Çawa Terapiya Tevgerî ya Nasnameyî dikare Ramanên Xwe Rewire

Dilşad

• Têgehên bingehîn
• Teknîkên populer
• Çi dikare alîkariya wê bike
• Bûyerên mînak
• Pirsgirêkên têkiliyê
• Meraq
• PTSD
• Karîgerî
• Di hevdîtina xweya yekem de çi hêvî dikin
• Tiştên ku di hişê xwe bigirin
• Ew ne derman e
• Encam dem digirin
• Her dem ne xweş e
• Ew tenê yek ji gelek vebijarkan e

Tedawiya reftara nasnameyî (CBT) nêzîkatiyek dermankirinê ye ku alîkariya we dike ku hûn raman û tevgerên neyînî an nehêzdar nas bikin. Gelek pisporan ew wekî ya psîkoterapiyê dihesibînin.

CBT armanc dike ku ji we re bibe alîkar ku hûn awayên ku hest û ramanên we dikarin li ser çalakiyên we bandor bikin nas bikin û bikolin. Gava ku hûn van qaliban ferq bikin, hûn dikarin dest bi hînbûnê bikin ku ramanên xwe bi rengek erênî û alîkartir verast bikin.

Berevajî gelek nêzîkatiyên din ên terapiyê, CBT zêde li ser axaftina li ser rabirdûya xwe nesekine.

Vê bixwînin ku li ser CBT, bêtir têgînên bingehîn, ku ew dikare alîkariya dermankirinê bike, û di dema rûniştinê de çi hêvî bikin, bêtir fêr bibin.

Têgehên bingehîn

CBT bi piranî li ser fikra ku raman, hest, û tevgerên we bi hev ve girêdayî ne. Bi gotinên din, awayê ku hûn li ser tiştek difikirin û hîs dikin, dikare bandorê li tiştê ku hûn dikin bike.

Heke hûn di xebatê de di binê gelek stresê de ne, wekî nimûne, hûn dikarin rewşan cûda bibînin û tercîhên ku hûn bi gelemperî nekin nekin.

Lê têgehek din a sereke ya CBT ev e ku ev şêwazên raman û tevgerê dikarin werin guhertin.

Li vir awirek ji nêz ve li ka meriv çawa raman û hest dikarin bandorê li tevger bikin heye - çêtir an xirabtir:

• Têgihiştin an ramanên nerast an negatîf dibin sedema tengasiya hestyarî û fikarên tenduristiya derûnî.
• Van ramanan û tengasiya ku bi encam dibe carinan dibe sedema tevgerên bêkêr an zirardar.
• Di dawiyê de, ev raman û tevgerên encam dikarin bibin nimûneyek ku xwe dubare dike.
• Fêrbûna awayê navnîşkirin û guherîna van nimûneyan dikare alîkariya we bike ku gava ku ew derdikevin, bi pirsgirêkên ku ew dikarin tengasiya pêşerojê kêm bikin re mijûl bibin.

Teknîkên populer

Werêkî, meriv çawa diçe ser ji nû de xebitandina van nimûneyan? CBT karanîna gelek teknîkan digire nav xwe. Terapîstê we dê bi we re bixebite ku yên ku ji bo we çêtirîn bibînin bibînin.

Armanca van teknîkan ew e ku ramanên bêkêr an xweser-şkestî bi fikrên bêtir dilşewat û realîst biguhezîne.

Mînakî, "Ez ê tucarî têkiliyek mayînde nekim" dibe ku, "Çu têkiliyên min ên berê pir dirêj dom nekiriye. Ji nû ve berçavkirina tiştê ku ez bi rastî ji hevalbendek hewce dikim dikare ji min re bibe alîkar ku ez kesek bibînim ku ez ê bi wî re dirêj bim. "

Van çend teknîkên herî populer in ku di CBT de têne bikar anîn hene:

