Meriv çawa li malê barê cereal çêdike

Dilşad

• 1. Bane cereal banana bi tirî
• 2. Barika cereal ajalî û bademî
• 3. Barê cereal hazelnut

Li malê çêkirina barê cereal vebijarkek baş e ku hûn li dibistanê, li kar an jî dema ku hûn ji salona salona salona werzişê diçin, xwarinek tendurist bixwin.

Di barên cereal ên ku li supermarketan têne firotin de boyax û parêzvan hene ku dikarin bi tenduristiyê re zirarê bidin û her wiha windabûna kîloyan jî, ne ji bo kesên ku parêzek pîşesazî û tenduristî dixwazin bijareya çêtirîn e.

Li jêr sê reçeteyên mezin ên barên cereal ên tendurist hene, dewlemend bi fîber û kêm kalorî.

1. Bane cereal banana bi tirî

Melzeme:

• 2 mûzên gihîştî
• 1 kevçî (donim) donên gihayî
• 1/4 qedeh (çayê) quinoa
• 1 kevçîyekî kevçîyên tovê susam
• 1/4 piyale (çay) alekên reş reşandî
• 1/3 kevçî (çaya) tirî
• 1/2 qedeh gûzên hûrkirî
   

Amadekarî:

Gava yekem ew e ku hûn quinoa şil bikin, û bikin ku hûn tenê quinoa di du qatên avê de, ji bo 5 hûrdeman bişewitînin. Wê hingê divê hûn malzemeyên jêrîn têxin nav werîserê xwarinê: xirpûk, quinoa jixwe şilkirî, nîvê berû, tirî û gûzan. Piştî ku têkel dest pê dike ku bêtir têr bibe, banana pîvazê zêde bikin, heya ku bibe girseyek homojen. Piştî vê yekê divê hûn malzemeyên mayî û hem jî susam lê zêde bikin û bi destên xwe tevdin, bêyî ku kargêr bikar bînin, da ku bar pirtir qeşeng bibe.

Li ser tepsiyek rûnê rûnkirî an bi kaxezê perçê pêçayî, hevîr têxin rengek rectangular û 20-25 hûrdeman bikelînin. Ew dikare di sarincokê de were hilanîn, bi rêkûpêk bi kaxezê perçê were nixamtin û heya 1 hefte berdewam bike.

2. Barika cereal ajalî û bademî

Melzeme:

• ½ qedeh (çaya) badem
• 6 zerfên hişkkirî yên hûrkirî
• ½ qedeh (çay) sêva hişkkirî ya çikandî
• 1 spî hêk
• 1 kevçî (donim) donên gihayî
• 1/2 qedeh (çay) birincê pûçkirî
• 1 kevçiyê rûnê helandî
• 3 kevçîyên hingiv

Amadekarî:

Pêşî li malzemeyên jêrîn deynin: zeytûn, sêv û spî hêk bi sivikayî lêxin û tevdin. Wê hingê divê hûn rûn, hingiv, birincê pijiyayî û donên gihayî lê zêde bikin, her tişt bi destên xwe pir xweş tevlihev bikin, heya ku ew yekpare bibe.

Rectangles piçûk çêbikin û dûv re 20 hûrdeman, di rûvîyek navîn de, ku bi kaxezê perçeyî hatî pêçandin, bikelînin, heya ku rûvî zer bibe.

3. Barê cereal hazelnut

Melzeme:

• 2 kevçîyên kevçîyên tovê gûzê hatî şelilandin
• 2 kevçîyên kevçî ard
• 2 kevçiyên gûzê
• 2 kevçîyên kevçîyên çamûrê
• 2 kevçîyên tiranê
• 1 kevçî (çay) quinoa
• 6 tarîxên pitik ên hişk
• 1 mûz

Amadekarî:

Quinoa bi danîna wê di 2 kevçîyên avê de şil bikin û bihêlin 5 hûrdeman bikelîne. Dûv re, heya ku tevliheviyek yekgirtî were bidestxistin, nîvê gûzê, findiqê, findiqê, çamûrê, tirî û xurmeyan li xwarinçêkerê zêde bikin. Dûv re mûzê zêde bikin û çend saniyeyên din jî lêxin. Di dawiyê de, malzemeyên mayî li têkelê zêde bikin û 20-25 hûrdeman bikelînin, heya ku zêrîn bibin.

Ji bo ku hevîr nekeve pan, pêdivî ye ku hûn rûnê rûn bikin an jî wê têxin binê pelê kaxezê.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û gav bi gav bibînin ka meriv çawa li malê barên cereal ên tendurist amade dike: