Meriv çawa bi karanînê zextê kontrol dike

Dilşad

• Perwerde ji bo kontrolkirina tansiyona bilind
• Feydên werzîşê ji bo tansiyona bilind
• Nîşaneyên ku divê hûn dest ji werzîşê berdin

Çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk vebijarkek girîng e ku ji bo kontrolkirina tansiyona bilind, tansiyon jî tê gotin, ji ber ku ew gera xwînê hez dike, hêza dil zêde dike û kapasîteya nefesê baştir dike. Hin çalakiyên pêşniyarkirî bi kêmîve 30 hûrdeman heftê 3 caran meş, avjenî, aerobîka avê û perwerdehiya giran in.

Lêbelê, berî ku dest bi werzîşê were kirin, girîng e ku kesê bi hîpertansiyon biçe cem doktor ji bo nirxandinek giştî, testên xwîn û dil jî tê de, da ku bibîne gelo ew dikarin bêyî sînoran bimeşin û, berî her werzê divê zext û çalakiyê dest pê bikin tenê heke zext ji 140/90 mmHg kêmtir be.

Ji bilî werzîşê, girîng e ku meriv parêzek hevseng û saxlem, kêm xwê, bê sosîs û taştan biparêze û, di hin rewşan de, serî li karanîna dermanên ku ji hêla bijîşk ve hatî diyar kirin da ku zextê kêm bike, alîkariya domandina zextê bike. di nav nirxên normal de, ku 120/80 mmHg ne.

Perwerde ji bo kontrolkirina tansiyona bilind

Ji bo kêmkirina zextê, ​​divê çalakiyên fizîkî her roj bêne kirin ku bi rêjeya dil kêm dibin, hêza dil zêde dikin û hêsanîbûna nefesê zêde dikin. Ji ber vê yekê, ji bo ku hîpertansiyon were kontrol kirin, divê jêrîn were kirin:

• Exercises Aerobic, wekî meş, avjenî, dans an bîsîklet, mînakî, di hefteyê de herî kêm 3 caran bi kêmî ve 30 hûrdeman di tîrêjiya sivik û nermîn de ku kapasîteya cardiorespiratory zêde dike;
• Tetbîqatên anaerobîk, bi kêmî ve heftê 2 carî û ku dikare werzişên giraniyê bike û bibe alîkar ji bo bihêzkirina masûlkeyan, pêkanîna 8-10 tetbîqatên bi gelek dubareyan, di navbera 15 û 20 de, lê çend koman û bi setan, ji 1-an 2, mînak.

Girîng e ku kesê bi tansiyona bilind çalakiyên fizîkî li gorî rêberiya mamosteyê bike, ji ber ku mimkun e ku guherînên di tansiyon, rîtm û rêjeyên dil de bêne kontrol kirin, ji bilî vê yekê ku pêşî li tansiyona xwînê nebe ku zêde bibe. berxwedanî.

Feydên werzîşê ji bo tansiyona bilind

Bi praktîzekirina birêkûpêk a çalakiyên fîzîkî, dibe ku tansiyona xwînê di bêhnvedanê de, di dema werzişê de û piştî werzişê kêm bibe, û dibe ku di derheqê nirxên zexta destpêkê de ji 7 ber 10 mmHg kêm bibe. Wekî din, ji ber sererastkirina tansiyonê, di kapasîteya bêhnvedanê de çêtirbûnek heye û hêza dil zêde dibe, tenduristiyê pêş dixe.

Bandora temrîna laşî di qonaxên hîpertansiyonê yên sivik an nermtir de bi bandortir e, di hin rewşan de ji karanîna dermanan dûr dikevin da ku zexta ku ji hêla doktor ve hatî diyar kirin kêm bikin an jî dibe sedema kêmbûna dozê dermanên antî-hîpertansiyonê yên ji bo kontrolkirina nexweşiyê.

Vê vîdyoyê temaşe bikin û bêtir serişteyên ji bo kontrolkirina tansiyonê binêrin:

Nîşaneyên ku divê hûn dest ji werzîşê berdin

Hin kes, nemaze yên ku ji çalakiya fîzîkî re ne fêr bûne, dibe ku hin nîşan û nîşanan nîşan bidin û diyar bikin ku çêtir e ku meriv dev ji çalakiya fîzîkî berde, wek serêşê giran ê bi gêjbûn, dîtina duqat, xwîn ji pozê, guh di guh de û hest bi nexweşiyê dike.

Piştî ku îşaret û nîşanên xuya dibin, girîng e ku meriv tansiyona xwînê bipîve, da ku meriv bibîne ka pêdivî ye ku pratîk were rawestandin û pêdivî ye ku mirov biçe nexweşxaneyê. Di dema pîvandinê de, heke were dîtin ku zexta herî mezin, ku yekem e ku li ser dîmenderê xuya dike, nêzîkê 200 mmHg ye, ew hewce ye ku çalakiya çalakiyê rawestînin, ji ber ku derfetek mezintir a pêşvexistina pirsgirêkek dil heye. Dûv re li bendê ne ku zext hêdî hêdî dakeve, û divê nirx piştî 30 hûrdemên bêhnvedanê kêmtir be.

Wekî din, nexweşê bi tansiyon divê her gav zextê bipîve berî ku dest bi çalakiyek bike da ku bizanibe gelo ew dikare tetbîqatê bike, û heke tansiyonek wî di bin 140/90 mmHg de hebe divê tenê dest bi werzîşê bike. Zêdetir nîşanên tansiyona bilind bizanin.