Gelo Afirîner Ewledar e, û Bandorên Wê Heye?

Dilşad

• Bandorên Wê yên Çêkirî yên Çi Ne?
• Di Laşê We Çi Dike?
• Gelo Çêdibe Zuhabûn an Kelepçe?
• Ma Sedem Zêde dibe?
• Ew Çawa Bandorê li Gurçik û Kezeba We dike?
• Ma Ew Pirsgirêkên Digestinê Dike?
• Çawa Bi Dermanên Din re Têkilî Dide?
• Tesîrên Karên Potansiyel ên Din
• Xeta Jêr

Creatine lêzêdekirina performansa werzîşê ya hejmar-yek e.

Lêbelê tevî sûdên wê yên ku ji hêla lêkolînê ve têne piştgirî kirin jî, hin kes ji kreatînê dûr digirin ji ber ku ew ditirsin ku ew ji bo tenduristiyê xerab e.

Hin kes îdîa dikin ku ev dibe sedema zêdebûna kîloyan, tengasiyê, û pirsgirêkên digestive, kezeb, an gurçikan.

Vê gotarê li ser ewlehî û bandorên alîgirên kreatîn-ê bingehek şahid peyda dike.

Bandorên Wê yên Çêkirî yên Çi Ne?

Li gorî kê ji we dipirse, bandorên bandorê yên afirîner ên kreatîn dikare vehewîne:

• Zirara gurçikan
• Zirara kezebê
• Kevirên gurçikan
• Giranbûn
• Gûrbûn
• Zuhabûn
• Kêşanên masûlkeyan
• Pirsgirêkên digestive
• Sendroma beşa
• Rhabdomyolysis

Wekî din, hin kes bi xeletî îdîa dikin ku kreatîn steroîdek anabolîkî ye, ku ew ji bo jin an ciwanan ne guncan e, an jî ku ew tenê divê ji hêla werzîşvan an laşsaziyên pispor ve were bikar anîn.

Tevî çapameniya neyînî, Civaka Navneteweyî ya Navneteweyî ya Werzîşê afirîneriya afirîner wekî pir ewlehî dibîne, û destnîşan kir ku ew yek ji pêvekên werzişê yên herî bikêrhatî ye ().

Lêkolînerên sereke yên ku çend dehsalan li ser afirîneriyê lêkolîn kirine jî destnîşan dikin ku ew yek ji wan pêvekên herî ewledar e li sûkê ().

Lêkolînek piştî ku beşdaran ji bo 21 mehan lêzêdekirinên kreatînê girtin, 52 marxên tenduristiyê vekolîn. Ew bandorên neyînî () nedît.

Creatine jî ji bo dermankirina nexweşiyên cûrbecûr û pirsgirêkên tenduristiyê, di nav wan de tevliheviyên neuromuskuler, têkçûn, şekir, û wendabûna masûlkeyan (,,,) jî hate bikar anîn.

Her çend îdîa li ser bandorên kreatîn û pirsgirêkên ewlehiyê pir in, lê yek ji wan ji hêla lêkolînê ve nayê piştgirî kirin.

Di Laşê We Çi Dike?

Creatine li seranserê laşê we, bi% 95 di masûlkeyên we de hatî hilanîn ().

Ew ji goşt û masî tête peyda kirin û her weha dikare bi xwezayî ji laşên we ji amîno asîdan were hilberandin ().

Lêbelê, parêza we û asta afirîneriya xwezayî bi gelemperî pargîdaniyên masûlkeyên vê terkîbê zêde nakin.

Pargîdaniyên navînî bi qasî 120 mmol / kg in, lê lêzêdekirinên kreatîn dikare van firotan li dora 140–150 mmol / kg bilind bike ().

Di dema werzişa bihêz de, kreatîneya barkirî alîkariya masûlkeyên we dike ku bêtir enerjiyê hilberînin. Ev sedema bingehîn e ku creatine performansa werzeyê zêde dike ().

