Parzûna flaxseed
Dilşad
- Meriv çawa parêza flaxseed çêdike
- Meniya parêza flaxseed
- Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ji bo bidestxistina encamên çêtirîn, divê hûn digel çalakiyek fizîkî ya rêkûpêk parêzek bi tendurist û hevseng biparêzin.
Diyeta tovê flax hêsan e û encamên tenduristiyê yên mezin bi xwe re tîne, bi taybetî li ser bingeha ku li her xwarinê ji bo kêmbûna xwê ardê flax tê zêdekirin.
Flaxseed alîkariya we dike ku hûn kîloyan winda bikin ji ber ku ew dewlemend û omega-3 ye, rûnek baş e ku dibe alîkar ku di laş de iltîhaba kêm bibe û windabûna kîloyan pêş bikeve. Wekî din, ev tov bi hêsanî tê vexwarin û dikare ji hêla tevahiya nifûsê ve jî were bikar anîn, di heman demê de dibe alîkar ku pirsgirêkên wekî kolesterolê bilind û şekir jî were kontrol kirin. Hemî Sûdên tovê flaxê bibînin.
Meriv çawa parêza flaxseed çêdike
Ji bo şopandina parêza tovê flax, divê hûn 2 heya 3 kevçîyên kevçîyên ardê flaxeder bixwin, ew jî awayê ku tov herî zêde sûdên tenduristiyê tîne. Ji ber ku gava tovê flax têr be, ew ji hêla rovî ve nayê helandin û xurekên wê nayên pejirandin, ku di encamê de tu sûdên tenduristiyê nayîne.
Ji ber vê yekê, ya îdeal ev e ku meriv tovên berî karanîna wan pelçiqîne, ard bihêle di nav deverek tarî û zexm girtî de bimîne. Ev ardê flaxselek dikare wekî mînak di mast, vîtamîn, şîran, şorbeyan, seleteyan, ava fêkiyan û fêkiyên hûrkirî an pijiyayî de were zêdekirin.
Wekî din, ard dikare were çêkirin da ku amadekariyên wekî nan, kek, pancakes û çerezan were çêkirin, ku dikare wekî xwarinên têr-kêm-carb ên têrker, fîber bilind be. 5 Recipesên Taştêya Karbidest a Kêm bibînin.
Meniya parêza flaxseed
Tabloya jêrîn mînakek menuya 3-rojî ya parêza rêzê nîşan dide:
| Xûrekxane | Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 |
| Taştê | 1 mastê sade bi 2 kevçîyên kefçî ardê flaxedêr + granola | Vîtamîn: 200 ml şîr + 1 kolî donim + 1 fêk + 1 kevçîyek spî ardê tovê flax | Pancake linsevî ya ku bi 1 hêk + 1 kolon bizmar + 1 kolonî tovî, bi penîr û gihayan dagirtî hatî çêkirin |
| Navbera sibê | 2 pelikên papayê + 7 gûzên kaşûnê | 2 findiqên Brezîlya + 1 pariyek penêr | 3 kolber şorba avokadoyê ku bi darçîn, hingiv û toza kakaoyê ve hatî şehitandin |
| Lîva navrojê | 4 kolon şorba birincê + 2 kolon fasûlî yên bi flaxse + 1 steak di sosê tomato de + seleteya kesk | 1 filetê masî ku bi ardê flaxedandî ve hatî nandin + 5 pelikên kartolê + seleteya sebzeyan a bihurîn | Souporbeya mirîşkê + 1 kolberê şorba şehîn a kûr a ku li bexşê hate zêdekirin |
| Afîva nîvro | 1 piyaleya seleteya fêkiyan + 1 stola çaya dendikî + 1 pariyek penêr | 1 qedehek ava kesk a bi kelek, sêv û ananas + 1 kolberê şorba tirî | 1 mastê sade bi 2 kevçîyên kefçî ardûyê flaxedêr + 1 pariyek penîr |
Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ji bo bidestxistina encamên çêtirîn, divê hûn digel çalakiyek fizîkî ya rêkûpêk parêzek bi tendurist û hevseng biparêzin.
Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bibînin ka meriv çawa bi lêzêdekirina fîber li xwarinan kîloyan zûtir winda dike:
Zêdetir Hûrgulî
Chrissy Teigen Ji Bo Pêdiviyên Xwarinê, Xwarinên Xwe-Xwe, û Bêtir Yek-Qebilek Dest Kir