Vedîtina Parêzêya Xiyar: Ma Ji bo Kêmkirina Laşê Dike?

Dilşad

• Xeta Diyet a Tendurist: 2.0 ji 5
• Diyeta xiyar çi ye?
• Rêgezên parêzê
• Ma ew ji bo winda giraniyê dixebite?
• Jêrên xwarina xiyar
• Ew pir tixûbdar e
• Di rûn û proteîn de kêm e
• Ew domdar nine
• Xwarinên ku dixwin
• Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin
• Pêşeka nimûneyê
• Roja 1
• Roja 2
• Roja 3
• Rêzeya jêrîn

Xeta Diyet a Tendurist: 2.0 ji 5

Parêza xiyar parêzek demkurt e ku soza kêmkirina kîloyan zû dide.

Pir guhertoyên parêzê hene, lê pir kes îdîa dikin ku hûn dikarin di 7 rojan de heya 15 lîreyan (7 kg) winda bikin.

Gava ku xiyar tendurist in, hûn dikarin bipirsin ka ev parêz bi rastî çiqas bibandor e.

Ev gotar erênî û neyîniyên parêziya xiyarê û ka ew awayek domdar e ku hûn kîlo winda bikin vedibêje.

Pûana Pûanê Hilweşîn

• Pûana giştî: 2.0
• Kêmbûna Giraniya Bilez: 3
• Kêmbûna giraniya demdirêj: 1
• Followopandina hêsan: 2
• Qalîteya xurekê: 2

XETA Jêrîn: Parêza xiyar bi sînorkirina vexwarina kaloriya we re dibe alîkar da ku kîloya we ya demkurt hebe. Lêbelê, parêz di têrkerên xwarinê de, zehf tengas dike, û di dawiyê de ne domdar e.

Diyeta xiyar çi ye?

Parêza xiyar parêzek kêmkirina kîloyê ya demkurt e. Piraniya guhertoyên parêzê îdîa dikin ku 7-14 roj şopandina wê dikare bibe sedema kêmbûna giraniya 15 lîre (7-kg).

Di rastiyê de, alîgirên parêzê carinan vê sernavê, "7 roj ji bo 7 kîloyan" bikar tînin.

Diyet bi taybetî ji xiyar, digel çend xwarinên dewlemend-proteîn, wekî hêk, mirîşk, masî, û gwîzan pêk tê.

Ew pêşniyar dike ku piraniya xwarinan bi xiyar werin guhertin, ango divê fêkî û sebzeyên din jî di hindikî de bimînin.

Ji ber ku parêz cûrbecûr nîne, şopandina wê ji 14 rojan dirêjtir nayê pêşniyar kirin.

Di dawiyê de, dema ku pir kesan bandora xweya kîlobûnê kir, tu lêkolîn van îdîayan piştgirî nake.

Berhevkirinî

Parêza xiyar parêzek kêmkirina kîloyê ye ku soz dide ku alîkariya we bike ku di 7–14 rojan de 15 lîre (7 kg) winda bikin. Ew bi taybetî xiyarên ku bi hin xwarinên dewlemend-proteîn re hevgirtî pêk tê.

Rêgezên parêzê

Ji vê pêşniyarê ve, ji xeynî pêşniyara xwarina xiyar di piraniya xwarinê de, rêzikên standard tune.

Diet şîret dike ku her ku hûn birçî bun, divê hûn xiyarek bixwin.

Teorî ev e ku ji ber ku xiyar di kaloriyê de kêm in, hûn dikarin çend ku hûn dixwazin bixwin û hîn jî di kêmasiyek kaloriyê de bin.

Di xiyalan de proteîn kêm e, xurekek ku laşê we hewce dike ku tenduristiya çerm, masûlk û movikên we bidomîne. Ji ber vê sedemê, parêz pêşnîyar dike ku xiyar bi hin xwarinên dewlemend-proteîn re bibin yek (,,).

Wekî din, hûn destûr hene ku hin kerbên li xwarinan zêde bikin, wekî toast, birincê qehweyî, an kartol.

