800 parêz kalorî tendurist e?

Dilşad

• Xetereyên gengaz
• Meriv çawa bi rengek tendurustî giran winda dike

Diyeteya 800 kalorî pîlanek xwarinê ya pir teng e ku divê bêyî rêberiya parêzvanê parêzê neyê pêkanîn. Ev celeb parêza kêm-kalorî ji bo domdarkirina dirêj ne hêsan e, ji ber vê yekê rêjeya serfiraziya wê pir kêm e.

Pêşniyara rojane ya caloriyê ji welatekî bi welat ve cûda dibe, lêbelê tê pêşniyar kirin ku mirov rojê nêzîkê 2000 heya 2300 kalorî bixwe da ku mirov di giraniya xweya îdeal de be û, ji ber vê yekê, xwarina tenê 800 kalorî dikare ji tenduristiyê re zirar be.

Lê, da ku bizanibin ku kîloya weya îdeal divê çi be û heke rojane 800 kalorî ya guncantir e ku li gorî giranî, bilindî û çalakiya laşî ya we bigihîje kîloya îdeal, daneyê danîn di jimêrvana jêrîn de:

Xetereyên gengaz

Pêkanîna vî rengî parêz dikare çend encamên tenduristiyê bîne, yên sereke ev in:

• Bandora konsertina, ev e ji ber ku ev parêz pir zû windabûna kîloyan pêş dixe û dema ku nivîn şopandin sekinî, dibe ku mirov giraniya xwe winda bike ji nû ve bistîne an jî girantir bibe. Fêm bikin ka çima bandora ahengsazê çêdibe;
• Metirsiya mezinkirina xirabiyê, ji ber ku bi xwarina kêm kalorî îhtîmalek mezintir heye ku dê kêmasiya vîtamîn û mîneralê rabe. Wekî din, windabûna kîlo dikare ew qas bilez be ku kesek bikaribe ji zêdeyî giraniya xwe derbasî kêmasiyê bibe;
• Windabûna por, neynûkên lawaz û çermê hişk, ku dikare ji ber tunebûna vîtamînên bingehîn di laş de, wekî omega-3, vîtamînên B û vîtamînên C û A pêk were, mînak;
• Pirsgirêkên hormonî, ji ber ku dibe ku di hilberandina hormonan de di laş de û di xebata hêkokan de guherîn hebin, ku dibe ku di jinan de amenorrea an menstruasyona bêserûber encam bide;
• Pirsgirêkên zayînê, ku bi taybetî ji ber guhertinên hormonî û tunebûna xurekan pêk tê ku ducaniyê misoger dike;
• Rîska mezin a nexweşiyê, ji ber ku ew dikare tepisandina pergala parastinê pêşde bibe.

Wekî din, dibe ku di zexta xwînê, serêş, asta şekirê xwînê de kêm, bêhn, westîn û westîn jî kêm bibe.

Meriv çawa bi rengek tendurustî giran winda dike

Xwarina parêzek cûrbecûr, hevseng û rengîn ji xwarina parêzek tixûbdar bêtir feydeyên tenduristiyê hene.

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv di parêzê de guhertinên pêşverû bike, wekî kêmkirina xwarina xwarinên bi şekir û rûn, zêdekirina vexwarina fêk û sebze, tercîh dayîna vexwarina xwarinên dewlemend ên fîber wekî birinc, nan û hûr pasta û vexwarinê rojê 2 heya 2.5L av.

Wekî din, tête pêşniyar kirin ku çalakiya fîzîkî bi rêkûpêk, heftê herî kêm 3 caran pêk were, û çalakiyên aerobîk, wekî bezîn an avjeniyê, an jî perwerdehiya giran, dikarin werin pratîzekirin.

Serişteyên din ên hêsan ên xwarinê bibînin ku ji we re giran winda dibin: