7 Rêbazên Hêsan û Afirîner Ji Bo Tevgerkirina Derveyî

Dilşad

• 1. Play Ball
• 2. Chalk Up a Circuit Custom
• 3. Nûnerên Xwe Li Ser Xwe Biceribînin
• 4. Wê Roja Zeviyê bikin
• 5. Ji Taybetmendiyên Backyard sûd werbigirin
• 6. Li Her Patchek Vekirî Kapîtal bikin
• 7. Ji bo Yoga xwe Zengek Zen hilbijêrin
• Nirxandin ji bo

Dibe ku hûn di mehên sar ên zivistanê de bûne şampiyonek di çêkirina burpiyan de di nav nivîn û maseya qehwê de, lê germên germtir tê vê wateyê ku hûn dikarin piçûktir cîhê lingên xwe li çîmen an rêwîtiyê bixin. Digel cîhê zêde û hewa teze, meşandina werzîşên xweyên derve bi feydeyên tenduristiya giyanî û laşî re tê: Zanist destnîşan dike ku werzîşkirina li derve stresê ji holê radike, moodê zêde dike, û werzîşê ji we re * pir * hêsantir hîs dike ji ya ku we ew li hundur kiriye.

Ji bo ku hûn hemî feydeyên xwe bistînin, van awayên afirîner biceribînin ku hûn li derve biceribînin. Bi kêmanî, ew ê we dîsa mîna zarokek piçûktir di betlaneyê de hîs bikin.

1. Play Ball

Bi asîmanek mezin, hûn dikarin tiştên ku ne sînorkirî ne bavêjin hundur. "Heke we basketbolek, voleybolek, topek futbolê, an futbolek we hebe, wê ji bo temrînên topên derman bikar bînin," dibêje Ashley Joi, perwerdekar û mamosteyek navdar li ser sepana xebata Centr. (Mînakî, vê werzîşa bingehîn a werzîşê biceribînin.)

Hînkariyek ku ew hez dike li derve werzîşê bike: Rawestin ku bi her du destan gogê digire, xwe xwar bike, dûv re jî gava ku hûn gogê li jor û li paş xwe diavêjin, teqin. Sprint bikin ku wê hilbigirin, vegerin cîhê ku we dest pê kiriye, û dubare bikin. (Têkildar: Meriv Çawa Kalek Exercise bikar tîne - Zêde, Yên Hûn Niha Dikarin Kirrîn)

2. Chalk Up a Circuit Custom

Piştî ku qefilandinan Adara borî dest pê kir, Claudia Lebenthal, afirînerê malpera werzîşê-şêwaza Style of Sport, dest bi mêvandariya kampên bootê yên ji civakê dûr kirî li hewşa xwe ya li New York-ê kir, navên werzîşên li ser rêwîtiya xwe wekî qereqolên 30-çirke reş kir: bilindbûn, squats, çokên bilind. Lebenthal dibêje, "Me bi şûşeyên gallon û kûpên paqijker re giranî çêdikirin - her tiştê ku kêrhatî bû." (Li vir e ku meriv çawa giraniyên xwemalî çêdike da ku xebata xwe berbi astek din ve bikişîne, û meriv çawa bi xwe xebatek çerxerê sêwirîne.)

3. Nûnerên Xwe Li Ser Xwe Biceribînin

Gava ku hûn li dora xwe ne, dîmen bikar bînin da ku hûn beşdarî hin ceribandinên hêzê bibin. Lebenthal dibêje, "Hûn dikarin pêlçûkan an dilopan bikin gava ku hûn bendikek derbas bikin, gavan bavêjin ser pêlikan, û tewra bandek piçûk a berxwedanê di pakêta xweya fanny de bicîh bikin da ku li dora stûyê bipêçin."

Bendên Flatê yên SPRI biceribînin (Bikirin, 10 $, walmart.com) da ku hûn li derve werzîş bikin û hin #qezenc bikin.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack 10,00 $ li Walmartê bikirin

4. Wê Roja Zeviyê bikin

Nîşanek ji Workout -a werzîşê ya populer a Crunch werzîşê bigirin, dibêje Elle Young, mamosteyek fitneyê ya komê ku naha dersê li derve li Burbank, California, li Astroturf -ê ya garaja parkkirinê ya werzîşê zivirand derve. "Ew tevliheviyek ji werzîşên werzîşê ye: carioca, bazdanên futbolê, bazdanên baskî yên basketbolê, jugglesên futbolê," ew dibêje. Xebatên alternatîf (40 hûrdem xebat, dûv re 20 hûrdem bêhna xwe didin) bi dijwariyên mîna kirina du deqeyan çikûsiyan ji bo xebatek HIIT -a xwêkirî.

Tiştek xelet çû. Çewtiyek derket û têketina te nehat şandin. Ji kerema xwe dîsa biceribînin.

5. Ji Taybetmendiyên Backyard sûd werbigirin

Young dibêje, "Bikaranîna daran wekî lengerek ji bo belengazên şer an qereqolên TRX rêyek xweş e ji bo tevgerînê, û giya dikare ji bo çerxên perwerdehiya bejayî wekî xelekek tevbigere."

Hyperwear 20-lingên Hyper Rope (Wê bikire, 370 $, amazon.com) tevlihevtir çêdike, ku tewra hewcedarê lengerekê jî nake, ji ber vê yekê hûn dikarin wê bikar bînin da ku li derve biceribînin. System Pergala Home2 ya TRX -ê (Bikire, 200 $, trxtraining.com) ger baran li hundurê we li dû we bixe jî vebijarkek derî heye.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope 369,95 $ ji Amazonê bikirin Pergala TRX Home2 200,00 $ ew Perwerdehiya TRX bikirin

6. Li Her Patchek Vekirî Kapîtal bikin

Joi dibêje, "pêlav û çenteyê xwe rakin, û hûn ê bibin sê 'mebest'ên cûda yên ku hûn dikarin li ser erdê cîh bikin." (Gavên rojê, şûşeya avê û çenteyê piştê jî dixebitin - hûn wêneyê digirin.)

Dûv re bila lîstik dest pê bikin: "Hûn dikarin rasterast bi yek birevin û dûvre paşve biçin. Çûyîna mebesta duyemîn, hûn dikarin paş de birevin û paşê jî vegerin pêş," dibêje Joi. "Ji bo ya paşîn, spartek bikin û dûv re aloziyek bikin. Gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin tenê di nav wan sê xalan de bimeşin." (An jî hin konan bigirin û van tedbîrên dilşikestî bikin.)

7. Ji bo Yoga xwe Zengek Zen hilbijêrin

Bidestxistina yogaya xwe li parkek vala dibe ku tenê awayê herî hêsan be ku hûn li derve werzîş bikin. "Min parkek piçûk dît ku ez yogaya xweya êvara Yekşemê bikim, li wir ez dikarim rûberî tavê gava ku ew ava dibe," Young dibêje. "Avakirina wê cîhê bêdeng ji bo xwe pir mezin e."

Ji bo rêbernameya bihîstwerî serîlêdanek mîna Aaptiv hilbijêrin ku we di nav danişînê de rêve bibe, an jî bi tenê bi silavên tavê û yên mîna wan di bêdengiyê de biherike. "Hûn dikarin van formatên hiş-laş bikar bînin ku bi rastî veqetandinê bikin," dibêje Young.

Kovara Shape, Nîsan 2021 hejmar

Nirxandin ji bo

Gilî