Ji ber ku qaîdeyên parêzê diguhere, hûn dikarin hildibijêrin ku hûn li ser xwarina ku hûn dixwin kêm an zêde hişk bin.

Berhevkirinî

Ji bo ku hûn parêza xiyarê bişopînin, kengê hûn birçî bibin xiyar bixwin. Hûn dikarin beşên piçûk ên xwarinên dewlemend-proteîn, wekî hêk, goştê bêhêl, penîrê xaneyê, û gwîzan lê zêde bikin.

Ma ew ji bo winda giraniyê dixebite?

Tu lêkolînan bi taybetî parêza xiyarê analîz nekiriye. Lêbelê, hûn dikarin li bendê bin ku hûn li dû wê giraniya xwe winda bikin, ji ber ku ew di kaloriyan de pir kêm e.

Lêbelê, ev winda giran dê tenê di navbera 7–14 rojan de - dirêjahiya parêzê. Ne gengaz e ku hûn gava ku hûn parêza xweya normal bidomînin giraniyek girîng winda bikin û wê jê bihêlin.

Dietên tixûbdar bi zor mayînde bimînin. Berovajî, parêzên ku hêsan têne bicîh kirin û pê re girêdayî ne ku bi gelemperî encamên pir çêtir, domdartir didin (,).

Analyzek dît ku parêzek pir kêm-kalorî ya ji 800 kalorî her roj kêm e ji bo windabûna giraniya demdirêj bi bandor nîne. Parêza ku tixûbdartir e, ji bo beşdaran şopandina () zehmetir bû.

Her çend dibe ku wisa xuya dike ku xwarina hejmarek bêdawî ya xiyar dê li kaloriyan zêde bibe, lê di xiyara navînî ya 10-onsan (300-gram) de tenê 45 kalorî heye. Heke we 10 xiyar bixwe jî, ev ê bi tevahî 450 kalorî be ().

Di heman demê de, xiyar tenê hejmarek hindik xurekan peyda dikin, wekî potasiyûm, vîtamîna C, û vîtamîna K. Ji wan re proteîn, rûn, fîber, kalsiyûm, hesin û gelek hêmanên din ên ku ji bo tenduristiya baş hewce ne kêm in ().

Heke hûn li her xwarinê proteînek zêde bikin jî, ne gengaz e ku hûn ji ber cûrbecûrbûna xwarinê ya kêm pêdiviyên xweyên rojane bicîh bînin.

Di dawiya dawîn de, pir kes giraniya ku wenda kirî dîsa bi dest xwe dixe piştî ku bernameyek hişk a windabûna giran a mîna vê yekê bidawî kir, nemaze heke parêzê tevgerên xwarina tendurist fêr nekir, wekî kontrola beşê û xwendina etîketên xwarinê (,).

Ji bo ku giraniya xwe winda bikin û tenduristiya xwe baştir bikin, hûn çêtir in ku parêzek tijî cûrbecûr bixwin. Armanc dixwin ku gelek genim, sebze, fêkî, rûnên bi tendurist, û proteîna rûn û bingeh-nebatî bi tevahî bixwin.

Berhevkirinî

Parêza xiyar di kaloriyan de pir kêm e û dê îhtîmal e ku bibe sedema kêmbûna kîloya demkurt. Lêbelê, dibe ku hûn piştî bidawîbûna parêzê her kîloyek winda kirî dîsa bistînin.

Jêrên xwarina xiyar

Gava ku hûn dikarin bi rengek demkî giran winda bikin, kêmbûnên parêzê ji yek ji sûdên potansiyel wê pirtir in.

Ew pir tixûbdar e

Parêza xiyar pirraniya komên xwarinê sînordar dike û hema hema tenê du xiyarên heya du hefteyan dixwin teşwîq dike.

Ev parêz ne tenê ji hêla têrkerî ve têrê nake lê di heman demê de tevgerên xwarina neyînî pêş dixe, wekî parêzek tund, ku dibe ku bibe sedema têkiliyek ne tendurist bi xwarinê re.