• Armancên SMART. Armancên SMART taybetî, pîvandî, gihînbar, realîst û dem-bi sînor in.
• Kifş û pirskirina rêber. Bi pirskirina ramanên ku hûn di derheqê xwe an rewşa xweya nuha de hene, terapîstê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ku vana dijber bikin û nêrînên cûda bifikirin.
• Rojnamevanî. Dibe ku ji we were xwestin ku hûn baweriyên neyînî yên ku di nav hefteyê de derdikevin û yên erênî yên ku hûn dikarin wan bi wan vegerînin binivîsin.
• Xwe axaftin. Terapîstê we dikare ji we bipirse ka hûn li ser rewşek an ezmûnek diyarkirî çi ji xwe re dibêjin û we vedixwîne ku hûn xwe-axaftina negatîf an rexnegir bi xwe-axaftina dilovanî, avaker veguherînin.
• Veavakirina cognitive. Ev tê de nihêrîna li her texrîbatên zanînê yên ku ramanên we bandor dikin - wekî mînak ramîna reş-spî, derketina encaman, an felaketkirin - û destpêkirina vekirina wan.
• Tomarkirina ramanê. Di vê teknîkê de, hûn ê bi delîlên bêalî yên ku baweriya weya negatîf û delîlên li dijî wê piştgirî dikin, werin. Wê hingê, hûn ê vê delîlê bikar bînin da ku ramanek realîsttir pêşve bibin.
• Çalakiyên erênî. Bernameyek çalakiyek xelata her rojê dikare bibe alîkar ku erênîbûna tevahî zêde bibe û ramîna we baştir bike. Hin mînak dikarin ji xwe re kulîlk an fêkiyek nû bikirin, li fîlima xweya bijarte temaşe bikin, an jî nîvroyek pîknîkê bibin parkê.
• Rûniştina rewşê. Ev tê de navnîşkirina rewş an tiştên ku dibin sedema tengasiyê, li gorî asta xemgîniya ku ew dibin sedema sedem, û hêdî hêdî xwe ji van tiştan re derxînin holê heya ku ew dibin sedema kêmtir hestên neyînî. Desensitîzasyona sîstematîkî teknîkek wekhev e ku hûn ê fêr bibin teknîkên bêhnvedanê da ku alîkariya we bike ku hûn di rewşek dijwar de bi hestên xwe re rûbirû bimînin.

Karên malê beşek din a girîng a CBT ye, bêyî ku teknîkên ku hûn bikar tînin. Çawa ku peywirên dibistanê ji we re bûn alîkar ku hûn behreyên ku hûn di polê de fêr bûne bikişînin û pêşve bibin, peywirên terapiyê jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi behreyên ku hûn pêşve dibin bêtir nas bibin.

Dibe ku ev bêtir pratîkbûna bi behreyên ku hûn di terapiyê de fêr dibin, tê de hebe, wekî mînak şûna ramanên xwe-rexnegir bi yên xwe-dilovanî an şopandina ramanên bêkêr di kovarek de.

Çi dikare alîkariya wê bike

CBT dikare bi gelek tiştan re bibe alîkar, şertên tenduristiya derûnî yên jêrîn jî di nav de:

• hişleqî
• tevliheviyên xwarinê
• nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD)
• tevliheviyên fikarê, panîk û fobî jî tê de
• nexweşiya obsessive-mecbûrî (OCD)
• şîzofrenî
• tevliheviya bipolar
• karanîna madeyê

Lê hûn ne hewce ne ku rewşek tenduristiya derûnî ya taybetî hebe ku hûn ji CBT sûd werbigirin. Her weha dikare bi:

• zehmetiyên têkiliyê
• perçebûn an jî berdan
• teşxîsek tenduristiyê ya cidî, wekî kansêr
• keder an ziyan
• êşa kronîk
• kêmxwebawerî
• bêxewî
• stresa jiyana giştî

Bûyerên mînak

Van mînakan dikarin ji we re ramanek çêtir bidin ka çawa dibe ku CBT bi rastî di senaryoyên cihêreng de dilîze.

Pirsgirêkên têkiliyê

Hûn û hevjînê / a we di van demên dawî de bi têkiliyek bi bandor re têkoşîn dikin. Hevjînê we dûr xuya dike, û ew gelek caran ji bîr dikin ku para xwe ji karên malê bikin. Hûn dest bi fikarê dikin ku ew plan dikin ku ji we qut bibin, lê hûn ditirsin ku bipirsin ka çi di hişê wan de ye.

Hûn di terapiyê de vê behs dikin, û dermankerê we alîkariya we dike ku hûn nexşeyek biavêjin ku bi rewşê re mijûl bibin. We hedef danî ku hûn bi hevjînê xwe re bipeyivin dema ku hûn herdu jî dawiya hefteyê li malê ne.

Terapîstê we li ser şîroveyên din ên gengaz dipirse. Hûn qebûl dikin ku gengaz e ku tiştek di kar de hevjîna we aciz dike, û hûn biryar didin ku gava carek din xuya dibin ji hişê wan bipirsin.

Lê ev dihêle ku hûn bi fikar bin, ji ber vê yekê terapîstê we çend teknîkên bêhnvedanê hînî we dike da ku hûn bêdeng bimînin.

Di dawiyê de, hûn û terapîstê xwe bi hevjîna xwe re sohbetek dikin-rola xwe dilîzin. Ji bo ku hûn amadekariyê bikin, hûn bi du encamên cihêreng sohbetan dikin.

Li yekê, hevjînê we dibêje ku ew ji karê xwe ne razî ne û vebijarkên din jî difikirin. Ya din, ew dibêjin dibe ku ew ji bo hevalek xweyê nêz hestên romantîk pêşve birine û difikirin ku ji we qut bibin.

Meraq

Hûn çend salan bi fikariyek sivik jiyane, lê vê dawiyê ew xirabtir bûye. Ramanên weyên xemgîn li ser tiştên ku di kar de diqewimin navendî digirin.

Her çend hevkarên we dilsoziya xwe didomînin û rêveberê we ji performansa we kêfxweş xuya dike, hûn nekarin dev ji fikarê berdin ku yên din ji we hez nakin û hûn ê ji nişka ve karê xwe winda bikin.

Terapîstê we ji we re dibe alîkar ku hûn delîlên piştrastkirina baweriya we ya ku hûn ê ji kar werin derxistin û delîlên li dijî wê binivîsin. Ew ji we dipirsin ku hûn ramanên neyînî yên ku di kar de têne pêş xwe bişopînin, mînakî demên taybetî ku hûn dest bi fikara winda kirina karê xwe dikin.

Di heman demê de hûn têkiliyên xwe û xebatkarên xwe jî vedikolin da ku sedemên ku hûn hîs dikin ku ew ji we hez nakin nas bikin.

Terapîstê we we vedixwîne ku hûn van stratejiyan her roj di kar de bidomînin, hestên xwe yên li ser têkiliyên bi hevkar û patronê xwe re destnîşan dikin da ku alîkariya we bike ka hûn çima pê dihesin ku ew ji we hez nakin

Bi demê re, hûn dest pê bikin ku ramanên we bi tirsa ku di karê we de têra xwe baş nîn in ve girêdayî ne, ji ber vê yekê terapîstê we dest bi alîkariya we dike ku hûn van tirsan bi pratîkkirina xwe-axaftina erênî û rojnamevaniya der barê serfiraziyên karê xwe de aloz bikin.

PTSD

Salek berê, hûn ji qezayek gerîdeyê sax man. Hevalek nêz ê ku bi we re di otomobîlê de bû ji qezayê xilas nebû. Ji ber qezayê, hûn netirsin ku hûn bitirsin.

Gava ku hûn siwarê otomobîlekê dibin hûn panîk dihesin û di derheqê qezayê de timûtim paşverûyên we hene. Di xewa we de jî pirsgirêk heye, ji ber ku hûn timûtim qezayê xewn dibînin. Hûn xwe tawanbar dibînin hûn yê ku sax mayî bûn, her çend hûn ne ajotin û qeza ne sûcê we bû.

Di terapiyê de, hûn bi panîk dest bi xebatê dikin û ditirsin ku hûn gava li otomobîlek siwar dibin xwe hîs dikin. Terapîstê we dipejirîne ku tirsa we normal e û tê hêvî kirin, lê ew di heman demê de alîkariya we dikin ku hûn fêr bibin ku ev tirs ji we re qenciyê nakin.

Bi hev re, hûn û terapîstê we dibînin ku li statîstîkên li ser qezayên otomobîlan digerin hûn alîkariya van ramanan dikin.

Her weha hûn çalakiyên têkildarî ajotinê yên ku dibin sedema fikaran rêz dikin, wekî rûniştina li tirimbêlê, stendina gazê, siwarkirina otomobîlê û ajotina otomobîlekê.

Hêdî hêdî, hûn dîsa dest bi hînbûna van tiştan dikin. Terapîstê we teknîkên bêhnvedanê hînî we dike ku hûn gava ku hûn xwe zêde şepilandî bikar bînin bikar bînin. Di heman demê de hûn di derbarê teknîkên zemînê de fêr dibin ku dikarin bibin alîkar ku pêşî li paşverûyan bigirin.

