3 serişteyên sade ji bo baştirkirina tenduristiya dil

Dilşad

• 1. Pir dirêj rûnenin
• 2. Bi rêkûpêk fêr bibin
• 3. Xwarinên ku dil diparêzin bixwin

Ji bo kêmkirina metirsiya nexweşiya dil, tê pêşniyar kirin ku hin şîretên hêsan ên wekî sekinandina cixarekêşanê, xwarina rast û kontrolkirina nexweşiyên wekî tansiyon û şekir bişopînin ji ber ku di laş û hundurê rehikan de qelew kêmtir e û rîska dil kêmtir e nexweşî.

Binêrin ka hûn dikarin nuha çi bikin ku hûn rast bikin da ku fonksiyona dilê xwe baştir bikin û ji rewşên wekî kolesterolê bilind, kîloyên zêde, ateroskleroz û êrişa dil dûr bisekinin:

1. Pir dirêj rûnenin

Yên ku hewce ne ku li nivîsgehek bixebitin û neçar in ku rojê 8 demjimêran rûnin jî dikarin bibin xwediyê jiyanek çalak, bijartin ku di navrojê de an di navberên kurt de dema ku gengaz be asansor bikar neynin û rêve herin.

Ji bo ku alîkariya we bikin cîhazên elektronîkî hene ku we teşwîq dike ku rabin, her ku hûn ji 2 saetan zêdetir rûnin. Seriştek baş e ku hûn seetek li xwe bikin ku gavên ku bi sepanên smartphone-ê re têne bikar anîn hesab dike. Lê di heman demê de hûn dikarin li nêzîkê alarmekê jî bînin da ku bi bîra we bîne ku hûn hewce ne ku roj bi roj zêdetir rabin.

Rêxistina tenduristiyê ya cîhanê pêşnîyar dike ku her kes rojane 8,000 gav bavêje da ku sax bimîne û vî rengî amûrê bikar bîne, dibe ku meriv ramanek hebe ku di tevahiya rojê de çend gav bavêje, lênêrîna tenduristiya xwe baştir bike.

Rîska xweya pê ketina nexweşiya dil bibînin ku bi daneyên xwe li jêr têkevin:

2. Bi rêkûpêk fêr bibin

Ji bo parastina tenduristiya dil jî girîng e ku meriv hin celeb çalakiya laşî bi rêkûpêk pratîze bike her çend hûn dikarin 8,000 gavên ku WHO pêşniyar kiriye bimeşin. Tişta pêşniyazkirî ev e ku hûn di dema rahênanê de rêjeya dilê xwe zêde bikin, lê hûn dikarin moda ku hûn çêtirîn hez dikin hilbijêrin ji ber ku ya ku herî girîng girîng e frekans û pabendbûna praktîzekirina çalakiyê ye.

Pêdivî ye ku pêdivî ye ku bi kêmanî heftê 2 caran be, lê îdeal heftê 3 bi 4 carî ye, bi şertê ku heftê bi qasî 3 demjimêran perwerde hebe.

3. Xwarinên ku dil diparêzin bixwin

Ji bo kêmkirina metirsiya nexweşiya dil tê pêşniyar kirin ku vexwarina:

• Fêkiyên hişk mîna badem, gûz, findiq, fistiq û dastan. Ev dewlemend in bi rûnê têrnegirtî yê ku kolesterolê kontrol dike, heke di hefteyê de 5 caran bêne vexwarin şansê pêşkeftina nexweşiya dil heya% 40 kêm dike.
• Çîkolata talji ber hebûna flavonoîdan, ew pêşî li çêbûna plakayên atheromatous ên di hundurê rehikan de digirin. Rojê 1 çargoşe çîkolata tarî bixwin.
• Sîr û pîvaz ew jî bi heman rengî dixebitin, ev ji bo xwarinên rojane demsala îdeal e.
• Fêkiyên ku bi vîtamîna C dewlemend in mîna porteqal, acerola û lîmon, divê rojê du caran were vexwarin, ji ber ku ew bi antioksîdanan dewlemend in.
• Fasûlî, mûz û kelem ew bi vîtamînên B dewlemend in û şansê pêkanîna aterosklerozê di rehikên koroner de kêm dikin.

Li gorî daneyên Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, kesên ku vê şêwaza jiyanê qebûl dikin, dikarin xetera êşa nexweşiya dil heya% 80 kêm bikin.

Ji bo baştirkirina tenduristiya dil hin reçeteyên xwezayî bigerin:

• 9 nebatên derman ji bo dil
• Dermanê malê ku dil biparêze