Lêkolîn nîşan dide ku parêza tixûbdar rengek xwarina bêserûber e ku dikare bi neyînî bandorê li şiyana we bike ku hûn xwarina xwe kontrol bikin (,,).

Tevî qalibên tixûbdarkirina xwarinê, ev forma xwarina bêserûber pir bi geşepêdana qelewbûnê re têkildar e (,,).

Di rûn û proteîn de kêm e

Gava ku bi parêzek hevseng re têkildar be xiyar dikare bibe çavkaniyek baş a têrkirinê.

Lêbelê, xiyar bi xwezayî di kaloriyan de kêm in, û her weha proteîn û rûn, ku du macronutrientên bingehîn in. Xiyarek tenê 10 onsî (300 gramî) tenê 2 gram proteîn û 0.3 gram rûn () peyda dike.

Proteîn ji bo gelek fonksiyonên di laşê we de girîng e, wekî hilberîna enzîm û hormonan, domandina avahiya çerm, û mezinbûna masûlkan (,,).

Di vê navberê de, qelew, bi gramek 9 kalorî, çavkaniyek berhevkirî ya kaloriyan peyda dike. Wekî din, rûn ji bo fonksiyona rehikan, tenduristiya mêjî, û pejirandina vîtamînên rûn-solubel, wekî vîtamînên A, D, E, û K girîng in (14,).

Diet pêşniyaz dike ku xiyar bi çavkaniyên xwarinê yên dewlemend-proteîn re bibin yek, wekî mirîşk an hêk, ku dê hin proteîn û rûn peyda bike.

Lêbelê, lêkolîn nîşan dide ku pêdivî ye ku proteîn di her xwarinê de were vexwarin ku ji bo parastin û mezinbûna masûlkan bibe alîkar ().

Ew domdar nine

Diyeta xiyar nayê çêkirin ku ji 7-14 rojan dirêjtir were şopandin.

Ew nikare dirêj-domdar bimîne, ji ber ku di kaloriyan de pir kêm e û dê çavkaniyek têr û têrker peyda neke.

Mînakî, rojek xwerû li ser parêzê xiyar dê nêzîkê 800 kalorî peyda bike. Ev dê li dora 6 xiyar, xwarinek mirîşk an masî, 2 hêk, 1 kevçî penîrê xezalê, û çend sebzeyên din jî tê de hebe ().

Di hişê xwe de bimînin ku hin guhertoyên parêzê hîn bêtir tixûbdar in.

Qedexekirina zêde ya kaloriyê dikare bi demê re bibe sedema metabolîzmayek hêdîtir, ji ber ku ev bersiva laşê we ye ji birçîbûna rastîn an têgihîştî re (,).

Wekî encamek, hûn pirtir dibe ku hûn her kîtek winda bistînin - heke hûn ji ber ku hûn dest bi parêzê nekin kêmtir kaloriyên xwe dixwin ().

Di dawiyê de, sînorkirina cûrbecûr xwarin ne xweş e û ne jî têrker e. Her çend girîng e ku meriv şîraniyê û dermanên din bi kêmî ve bihêle, mirov jî ji bo çêja wê, bîranîn û şahiyên wê xwarinê kêf dikin.

Çu sedem tune ku meriv xwarinên tev û tendurist, wekî masî, dexil, sebze û fêkiyan () bi sînor bike.

Berhevkirinî

Parêza xiyar pir tixûbdar e û dibe ku şêwazên xwarina bêserûber pêş bixe. Ew di proteîn, rûn, û kaloriyan de kêm e û ne domdirêj e.

Xwarinên ku dixwin

Vê parêzê hewce dike ku hûn li her xwarinê û pir tixtoran xiyaran bixwin.

Ji ber ku parêz kêm proteîn e, ew pêşniyar dike ku li her xwarinê çavkaniyek proteînê zêde bikin.