Karîgerî

CBT yek ji wan nêzîkatiyên dermankirinê yên ku herî zêde têne xwendin e. Bi rastî, ew e ku ji bo gelek mercên tenduristiya giyanî hebe dermankirina çêtirîn.

• A 41 lêkolînên ku li CBT di dermankirina nexweşiyên fikarê, PTSD, û OCD de digeriyan delîl dîtin ku destnîşan dike ku ew dikare di hemî van pirsgirêkan de nîşanan baştir bike. Nêzîkatî herî bi bandor bû, lêbelê, ji bo OCD, fikar, û stresê.
• Lêkolînek 2018-an li CBT-ê ji bo fikara ciwanan digere dît ku nêzîkbûn xuya bû ku encamên demdirêj ên baş hene. Zêdetirî nîvê beşdaran di lêkolînê de êdî pîvanên tirsê li dû şopandinê, yên ku du an jî zêdetir sal pêk hat piştî ku wan terapî xilas kirin pêk anîn.
• pêşniyar dike ku CBT ne tenê dikare bi depresyonê re bibe alîkar, lê dibe ku di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku piştî dermankirinê şensê paşvedanê kêm bibe. Di heman demê de dibe ku ew bibe alîkar ku nîşanên tevliheviya bipolar baştir bibe dema ku bi dermanan re were heval kirin, lê bêtir lêkolîn hewce ye ku ji bo piştgiriya vê dîtinê bibe alîkar.
• Lêkolînek 2017-an li 43 kesên bi OCD dinihêre delîlên ku pêşniyar dikin ku fonksiyona mêjî piştî CBT-ê çêtir xuya dike, nemaze di derheqê berxwedana mecbûrî de.
• Awirek li 104 kesan delîl dîtin ku CBT pêşniyar dike di heman demê de ji bo kesên bi depresyona mezin û PTSD re dibe dikare fonksiyona zanînê baştir bike.
• Lêkolîna ji 2010-an nîşan dide ku CBT di heman demê de dema ku bi karanîna madeyê re têkildar dibe dikare bibe amûrek bibandor jî. Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Bikaranîna Tiryakê, ew dikare were bikar anîn ku ji mirovan re bibe alîkar ku bi addiction re rû bi rû bimînin û piştî dermankirinê ji paşvemayînê dûr bikevin.

Di hevdîtina xweya yekem de çi hêvî dikin

Terapiya destpêk dikare pir giran xuya bike. Ew normal e ku meriv li ser rûniştina xweya yekem hestyar bibe. Hûn dikarin bipirsin ka dermanker dê çi bipirse. Dibe ku hûn ji parvekirina zehmetiyên xwe bi yekî xerîb re jî xemgîn bibin.

Rûniştinên CBT pir bi rêkûpêk dibin, lê dibe ku randevûya weya yekem hinekî cuda xuya bike.

Li vir têgihîştinek xapînok heye ku meriv di wê serdana yekem de çi hêvî dike:

• Terapîstê we dê li ser nîşan, hest, û hestên ku hûn diceribînin bipirse. Tengasiya hestyar bi gelemperî bi laşî jî, xwe dide der. Nîşaneyên wekî serêş, êşên laş, an jî xemgîniya mîdeyê dibe ku têkildar bin, ji ber vê yekê baş e ku meriv behsa wan bike.
• Ew ê her weha li ser zehmetiyên taybetî yên ku hûn dijîn bipirsin. Her tiştê ku tê bîra we, bila ew pir zêde aciz neke jî ji xwe re parve bikin. Terapî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi her zehmetiyên ku hûn dibînin re, mezin an piçûk, rabin.
• Hûn ê li polîtîkayên gelemperî yên dermankirinê, wekî nepenîtiyê, bigerin û li ser lêçûnên dermankirinê, dirêjahiya rûniştinê, û hejmara danişînên terapîstê we pêşniyar dike biaxivin.
• Hûn ê li ser mebestên xwe yên ji bo dermankirinê, an jî ya ku hûn ji dermankirinê dixwazin, biaxifin.

