Ger nexweşiya we ya şekir hebe hûn ê çawa li derveyî malê baş bixwin

Dilşad

• 7 serişte ji bo baş xwarin xwaringehê
• 1. Cihek bi gelek vebijarkan hilbijêrin
• 2. Saladê bixwin
• 3. Tenê çavkaniyek karbohîdratê hilbijêrin
• 4. Ji vexwarinên nermik û ava vexwarinên xwezayî dûr bikevin
• 5. Ji sosikan dûr bisekinin
• 6. Goştên pijandî an qelandî tercîh bikin
• 7. Ji şîraniyan dûr bikevin
• Serişteyên ku glukoza xwîna we di bin kontrolê de bimîne

Ji bo ku hûn li derveyî malê baş bixwin dema ku bi we re şekir jî hebe, divê hûn her dem selete wekî destpêk ferman bikin û di dawiya xwarinê de dev ji vexwarinên nerm û şîraniyên şêrîn berdin.

Wekî din, her weha girîng e ku meriv li cihekî bi çend vebijarkên firaxan bigere an ku jixwe ji bo pêşkêşkirina amadekariyên bi rûn û şekirên piçûk tê zanîn.

7 serişte ji bo baş xwarin xwaringehê

Li jêr 7 serişte hene ku hûn her gav li derve bixwin hilbijartinên baş bikin û şekirê xwe di binê kontrolê de bihêlin.

1. Cihek bi gelek vebijarkan hilbijêrin

Hilbijartina cihekî bi çend vebijarkên xwarinê çêkirina hilbijartinek tendurist û tamxweş hêsantir dike. Divê xwaringehên xweseriyê werin tercîh kirin, ku derê gengaz be ku meriv hilbijêre ka çi li xwarinê zêde bike û çiqas bi cî bike.

Restoranên la carte hilbijartinên ne baş in ji ber ku dijwar e ku meriv zanibe ka amadekirin çawa tête çêkirin, û ne mumkune ku mîqdarên ku werin serve kirin hilbijêrin.

Restorana xweseriyê tercîh bikin

2. Saladê bixwin

Ji bo diyabetîk girîng e ku her dem ji bo xwarinên sereke, û xwarinên tev ji bo navmalokan, wekî nan û çerezên tevde, xwarina seletê bixwe.

Fîberên ku di sebze û xwarinên giştan de hene dê bibin alîkar ku pêşî li xwarina şekirê xwînê bigirin, şekir di binê kontrolê de bimîne.

Li şûna nanpêjan seleteya destpêk bixwin

3. Tenê çavkaniyek karbohîdratê hilbijêrin

Pêdivî ye ku hûn tenê yek çavkaniya karbohîdartê hilbijêrin: birinc, pasta, safî, farofa an patataya şirîn a bi çakêt û bîhnxweş tercîhî. Her weha girîng e ku meriv dev ji danîna du an bêtir van xwarinan berde, ji ber ku ew alîgiriya zêdebûna bilez a glukoza xwînê dikin, û pêdivî ye ku meriv hertim versiyona tam ya birinc û pasta tercîh bike.

Tenê yek çavkaniya karbohîdratê hilbijêrin

4. Ji vexwarinên nermik û ava vexwarinên xwezayî dûr bikevin

Pêdivî ye ku ji vexwarinên nermîn neyê dûrxistin ji ber ku ew pir bi şekir in, û heman tişt ji bo ava fêkiyên xwezayî, yên ku di fêkiyê de şekirê xwezayî hene û bi gelemperî ji bo çêja çêtir şekirê zêde lê zêde dikin tînin. Wekî din, şûşeyan têlên fêkiyê xwezayî tune, ku dibe sedem ku şekirê xwînê bi lez zêde bibe. Pêdivî ye ku vexwarinên alkolî jî werin hiştin, ku vebijarkên çêtirîn av, çay an qehwe piştî xwarinê ne.

Av, çay an qehwe vedixwin

5. Ji sosikan dûr bisekinin

Divê ji sosên ku xameya tirş, penîr, ketçap, goşt an mirîşkên mirîşkan an ardên genim tê de nehêlin, ji ber ku ev malzemeyên hanê di rûn û karbohîdartan de dewlemend in ku zêdebûna glukoza xwînê çêdikin.

Ji ber vê yekê, divê nexweşiya şekir tama, mast, xerdel, sosên bîbera an vînagretê bidirîne, an jî bila seleta û goşt bi dilopên lîmon û gihayên wekî rosemary, parsley û oregano ve bije.

Sosên tomatoyê, xerdelê, bîbera an vinaigrette tercîh bikin

6. Goştên pijandî an qelandî tercîh bikin

Pêdivî ye ku goştên pijandî an şewitandî werin tercîh kirin, çêtir bê sos, û ji xwarinên sorkirî û amadekariyên nan divê nehêlin, ji ber ku ew di wan de rûnên ku glukoza xwînê zêde dikin û nexweşîya dil û reh didin alî.

Goştên pijandî an qelandî tercîh bikin

7. Ji şîraniyan dûr bikevin

Girîng e ku meriv ji vexwarina şîraniyê nemîne dema ku meriv ji malê dixwe, ji ber ku gelemperî ev e ku ev amadekarî li xwaringehan bi şekir û rûna zêde têne çêkirin, malzemeyên ku çêjê xweş dikin û bêtir xerîdaran dikişînin.

Ji ber vê yekê, divê seleteyên fêkiyan an fêkiyan werin tercîh kirin, ji bîr mekin ku di her xwarinê de tenê yekîneyek fêkiyek an jî perçeyek bixwe.

Ji bo şîraniyê fêkiyan bixwin û ji şîraniyan dûr bisekinin

Vê vîdyoyê temaşe bikin ji bo bêtir pêşniyaran ka meriv çawa baş bixwe û şekir di bin kontrolê de bihêle.

[video1]

Serişteyên ku glukoza xwîna we di bin kontrolê de bimîne

Digel şîretên li ser xwarinên çêtirîn ên ji bo nexweşên şekir dema ku hûn ji malê dixwin, girîng e ku hûn hin tedbîran jî bigirin, wekî:

• Ji paşve kişandina xwarinan dûr bisekinin ji ber ku hûn dizanin hûn ê li dervayê malê xwarinê bixwin, ji ber ku di demên guncan de xwarina nan xwar dibe ku şekirê xwîna we bêtir zêde bibe;
• Heke hûn însulîna bilez an ultra-fast bikar tînin, ji bîr mekin ku alavên pîvana glukoza xwînê bigirin û berî xwarinê, li dû rêberiya doktor însulîn bigirin;
• Li gorî rêwerzên bijîjk dermanan bistînin, dozê zêde nekin ji ber ku hûn dizanin ku hûn ê ji gelemperî bêtir bixwin.

Wekî din, girîng e ku meriv piştî xwarina li dervayê malê glukoza xwînê tomar bike, ji ber ku ev dibe alîkar ku meriv fam bike ka kîjan xwarin zêdebûna glukoza xwînê zêde dike û ji kîjan divê were hiştin. Wekî din, birina xwarina kar jî dibe alîkar ku meriv tendurist bixwe û glukoza xwînê kontrol bike. Serişteyên ji bo amadekirina qutiya xweya navrojê li vir bibînin.

Di bin kontrolê de hiştina glukoza xwîna we girîng e ku hûn ji tevliheviyên şekir, wekî pirsgirêkên lingê şekir û pirsgirêkên dîtinê dûr bikevin.