Li jêr navnîşek xwarinên ku li ser parêzê xiyar hatine destûrdan heye:

• Sebze: xiyar, domato, spinaq, sêl, û sebzeyên din di mîqdarên piçûk de
• Proteîn: mirîşk, beef bêhêl, masî, hêk, mastê Grek, penîrê xaneyê, penîrê cheddar
• Carbs: birincê qehweyî, kartol, nanê genim
• Fats: zeyta zeytûnan

Li ser vexwarinan rêbernameyên zelal tune, lê piraniya guhertoyên parêzê vexwarinek kêm-kalorî, wekî av an çay pêşniyar dikin.

Berhevkirinî

Divê di hemî xwarinan de xiyar tê de bin. Divê xwarinên dewlemend ên proteîn, wekî mirîşk an hêk, li her xwarina sereke werin zêdekirin. Bi vexwarinên kêm-kalorî, wekî av an çayê ve girêdayî bimînin.

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

Dema ku parêz hewce nake ku hûn ji xwarinên taybetî dûr bikevin, ew teşwîq dike ku pirên xwarinê bi xiyar werin guhertin.

Li vir navnîşek sînorkirinên xwerû yên parêza xiyar heye:

• Fêkî: Vana bi gelemperî bi smûzan an beşên xwarinek piçûk ve têne bisînorkirin.
• Teknîkên pijandinê: Dema ku ev nayên nîqaş kirin, proteînên şewitandinê tê tercîh kirin, ji ber ku ew rêbaza pijandinê ya kêm-kalorî li gorî pijandina kûr e.
• Xwarinên zêde şekir: Pêdivî ye ku şirînahiyên mîna şekir, şîran, û soda bi sînor bin.

Berhevkirinî

Pêdivî ye ku li ser vê parêzê ji ti xwarinan neyê girtin. Lêbelê, xwarinên pir-rûn û şekir bi gelemperî kêm in an jî bi tevahî ji wan têne dûr xistin.

Pêşeka nimûneyê

Li vir menuya sê-rojî ya parêza xiyar heye:

Roja 1

• Taştê: 2 hêkên bi tenişta xiyar û gihayan
• Xûrekxane: 2 xiyar
• Firavîn: seleta xiyar bi ava lîmonê û mastê Grek
• Xûrekxane: 2 xiyar
• Firavîn: mirîşk û xiyarên şewitandî digel aliyek birincê qehweyî

Roja 2

• Taştê: smoothie xiyar (xiyar bi sêvek kesk û spînax têkelî)
• Xûrekxane: 1 xiyar û destek badem
• Firavîn: 1 xiyar, 1 porteqal, û çend pelikên penêr
• Xûrekxane: çaya kesk
• Firavîn: 1 xiyar û penîrê xaniyê

Roja 3

• Taştê: Tost, xiyar, û penêr bi tevahî genim
• Xûrekxane: 2 xiyar
• Firavîn: seleta xiyar bi tomet û rûnê zeytûnê
• Xûrekxane: 1 sêva kesk
• Firavîn: salmon, xiyar, û kartolên şewitandî qelandin

Di guhertoyên pir hişk ên vê parêzê de, hûn dikarin li her xwarinek tenê du xiyar hebin.

Li ser mezinahiyên beşan ji bo xwarinên ne xiyar agahdariyek kêm heye.

Berhevkirinî

Girîngî tê dayîn ku di her xwarinê de piranî xiyar werin xwarin.

Rêzeya jêrîn

Li dû parêziya xiyar dibe ku wenda bibe ku heke hûn bi kêmanî yek hefteyek pê re bimînin.

Lêbelê, gava ku hûn parêza xweya normal vegerînin, hûn ê dibe ku hemî giraniya ku we winda kirî dîsa bistînin.

Wekî din, parêz di têrkerên xwarinê de, zehf bi sînor, û di dawiyê de ne domdar e.

Heke hûn li windabûna giraniya domdar, demdirêj digerin, hûn çêtir in ku li dû parêzgehek hevseng, dewlemend a tîrêj a ku cûrbecûr xwarin pêşve dibe û ji sînorkirina giran a caloriyê dûr bikeve çêtir e.