Dema ku pirsên we hebin hûn dikarin xwe azad bipirsin. Hûn dikarin bifikirin pirs bikin:

• di derheqê ceribandina dermanan de digel terapiyê, heke hûn dixwazin hûn her duyan bihev re bikin
• heke hûn xwediyê ramanên xwekujiyê ne an xwe di krîzê de dibînin dê dermankerê we çawa bibe alîkar
• heke terapîstê we xwedî ezmûn e ku bi pirsgirêkên wekhev re alîkariya kesên din dike
• hûn ê çawa bizanibin ku terapî alîkarî dike
• dê di danişînên din de çi bibe

Bi gelemperî, hûn ê dema ku terapîstek bibînin ku hûn dikarin pê re têkilî daynin û baş bixebitin, ji dermankirinê zêdetir derkevin. Ger tiştek li ser yek terapîstek rast hîs neke, ew baş e ku hûn kesek din bibînin. Dê her terapîst ji bo we an rewşa we ne guncanek baş be.

Tiştên ku di hişê xwe bigirin

CBT dikare bêkêmasî alîkar be. Lê heke hûn biryar bidin ku wê biceribînin, çend tişt hene ku divê hûn di hişê xwe bigirin.

Ew ne derman e

Terapî dikare pirsgirêkên ku hûn pê re çêtir dibin baştir bike, lê dê ne hewce be ku wan ji holê rabike. Pirsgirêkên tenduristiya derûnî û tengasiya hestyar dikare berdewam bike, heta piştî ku terapî xilas bû jî.

Armanca CBT ew e ku ji we re bibe alîkar ku hûn behreyên ku hûn bi tengasiyên xwe re mijûl bibin pêşve bibin, di kêliya ku ew derdikevin pêş. Hin kes nêzikatiyê wekî perwerdehiyê dibînin ku dermankirina xwe peyda bikin.

Encam dem digirin

CBT bi gelemperî di navbera 5 û 20 hefteyan de, her hefte bi yek rûniştinek didome. Di çend danişînên weyên yekem de, hûn û terapîstê we dê îhtîmal e ku li ser ka dibe ku terapî çiqasî bidome biaxivin.

Dema ku tê gotin, berî ku hûn encaman bibînin wê hinekî wext bigire. Heke piştî çend danişînan hûn çêtir nebin, dibe ku hûn fikar bikin ku terapî naxebite. Lê dem bidin wê, û dersên xwe bidomînin û di navbera danişînan de behreyên xwe bikin.

Betal kirina qalibên kûr-karekî sereke ye, ji ber vê yekê bi hêsanî biçin ser xwe.

Her dem ne xweş e

Terapî dikare bi hestyarî we dijber bike. Ew bi gelemperî bi we re dibe alîkar ku hûn bi demê re çêtir bibin, lê pêvajo dikare dijwar be. Hûn ê hewce ne ku li ser tiştên ku dibe ku êşdar an dilêşker bin biaxivin. Xem meke ku hûn di dema danişînê de digirîn - ew qutika destmalan ji ber sedemek li wir e.

Ew tenê yek ji gelek vebijarkan e

Dema ku CBT dikare ji gelek kesan re bibe alîkar, ji her kesî re naxebite. Heke piştî çend danişînan encamek nabînin, xwe dilêş nekin. Bi dermanê xwe re bigerin.

Terapîstek baş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nas bikin dema ku yek nêzîkbûnek naxebite. Ew bi gelemperî dikarin nêzîkatiyên din ên ku dibe bêtir alîkariyê bikin pêşniyar dikin.

Dîtina terapîstek dikare xwe tirsnak hîs bike, lê ne hewce ye ku bibe. Bi pirskirina çend pirsên bingehîn ji xwe dest pê bikin:

• Hûn dixwazin li kîjan mijaran bisekinin? Ev dikarin taybetî an nezelal bin.
• Taybetmendiyên taybetî yên ku hûn dixwazin di terapîstek de hebin hene? Mînakî, ma hûn ji kesê / a ku zayenda we parve dike rehettir in?
• Hûn dikarin bi rengek realîst her per danişînek drav bidin? Ma hûn dixwazin kesê / a ku bihayên pîvandinê an pîlanên dravê pêşkêşî dike?
• Dê terapî li ku derê be nav bernameya we? Ma hewceyê terapîstek heye ku dikare we di rojek diyar a hefteyê de bibîne? An kesê / a ku bi şev rûniştinên wî hene?
• Dûv re, li herêma xwe dest bi çêkirina navnîşek terapîstan bikin. Heke hûn li Dewletên Yekbûyî dijîn, serî li locatorê dermankerê Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî bidin.

Li ser lêçûnê fikar in? Rêberê me ya dermanê bi arzanî dikare bibe alîkar.