Xwarinên dewlemend ên chromium

Dilşad

• Navnîşa xwarinên dewlemendî chromium
• Di Xwarinê de Hejmara Chromium
• Çawa Chromium dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin

Kromium xurekek e ku dikare di xwarinên wekî goşt, dexl û fasûlî de were dîtin, û bi zêdekirina bandora însulîn û başkirina şekir li ser laş kar dike. Wekî din, ev xurek di damezrandina masûlkan de dibe alîkar, ji ber ku şilbûna proteînan di roviyê de çêtir dike, û her weha di şewitandina rûnê laş de dibe alîkar, alîkariya pêvajoya windabûnê dike.

Ji xeynî ku di xwarinê de heye, krom di heman demê de dikare wekî pêvek di kapsûlan de jî were kirîn, ya herî baş tê zanîn krom pîkolînat e.

Navnîşa xwarinên dewlemendî chromium

Xwarinên sereke yên bi kromiyûm dewlemend in ev in:

• Goşt, mirîşk û xwarina behrê;
• Hêk;
• Kîr û hilberên şîr;
• Genimên tevde yên mîna donim, tovê flax û chia;
• Xwarinên tevahî, wekî birinc û nan;
• Fêkî, wekî tirî, sêv û porteqal;
• Sebze, wekî spinaq, brokolî, sîr û tomet;
• Mêşemox, wekî fasûlî, soya û gewher.

Beden rojane tenê hewcedarê hindik kromî ye, û dema ku chromium digel xwarinên dewlemend bi vîtamîna C, wekî porteqal û ananas, tê xwarin, roviya wê çêtir e.

Di Xwarinê de Hejmara Chromium

Tabloya jêrîn mîqdara kroma ku di 100g xwarinê de heye nîşan dide.

Jinên mezin her roj hewceyê 25 mcg kromiumê ne, lê zilam jî 35 mcg hewce dike, û kêmasiya vê mîneralê dikare bibe sedema nîşanên wekî westîn, hêrsbûn, guherîna giyan, û zêdebûna glukoz û kolesterolê di xwînê de. Lêbelê, parêzek hevseng, ku tê de xwarinên ku di chromiumê de dewlemend in, her roj mîqdarên kromyumê hewce dike.

Di dermankirina qelewbûnê de, rojê 200 mcg heya 600 mcg kromium tête pêşniyar kirin.

Çawa Chromium dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin

Chromium dibe alîkar ku meriv giran winda bike ji ber ku ew dike ku laş pirtir karbohîdartan bikar bîne û pirtir proteînan werbigire, ku ev dibe alîkar di kêmkirina glukoza xwînê û hilberîna masûlkan de. Wekî din, ew her weha bi kêmkirina hilberîna kolesterolê û zêdekirina şewitandina rûn, baştirkirina nexweşiyên wekî kolesterolê bilind û zêdebûna kîloyan dixebite. Li ser Girîngiya kromiumê ji bo metabolîzmê bêtir fêr bibin.

Ji bo zêdekirina bandorên wê, krom dikare di nav pêvekên kapsulê yên wekî chromium picolinate û chromium citrate de were vexwarin, û dozê pêşniyazkirî 125 heya 200 mcg / roj e. Ya îdeal ev e ku meriv pêvekê bi xwarinê re, an jî li gorî rêberiya doktor an parêzvanê parêzê bigire.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bibînin ku kîjan pêvekên din dikarin alîkariya we bikin ku hûn giran bibin: