12 Hackên Dietan Ji Bo Ku Hêrsbûna Kronîk Kêm Bikin

Dilşad

• 1. Xwarinên înflamatuar xendek
• 2. Hidratî bimînin
• 3. Rojnamegerek xwarin û nîşanan biparêzin
• 4. Hemî birr nekin
• 5. Lê parêza xwe biceribînin
• 6. Vexwarina kafeîna xwe sînor bikin
• 7. Xwarinên piçûktir, pir caran biceribînin
• 8. Bala xwe bidin şekir
• 9. Hemî diçin ser sebzeyan
• 10. Dev ji xwarinên bi giranî pêvekirî berdin
• 11. Hemî bi rûnên saxlem bikin
• 12. Dema ku hûn dikarin plan û xwarina xwarinê bidin
• Rêzeya jêrîn
• Fixa Xwarinê: Xwarinên ku Xwe Derdixin

Westîna kronîkî ji westandina "Ez hewceyê fîncanek qehweyek din im" dûr e. Ew rewşek berbiçav e ku dikare li ser tevahiya jiyana we bandor bike.

Heya îro, li ser bandorên parêza li ser sendroma westîna kronîk (CFS) lêkolînên mezin çênebûye. Lêbelê, Jose Montoya, MD, profesorekî bijîjkî û pisporek li klînîka Xweya Kronîk a Stanford, îddîa kir ku parêz xuya dike ku bandor li westandina kronîk dike.

"CFS dikare ji hêla parêzê ve bandor bibe, lê em di derheqê tiştê ku bi taybetî ji bo her kesî kar dike de pir hindik dizanin," got Montoya. "Em dizanin ku ji bo hinekan, hin tiştên xwarinê nîşanên wan xirabtir an çêtir dikin û divê ku mirov bala xwe bide wan."

Dema ku hîn bêtir lêkolîn hewce dike ku were kirin, gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin ku enerjiyê zêde bikin û piştrast bikin ku hûn xwarinek tendurist, baş-hevseng dixwin. Li vir 12 hackên parêzê hene ku biceribînin.

1. Xwarinên înflamatuar xendek

Ji ber ku iltîhaba di westandina kronîk de rol dilîze, Montoya pêşniyaz dike ku hûn parêzek dijî-înflamatuar biceribînin an xwarinên dijî-enfeksiyon mîna masî û rûnê zeytûnê lê zêde bikin. Biceribînin ku xwarinên înflamatuar ên mîna şekir, xwarinên sorkirî, û goştê çêkirî bi sînor bikin.

2. Hidratî bimînin

Dema ku vexwarina bêtir avê dermanê westana kronîk nine, ew hîn jî girîng e. Wekî tê zanîn dehîdrasyon westîn girantir dibe. Hîndarkirina ji bo baştirkirin an domandina tenduristiyê girîng e.

3. Rojnamegerek xwarin û nîşanan biparêzin

Kovarek xwarinê awayek girîng e ku hûn xwarinên ku nîşanên we baştir an xirabtir dikin vedibînin. Her weha alîkar e ku hûn tomarek ku hûn roj bi roj hîs dikin ku hûn bi dixtorê xwe re parve bikin hebe. Çawa hûn hest dikin û her roj hûn çi dixwin bişopînin da ku hûn qaliban bibînin. Ji ber ku ji sedî 35 û 90-ê mirovên bi westîna kronîk nîşanên ku bi sendroma rûviya hêrsbûyî ve têkildar in, girîng e ku girîngiyek taybetî bidin her xemgîniyek an tengahiyek zikê.

4. Hemî birr nekin

Ew ceribandin e ku meriv her tiştî li ber nexweşîyek neçar, bê westîn mîna westandina kronîk bibire, lê delîl tune ku parêzek pir tixûbdar nîşanan çêtir dike. Berî ku hûn ji parêza xwe xwarinan ji holê ranekin bi doktorê xwe re bipeyivin da ku pêşî li zexmkirina laşê we bigire û xwarinên girîng jê nekin. Heke doktor û parêzvanê we difikirin ku ew ji bo we rast e, tenê parêzek tasfiyekirinê biceribînin.

5. Lê parêza xwe biceribînin

Hin xwarin dikarin we çêtir an xirabtir hîs bikin. Mînakî, hin nexweşên Montoya piştî rakirina gluten an xwarinên di karbohîdartan de zêde ji parêzên xwe çêtirbûn çêkirine hinekan jî bandorek nedîtine. Ji ber ku ji bo CFS parêzek standard tune, dibe ku ew hêjayî ceribandina parêza we be ku hûn bibînin ku çêtirîn hest dike.

Çêtirîn e ku hûn bi parêzer an bijîşkê xwe re bixebitin ku nexşeyek xwarinê li gorî hewceyên weyên taybetî li gorî xwe bidin hev. Hûn dikarin bi xwe dest pê bikin û bala xwe bidin ka xwarinên taybetî we çawa hîs dikin.

Leah Groppo, RD, CDE li Tenduristiya Tenduristiyê ya Stanford got: "Bi westîna kronîk, girîng e ku hûn laşê xwe guhdarî bikin û bibînin ka hûn çawa hest dikin." Ev bi taybetî girîng e heke hûn difikirin ku hin xwarin dikarin nîşanên we girantir bikin an jî heke hûn plansaz dikin ku guherînek di parêza xwe de çêbikin.

Heke hûn dixwazin tiştek nû biceribînin, Groppo pêşniyaz dike ku guhartinên piçûk bikin, mîna ku her şev li şîva xwe zêdetir sebze zêde bikin. Berî ku hûn biryar bidin ka guherîn nîşanên we baştir kir an na, bi mehekê tev lê bimînin. Heke hûn wan hêdî hêdî bidin nasîn hûn ê her weha di demek dirêj de bi adetên tenduristtir ve bimînin.

6. Vexwarina kafeîna xwe sînor bikin

Caffeine wekî awayek girîng e ku hûn enerjiya xwe baştir bikin, lê ew bi encam tê. Li gorî Montoya, kafeîn dikare hestek derewîn a enerjiyê bide we û we ber bi wê zêde bike. Dibe ku piçek kafeîn ji bo hin kesan xweş be. Tenê hay ji xwe hebin ku hûn xwe zêde nexebitînin û piştrast bikin ku vexwarina we bandorê li xewa we nake.

7. Xwarinên piçûktir, pir caran biceribînin

Gelek mirovên ku bi westandina kronîk in timûtim ji xwarina xwe aciz dibin an jî birçî nabin. Heke hûn di rojekê de giraniya xwe winda dikin an jî têra xwe dixwin ku bixwin, Groppo pêşniyar dike ku hûn xwarinên piçûktir pir caran biceribînin an jî di navbera her xwarinê de xwarinên piçûk zêde bikin. Pir caran xwarina xwarinê dibe ku bibe alîkar ku enerjiya we zêde bimîne. Dibe ku pişkên piçûk jî hêsantir tehmûl bibin.

8. Bala xwe bidin şekir

Arekir di heman demê de dikare enerjiya we bi demkî zêde bike, lê hilweşîna paşê dikare westîna we tevlihev bike. Li şûna ku meriv bigihîje xwarinên bi şekirê safî, Groppo pêşniyaz dike ku bi xwezayî xwarinên xweş bi piçek proteîn bixwin da ku şekirê xwînê û asta enerjiya we jî der bibe alîkar. Berikên bi mastê sade, ne şîrîn vebijarkek mezin e.

9. Hemî diçin ser sebzeyan

Vegirên ne-starchy dagirin. Biceribînin ku seranserê rojê sebzeyên ji her rengî têxin nav xwe da ku xwarin û feydeyên wan ên bêhempa bigirin. Sebzeyên sor, mînakî, tijî phytonutrients in ku wekî antîoksîdan tevdigerin û dibin alîkar ku iltîhaba kêm bibe. Vegiyên zer vîtamîn û mîneralên girîng ên mîna vîtamînên A, C, û B6 vedigire.

10. Dev ji xwarinên bi giranî pêvekirî berdin

Xwarinên ku bi giranî hatine pêvajoy kirin bi gelemperî ji hempîşeyên xweyên xwarinê kêmtir xwedan xurekan in. Girîng e ku meriv li ser nebatan bar bike - mîna baqî, fêkî, sebze, û dexlên tevahî - da ku hewcedariyên laşê xwe piştgirî bike.

Ma nizanin çi bixwin? Groppo pêşnîyar dike ku bi xwarinên ku "bi qasê Dayika Xwezayê ew gengaz çêkiriye nêz e" bimînin. Mînak, li şûna felqên qurnefîl an jî birincê qehweyî qurmek popped hilbijêrin.

11. Hemî bi rûnên saxlem bikin

Avêtinek gûzan, çend pariyên avokado, du heb qurûş: Ev dikare hêsan be ku meriv rûnên saxlem ên mîna asîdên rûnê omega-3 li rojê zêde bike. Xwarinên tendurist ji bo tenduristiya mêjî û dil girîng in, û ew jî dikarin bibin alîkar ku iltîhaba kêm bikin.

12. Dema ku hûn dikarin plan û xwarina xwarinê bidin

Yek ji awayên çêtirîn ku misogerkirina parêzek têrker e ku meriv pêş û berî xwarinê plansazkirina xwarinê bike û xwarinê amade bike. Di rojên ku enerjiya we zêdetir e de, plan bikin ka hûn ê heya dawiya hefteyê çi bixwin û malzemeyên xweyên bingehîn amade bikin an jî xwarinan heya dawiyê bipijînin. Dê xwarinên we hemî amade ne ku biçin. Hûn ê ne hewce bin ku hûn ê di rojek dayîn de çi bixwin. Hê çêtir: Kesek bişînin nav we da ku alîkariya we bike da ku hûn bêtir xwe biwestînin bêyî ku hûn xwe westînin.

Rêzeya jêrîn

Ji me re her û her ji me re hat gotin ku ya ku hûn dixwin bandorê li ser hesta we dike. Ew bi westîna kronîk re ne hindiktir e. Dema ku ji bo westandina kronîk parêzek taybetî tune, lê xwarinek hevseng, tendurust dikare bibe perçeyek sereke ya plana dermankirina we. Tenê bawer bin ku hûn her gav bi doktor û parêzvanê xwe re diaxivin berî ku hûn guherînên girîng di parêza xwe de bikin an lêzêdekirinan zêde bikin.

Fixa Xwarinê: Xwarinên ku Xwe Derdixin