Meriv Çawa Dijikê Xwe Ji Gewrikê Rawestîne

Dilşad

• 1. Av vexwe
• 2. Hêdî bixwe
• 3. Bi rêkûpêk bixwin
• 4. Hêdî hêdî diqijile
• 5. Xwarinên ku gazê dişewitînin sînor bikin
• 6. Xwarinên asît kêm bikin
• 7. Xwe zêde nexwin
• 8. Piştî ku hûn xwarin xwarin meşîn
• 9. Biceribînin ku ji sedemên xemgîniyê dûr bikin
• 10. Di parêza xwe de şekirê zêde kêm bikin
• 11. Gava ku hûn êşên birçîbûnê hîs bikin tiştek bixwin
• Q:
• YEK:
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Me giştan ev qewimandibû: Hûn li jûreyek ku bi tevahî bêdeng e rûniştî ne, û ji nişkê ve, zikê we bi dengekî bilind gilî dibe. Ji wî re borborygmi tê gotin, û di dema helandina normal de dema ku xwarin, av û gaz di roviyan re derbas dibin pêk tê.

Borborygmi dikare bi birçîbûnê re jî têkildar be, ku tête fikirandin ku dibe sedema sekreta hormonên ku di hundurê rêça gastrointestinal (GI) de tûjiyê çêdikin. Ku tu xwarin tune ku meriv dengek bişoxilîne, hûn ê bi gihayê bihîstyar ê ku pê dihese ku ew ji milekî dûr ve tê bihîstin bi dawî bibin.

Hêrsbûna bêkêmasî, helandina hêdî û vexwarina hin xwarinan hemî dikarin beşdarî borborygmiyê bibin. Pir caran ev fenomenek normal e.

Bi kêfxweşî, çend away hene ku hûn zikê xwe ji şînbûnê rawestînin.

1. Av vexwe

Heke hûn li deverek asê mabin hûn nekarin bixwin û zikê we diteqe, vexwarina avê dikare bibe sekinandina wê. Av dê du tiştan bike: Ew dikare helandinê baştir bike û bi hev re zikê we dagire da ku hin bertekên birçîbûnê xweş bike.

Wekî nîşeyek hişyarî, divê hûn rojê bi berdewamî avê vexwin. Ger hûn hemî bi carekê de bişoxilînin, dibe ku hûn li şûna gêrîkbûnê bi dengek gûrgulî biqedin.

2. Hêdî bixwe

Ger her çend we berê xwaribû jî zikê we her tim di wê civîna 9ê sibê de şîn dibe, bila hûn di dema taştêya xwe de hêdî hêdî bixwin. Ev ê bi rastî alîkariya we bike ku hûn xwarinê çêtir hej bikin, ku dikare pêşî li qirika zikê bigire.

3. Bi rêkûpêk bixwin

Ev çareseriyek din e ji bo şilbûna zikê kronîk. Ger laşê we bi berdewamî dest bi îşaretê kir ku dem dema xwarinê ye berî ku hûn ji bo xwarinê amade ne, dibe ku hûn hewce ne ku pir caran bixwin.

Bi rastî gelek kes li şûna sê xwarinên mezin rojê çar-şeş xwarinên piçûk dixwin. Ev, pêşî li gilîbûna di dema hejandinê de digire, û dibe alîkar ku pêşî li weya birçîbûnê were girtin (ku ev jî rê li ber şilbûna birçîbûnê digire).

4. Hêdî hêdî diqijile

Gava ku hûn dixwin, xwarina xwe hêdîka û baş bixwin. Bi vemirandina her tûjkî bi tevahî, hûn pir kêmtir kar didin zikê xwe ku paşê bikin. Ev dikare helandinê pir hêsantir bike. Bi hêdî hêdî diqijilînin, hûn di heman demê de hindik in ku hewa daqurtînin, pêşiya helandin û gazê digirin.

5. Xwarinên ku gazê dişewitînin sînor bikin

Hin xwarin pirtir dibe ku bibin sedema gaz û bêserûberiyê. Dûrgirtina ji van xwarinan dikare giringiya mîde ya ku ji ber gazê di nav roviyan re derbas dibe, kêm bike.

Di sûcdarên hevpar de xwarinên dijwar-digestî hene wekî:

• fasûlî
• Kulîlkên Brukselê
• lihane
• brokolî

6. Xwarinên asît kêm bikin

Xwarin û vexwarinên bi asîtbûna bilind dikarin bibin alîkarê dengê gilover, ji ber vê yekê kêmkirina wan di parêza we de dibe alîkar ku pêşî lê bigire. Di nav vê de xwarinên wekî citrus, tomato, û hin sodas hene.