Gava ku hûn depoyên kreatîneya masûlkeya xwe dagirin, her tişt zêde di kreatînîn de tê parve kirin, ku ji hêla kezeba we ve tête metabolîzekirin û bi mîzê we derdikeve ().

Di laşê we de dora% 95 ê kreatîn di laşên we de hatî hilanîn. Li wir, ew ji bo rahênanek bi dijwarî zêde enerjiyê peyda dike.

Gelo Çêdibe Zuhabûn an Kelepçe?

Creatine naveroka avê ya barkirî ya laşê we diguheze, avê zêde dixe nav şaneyên masûlkeyên we ().

Ev rastî dibe ku li pişt teoriya ku kreatîn dibe sedema zuhabûnê ye. Lêbelê, ev guherîn di naveroka ava şaneyê de hindik e, û ti lêkolîn piştgiriyê nade îdîayên di derheqê zuhabûnê de.

Lêkolînek sê-salî ya werzişvanên zanîngehê diyar kir ku yên ku afirîner dixwarin ji wan ên ku wê nagirin kêmtir bûyerên dehîdrasyonê, tengasiyên masûlkeyan, an birînên masûlkan hene. Di heman demê de wan ji ber nexweşî an birînê kêmtir rûniştin jî winda kirin ().

Lêkolînek karanîna kreatîn di dema werzeyê de di hewaya germ de, ku dikare tansîyon û ziwabûnê zûtir bike, vekolîn. Di dema rûniştina duçerxeyê ya 35-hûrdemî de di germahiya 99 ° F (37 ° C) de, kreatîn li gorî placebo () bandorên neyînî tune.

Digel ceribandinên xwînê bêtir lêpirsîn di ciyawaziya avjenî û elektrolîtê de, ku di tengasiyên masûlkeyan de roleke sereke dilîzin, jî cûdahî piştrast nekir.

Lêkolîna herî berbiçav li kesên di hemodîalîzê de derbas bûne, dermankirina bijîjkî ku dibe ku bibe sedema qeşengiyên masûlkan, hate kirin. Lekolînwanan diyar kir ku kreatîn bûyerên tengaviyê% 60 kêm kiriye ().

Li gorî delîlên heyî, kreatîn nabe sedema zuwabûnê û tengasiyê. Ger tiştek hebe, ew dikare li hember van mercan biparêze.

Berevajî baweriya populer, afirîner metirsiya tengasiyê û ziwabûna we zêde nake - û, bi rastî, dibe ku rîska weya van şertan kêm bike.

Ma Sedem Zêde dibe?

Lêkolîn bi tevahî belge kiriye ku pêvekên kreatîn dibe sedema zêdebûna bilez a giraniya laş.

Piştî hefteyek barkirina dozîna bilind a kreatîn (20 gram / roj), ji ber zêdebûna ava di masûlkeyên we de, giraniya we bi qasî 2-6 lîreyan (1-3 kg) zêde dibe.

Di maweya dirêj de, lêkolîn nîşan didin ku dibe ku giraniya laş di bikarhênerên kreatîn de ji ya bikarhênerên ne-kreatîn bi rêjeyek zêdetir zêde bibe. Lêbelê, zêdebûna kîloyê ji ber zêdebûna masûlkeyê ye - ne zêde rûnê laş e ().

Ji bo piraniya werzîşvanan, masûlkeya pêvek adaptasyonek erênî ye ku dibe ku performansa werzîşê baştir bike. Ji ber ku ew yek jî yek ji sedemên sereke ye ku mirov kreatîn digire, divê ew wekî bandorek alî neyê hesibandin (,).

Dibe ku masûlkeyên zêdebûyî ji bo mezinên pîr, kesên qelew, û yên bi hin nexweşiyan re jî hene, (û,,,) jî feyde bibînin.

