku ew radiweste, rûnê gûzê ji bo tenduristiya kolesterolê bi awayê ku rûnên din ên mîna rûnê zeytûnê ne, rûnek berfireh nayê pêşniyarkirin.

Li, Enstîtuya Dil, Reş û Xwînê ya Neteweyî pêşnîyar dike ku divê rûnê gûzê ji rûnên din ên tendurist ên ku feydeyên tenduristiyê nas kirine, wekî rûnê zeytûnê, kêmtir caran were bikar anîn.

Dema ku lêkolînên nû yên rûnên xwarinê berdewam dibin ev zeviyek bilez diguheze. Em dizanin ku vexwarina zêde ya rûnên têrbûyî bi nexweşiya dil û reh re têkildar e. Hin rûn ji ber ku çawa têne xebitandin kêm ewledar in.

Vê baş e ku hûn li ser nûçeyan bimînin da ku bibînin ka di derheqê bandorên rûnê gûzê li ser asta kolesterolê de çi tê dîtin. Ew ê alîkariya we bike ku hûn wêneyek zelaltir bigirin ka gelo rûnê gûzê tiştek e ku hûn dixwazin têxin nav parêza xwe.