Tevgerek Perfekt: Squomet Split Bulgarî Isometric

Dilşad

• Squomet Parçekirina Bulgarî ya Isometric Hold
• Nirxandin ji bo

Hin kincên rojane yên ku em dikişînin ji ber nehevsengiyên lemlateyê di laş de, û Adam Rosante (rêveberek hêz û parêzê ya li New York-ê, nivîskar û Cins Endamê Brain Trust), pisporek e ku nîşanî we dide ka hûn çawa wan ji pergala xwe bixebitînin. (Wî ev werzîşa ku bi îlhama gerdûnê jî çêkiriye.)

"Ev tevgera yekane laşê jorîn û jêrîn di heman demê de armanc dike da ku hêz û tevger û hem jî hevsengiyên masûlkan rast bike," wî dibêje. (Li vir bêtir tevgerên dumbbell hene ku ji bo çareserkirina pirsgirêkên nehevsengiya masûlkeya hevpar hatine çêkirin.)

"Piraniya mirovên ku ez dibînim bi gelemperî kêmbûna hêza yekalî tune - lingek û glûtek ji yên din bihêztir in - û ew mêl dikin ku xwedan torsoyek pêşkeftî û pişta jorîn a qels in," wî dibêje. Tevgera Rosante - tevgerek îsometrîkî ya perçebûyî ya Bulgarî - piçek mîna derman xuya dike, lê ew muzîk e ji milên we re êş û êşa piştê.

“Bi lingê we yê paşîn bilindkirî, ev çikilandin we mecbûr dike ku hûn serbixwe ling û lingan bixebitînin; yek ji van squatên perçebûyî bikin û hûn ê zû bi zû fêr bibin ka kîjan alî ji yê din bihêztir e." ew dibêje. "Ev tevger di pozîsyona jêrîn de çîp û lingên we jî dirêj dike, ji ber vê yekê ew werzîşek bêhempa ye ku ji bo dravê we tonek bengê dide we." (Her weha biceribînin: Van 5 Hînkariyên ji Perwerdekarê Kim Kardashian)

Ew ne hemî ye: Di vê guhertoya pişkek dabeşkirî ya Bulgarî de, hûn ê bilindkirina T bikin, lê bêyî dumbbells. Rosante wiha dibêje: "Mûyên milê xwe bi hev bixin mîna ku hûn hewl didin gûzek di navbera wan de bişkînin." "Ev ê masûlkeyên di pişta weya jorîn de xurt bike û milê xwe bikşîne ser hev."

Bi nîşanên jêrîn û bi rêwerzên Rosante yên di vîdyoya jorîn de hewl bidin. (Zêde hêsan? Ji bo dijwariyek ciddî ya xurtkirina lingan squatek şîrmij biceribîne.)

Squomet Parçekirina Bulgarî ya Isometric Hold

YEK. Bi dirêjahiya lingekî dûrî rûnçik, gav, an topek werzîşê, rû bi rû bisekine. Lingê çepê ber bi paş ve dirêj bike da ku serê lingê li ser dîkê bisekine. ("Gava ku hûn nizm dibin, divê hûn bikaribin bikevin bin piyê xwe û ji wê pêl bi pêl bikin. Heke hûn pir di nav tiliyên xwe de diqelişin, lingê pêşîn hinekî bi pêş ve bavêjin." Dibe ku deqeyek bidome ku meriv pê bibîne spota şîrîn.)

B. Destên xwe ber bi aliyan ve li ber bilindahiya milan dirêj bikin û bi tiliyên tiliyan ber bi banî ve nîşan bidin. Pelên milê xwe bi hev ve bizeliqînin û bi navikê ve tevbigerin da ku rûviyan bikişînin jêr û ji kemilandina pişta jêrîn dûr bisekinin.

C. Vê pozîsyonê bi laşê jorîn ve bigirin, hêdî hêdî berjêr bikin heya ku çoka paşîn tenê li jorê zemîn bizivire. Li jêr 3 çirkeyan bisekinin. Di yek hejmarê de heya jorê bimeşin.

6 û 8 dubareyan bikin. Switch sides; dûbare.

Kovara Shape, Hejmara Mijdara 2019

Nirxandin ji bo