Giraniya kîtera ji kreatîn ne ji ber ku qelew dibe lê ji ber zêdebûna naveroka avê di nav masûlkeyên we de ye.

Ew Çawa Bandorê li Gurçik û Kezeba We dike?

Kreatîn dikare di xwîna we de hinekî asta kreatînîn zêde bike. Creatinine bi gelemperî tête pîvandin ku pirsgirêkên gurçik an kezebê teşhîs bike.

Lêbelê, rastiya ku kreatîn asta kreatînîn bilind dike nayê vê wateyê ku ew zirarê dide kezeb an gurçikên we ().

Heya îro, tu lêkolîna karanîna karanînê di nav kesên tendurist de delîlên ku zirarê dide van organan peyda nekiriye (,,,,,).

Lêkolînek demdirêj a werzişvanên zanîngehê ti bandorên alîgir ên bi xebitandina kezeb an gurçikê re nedît. Lêkolînên din ên pîvandina nîşanên biyolojîk ên di mîzê de jî piştî ketina kreatînê () cûdahiyek nedît.

Yek ji lêkolînên herî dirêj heya îro - çar sal dom kir - bi heman rengî destnîşan kir ku kreatîn bandorên neyînî yên neyînî tune ().

Lêkolînek populer a din ku bi gelemperî di medyayê de tê behs kirin nexweşiya gurçikê di kîtekêşek zilam de ku bi kreatîn () zêde kir ragihand.

Lêbelê, ev lêkolîna yekane doz delîlên têrê nake. Gelek faktorên din, lêzêdekên din jî, tevlî bûn (,).

Wê got, heke di dîroka we de pirsgirêkên liverê an gurçikê hebe, pêdivî ye ku bi lêzêdekirinên kreatîn re nêzîk be.

Lêkolînên heyî destnîşan dikin ku kreatîn nabe sedema pirsgirêkên kezeb û gurçikê.

Ma Ew Pirsgirêkên Digestinê Dike?

Wekî gelek pêvek an dermanan, dibe ku dozên zêde bibin sedema pirsgirêkên dîesaziyê.

Di vekolînek de, doza pêşniyarkirî ya 5-gramî ti pirsgirêkên digestive çênekir, dema ku dozek 10-gramî xetera zikêşê% 37 zêde kir ().

Ji bo vê sedemê, xwarina pêşniyarbûyî 3-5 gram tê danîn. Protokola barkirinê ya 20 gramî jî di nav rojê de li çar pariyên 5 gramî parvekirî ye ().

Lêkolînvanek sereke çend lêkolîn venêran û destnîşan kir ku kreatîn dema ku li dozên pêşniyarkirî tê hildan pirsgirêkên hejandinê zêde nake.

Lêbelê, dibe ku additives, malzeme, an qirêjkerên ku di dema hilberîna pîşesaziyê ya kreatîn de çêbûne dikarin bibin sedema pirsgirêkan (,).

Ji ber vê yekê tête pêşniyar kirin ku hûn hilberek pêbawer, kalîteyê bikirin.

Dema ku dozên pêşniyarkirî û rêberên barkirinê têne şopandin, Creatine pirsgirêkên hejandinê zêde nake.

Çawa Bi Dermanên Din re Têkilî Dide?

Wekî her parêz an parêzek lêzêdekirinê, çêtirîn e ku hûn berî ku hûn dest pê bikin li ser pilanên afirîneriya xwe bi doktorek an pisporek bijîşkî din re nîqaş bikin.

Her weha hûn dikarin bixwazin ku hûn dermanên ku li ser karûbarê kezeb an gurçikan bandor dikin ji lêzêdekirina kreatînê dûr bisekinin.

Dermanên ku dibe ku bi afirînerê re têkildar bin, cyclosporine, aminoglycosides, gentamicin, tobramycin, dermanên dijî-înflamatîf ên wekî ibuprofen, û gelekên din in ().