Di heman demê de qehwe jî tê de. Sînorkirin an ji holê rakirina qehwa xweya sibê dikare bibe alîkar ku gurmîna zikê ku çend saet şûnda çêdibe kêm bike. Di şûna wê de, qedehek çaya kafeîn biceribînin.

7. Xwe zêde nexwin

Zêde xwarin dikare ji bo pergalên digestive zehmet bike ku karê xwe bikin; ji ber vê yekê ye ku em dikarin li pey xwarinên mezin ên betlaneyê bêtir guhê xwe bidin wê helandinê.

Bi seranserê rojê bi rêkûpêk li beşên piçûktir hûr bibin û hêdî hêdî xwarinê bixwin (ku dihêle laşê we qeyd bike ku ew tijî ye), hûn dikarin hêsantir ji zêdexwarinê dûr bikevin.

8. Piştî ku hûn xwarin xwarin meşîn

Rêvekirina piştî xwarinê alîkariya digestionê dike, xwarin bi bandor û zikê we diherike. Lêkolînan destnîşan kir ku yekser piştî xwarinê rêve çû, tewra tenê ji bo meşek sivik, nisbeten kurt a nîv mîlî jî, dikare bi awayekî berbiçav valakirina gastrîkê zûtir bike.

Di hişê xwe de bimînin ku ev ji bo rahijmendiyek tundî an bandorek zêde derbas nabe - ew yekser li dû xwarinek piçûk e.

9. Biceribînin ku ji sedemên xemgîniyê dûr bikin

Hûn dizanin dema ku rehbera we çawa zikê we hîs dike ku ew di girêkan de ye? Xemgînî an astên bilind ên stresa demkurt dikare bi rastî (pêvajoya ku zikê we xwarinê dişîne rûviyan), pêvajoya helandinê radiwestîne û zikê we diheje.

Heke hûn di astên bilind ên fikarê de ne, bêhna kûr biceribînin ku pergala rehikan a navendî aram bikin û bandorên alî yên laşî kêm bikin.

10. Di parêza xwe de şekirê zêde kêm bikin

Bi mîqdarên zêde şekir - nemaze fruktoz û sorbitol - dibe ku bibe sedema zikêş û flatus, lewma dengê rûvî zêde dibe.

11. Gava ku hûn êşên birçîbûnê hîs bikin tiştek bixwin

Çareseriya hêsantirîn dema ku hûn dizanin ku hûn pê hîs dikin ku pincarê birçî yê nas ew e ku hûn tavilê tiştek bixwin. Tiştek sivik bixwin, wek mînak şîfre an barê granola piçûk. Dev ji xwarinên rûnkirî yên wekî çîpikên kartolê berdin. Vana bi îhtîmalek mezin dibe sedema gaz an bêserûberiyê.

Q:

Çima zikê min nîvê şevê gûr dibe?

Nexweşê bênav

YEK:

Ev bi îhtîmaleke mezin peristalsis e, ku rêzeyek tixûbên masûlkeyan e ku di pêvajoya gihaştinê de xwarinê di rêça GI de pêş ve dibe. Ew dengê gumgulokê ye ku hûn piştî xwarinê dibihîsin, û ew dikare bi demjimêran şûnda, bi şev jî dema ku hûn radizên pêk were. Dibe ku dema ku hûn li hawîrdorek bêdeng in û bêtir meyldar in ku li ser vî dengî bisekinin dengên rîngê bi şev bilind dibe.

Bersiv ramanên pisporên meyên bijîşkî temsîl dikin. Hemî naverok bi hişkî agahdarî ye û pêdivî ye ku ew şîreta bijîşkî neyê hesibandin.

Hilgirtin

Dibe ku hûn hez nekin ku zikê we gêr û dilêş be, lê ew pir normal e. Hûn birçî ne, bi dengek mezin digestin, an jî bi nerazîbûna we re rû bi rû dimînin, van serişteyan di hişê xwe de hiştin da ku hûn hem zikêşê kêm bikin û hem jî pêşî lê bigirin.

Heke hûn bi nerazîbûnî digel êşa zik, bêhnvedanê, an zikêşê bi rêkûpêk rûdinin, ji bo dîtina bijîşkê xwe hevdîtinek bikin. Ev dikare ji hêla sendroma rûviya hêrsbar (IBS), hêdî hêdî valakirina gastrîkê (gastroparesis), an jî mercên din ên girantir ên zikê çê bibe.