Navnîşa xwarinên kalorî yên neyînî

Dilşad

• Meriv çawa di parêza xwe de xwarinên kaloriyî yên neyînî bikar tîne
• Ferqa di navbera xwarinên termojenîk û xwarinên bi kaloriyên neyînî de

Xwarinên ku bi kaloriyên neyînî ne ew in ku laş di pêvajoya şûştin û helandinê de ji kaloriyên ku di van xwarinan de hene pirtir kaloriyan dixwe, dibe sedema ku hevsengiya kaloriyan neyînî be, ku ev dibe sedema kêmbûna kîlo û windabûnê.

Li vir navnîşa tevahî ya xwarinên bi kaloriyên negatîf hene:

• Sebze: asparagus, brokolî, kulîlk, kelem, marût, pîvaz, spînax, reh, xiyar, bîbera sor, zeytûn, çîçîko, sêl û hêk;
• Sebze: kartolên xav ên nijandî, fasûlyên kesk û zeytûn;
• Fêkî: ananas, grapefruit, lîmon, guava, papaya, papaya, apricot, blueberry, peach, melon, strawberry, mango, mandarine, watermelon, mandarine, raspberry, blackberry.

Van xwarinên hanê wekî taybetmendiyên sereke xwedan fîber û naveroka avê ya mezin, û naveroka karbohîdratê ya kêm in, ku ew wan dike kêm kalorîk.

Lêbelê, girîng e ku meriv ji bîr meke ku vexwarina hêsan a van xwarinan têrê nake ku kîlo winda bibe, ji ber ku tevahî kaloriyên ku di rojê de têne vexwarin ew in ku cûdahiyê çêdikin, û divê ji kaloriyên ku hatine xerckirin ji bo kirina hemî çalakiyên roj

Meriv çawa di parêza xwe de xwarinên kaloriyî yên neyînî bikar tîne

Di parêza ku giraniya xwe winda dikin de, xwarinên bi kaloriyên neyînî dikarin bêne nav kirin da ku di xwarinan de bêtir fîber û kêm kalorî hebe, ku hesta têrbûnê zêde dike û kêmbûna kîloyê dide alî.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv tercîh bike ku fêkiyên kêm-kalorî di nav xwarin û şîraniyan de bixwe, dema ku sebze divê di nav sêlên navroj û şîvê de be. Wekî din, ji bo nimûne, zucchini û eggplant dikare xwarinên pir kêm-kalorî çêbikin, wek lasanyayên baqî û spageyên zerdeştê.

Her weha girîng e ku meriv bi bîr bîne ku parêz ne tenê bi xwarinên bi kalorî yên neyînî re tê çêkirin, ji ber ku ji bo metabolîzmayê baş bixebite û kêmbûna kîloyê bide alî, di heman demê de hewce ye ku hûn parêzê biguherînin û çavkaniyên proteîn, wekî goşt û mirîşk, bixwin, û rûnên baş ên mîna sift, tov û rûnê zeytûnê.

Ferqa di navbera xwarinên termojenîk û xwarinên bi kaloriyên neyînî de

Xwarinên termojenî, wekî bîber, çaya kesk û qehwe, ew in ku bandora zêdekirina metabolîzma ji bo çend demjimêran heye, dibe sedem ku laş ji normalê hindiktir enerjiyê xerc bike. Li aliyek din, xwarinên kaloriyî yên negatîf, ji ber ku kêm kalorî ne, di parêzê de dibin alîkar, û dike ku pêvajoya helandinê ji van xwarinên ku laş pêşkêşî dikin zêde bibe. Navnîşa xwarinên termojenîk bibînin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û fêr bibin ka meriv çawa spageyên zeytûnan amade dike, û her weha serişteyên din ên ji parêzvanê me ji bo ku rûnê heremî winda bike.