Creatine dikare baştirkirina rêveberiya şekira xwînê bike, ji ber vê yekê heke hûn dermanên ku tê zanîn bandorê li şekira xwînê dikin, bikar tînin, divê hûn bi karanîna kreatînê re bi bijîşkek re nîqaş bikin ()

Heke hûn ducanî ne, şîrmij dikin, an jî xwedan rewşek cidî ye, wekî nexweşiya dil an pençeşêr, divê hûn bi pisporek bijîşkî re jî bişêwirin.

Kreatîn dibe ku bibe sedema pirsgirêkan heke hûn hin celeb dermanan bigirin, dermanên ku şekirê xwînê bandor dikin jî tê de.

Tesîrên Karên Potansiyel ên Din

Hin kes pêşniyar dikin ku kreatîn dikare bibe sedema sendroma kumartû, rewşek ku dema ku zexta zêde di hundurê cîhek girtî de çêdibe pêk tê - bi gelemperî di nav lemlateyên dest û lingê de.

Her çend lêkolînek di du demjimêrên perwerdehiya germbûnê de zêdebûna zexta masûlkeyê dît jî, lê ew bi giranî ji germahî û dehşedana ku ji hêla werzeyê ve diçû - ne ji afirîner ().

Lêkolîneran jî destnîşan kirin ku zext demkurt û bêhemdî bû.

Hin kes îdîa dikin ku lêzêdekirinên kreatîn xetera rhabdomyolysis-ê zêde dike, rewşek ku tê de masûlk hilweşîne û proteînan diherike xwîna we. Lêbelê, ev raman ji hêla delîlek ve nayê piştgirî kirin.

Efsaneya hanê ji ber ku di xwîna we de marqeyek bi navê kreatîn kînaz bi lêzêdekirina kreatînê zêde dibe ().

Lêbelê, ev zêdebûna sivik ji mîqdarên mezin ên kreatînînazê ku bi rabdomyolîzs ve têkildar e, pir cuda ye. Balkêş e, hin pispor jî pêşniyar dikin ku kreatîn dikare li dijî vê rewşê biparêze (,).

Hin kes jî afirîneriyê bi steroîdên anabolîkî re dixapînin, lê ev dîsa jî efsaneyek din e. Creatine bi tevahî xwezayî û hiqûqî ye ku di laşê we de û di xwarinan de tê dîtin - wek goşt - bêyî girêdana steroîdan ().

Di dawiyê de, ramanek çewt heye ku kreatîn tenê ji bo werzişvanên mêr guncan e, ne ji bo mezinên pîr, jin, an zarokan.Lêbelê, tu lêkolîn pêşnîyar dike ku ew di dozên pêşniyarkirî de ji bo jinan an mezinên pîr ne guncan e ().

Berevajî piraniya lêzêdekirinan, kreatîn ji bo hin mercan, wekî nexweşiyên neuromuskulerî an jî windabûna masûlkan, wekî destwerdanek bijîşkî ji zarokan re hatiye dayîn.

Lêkolînên bi qasî sê salan dom kirî di zarokan de bandorên neyînî yên kreatînê nedît (,,).

Vekolîn bi domdarî profîla ewlehiya hêja ya kreatîneyê piştrast kiriye. Tu delîl tune ku ew bibe sedema şert û mercên neyînî yên mîna rabdomyolysis an sendroma compartment.

Xeta Jêr

Afirandin ji sed salî zêdetir e, û zêdeyî 500 lêkolîn ewlehî û bandora wê piştgirî dikin.

Her weha ew ji bo masûlkeyê û performansê gelek sûd werdigire, dibe ku nîşanên tenduristiyê baştir bike, û di sazûmanên bijîşkî de tê bikar anîn da ku alîkariya dermankirina cûrbecûr nexweşiyan bike (,,).

Di dawiya rojê de, kreatîn yek ji erzantirîn, bibandor, û lêzêdekirinên herî ewledar e.