Dieta bedewiya xewê: çawa dixebite û xetereyên tenduristiyê

Dilşad

• Xetereyên sereke yên parêzê
• 1. Bawerî û derzîya dermanzêde
• 2. Depresiyon
• Meriv çawa bi tenduristiyê giraniya xwe winda dike

Dieta xewê, ku di nav gel de wekî "parêza bedewiya xewê" tê zanîn, li ser bingeha ku dema hûn radizên, hûn birçî nabin û hûn jî nan naxwin, ji ber vê yekê pir xew alîkariya we dike ku hûn zûtir kîloyan winda bikin.

Lêbelê, ji bo xebatê, pêdivî ye ku meriv hebên bi bandorên nermker, ên ku mirov ji bo demên dirêj radizê, bigire û bigihîje heya 20 demjimêran û dûv re jî xew bike. Ji ber vê sedemê, ev parêz çend xetereyên bi bandorên alî yên dermanan ve girêdayî ye, wekî gastrît û addiction, û nebûna rojane ya bi malbat û hevalên xwe re, ku dibe sedema depresiyonê.

Xetereyên sereke yên parêzê

Bi navgîniya karanîna dermanên ku di bin mejî de dixebitin û cesaretê dide mirov ku çend demjimêran razê, parêza bedewiya razayî dikare çend encamên tenduristiyê bîne wek:

1. Bawerî û derzîya dermanzêde

Pêdivî ye ku dermanên sedative bêyî çavdêriya bijîşkî neyên bikar anîn, ji ber ku ew dibin sedema girêdana bi pergala rehikan, ku tê vê wateyê ku zêdekirina dozan hewce ne ku bandorên xwestî bi dest bixin. Wekî din, zêdebûna dozan bi serê xwe dikare bibe sedema zêdebûnek, ku ew e ku pir derman dikare bibe sedema mirinê.

Tevliheviyek din jî ev e ku ev celeb derman dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî nefes, vegirtin, lawaziya masûlkeyan, bêhevsengî, devê zuha, çavê tarî û tevliheviya derûnî.

2. Depresiyon

Digel pirsgirêkên ku bi karanîna domdarî ya dermanan ve girêdayî ne, demên dirêj li pey hev radizin di heman demê de dibe sedema îzolekirina civakî û depresiyonê, ji ber ku mirov gelek demjimêran bi tena serê xwe derbas dike û bêyî ku çalekiyek pêk bîne piranî. Nîşaneyên depresyonê bibînin.

Xemgîniyek din jî ev e ku depresiyon dikare bibe sedema tevliheviyên xwarinê, wekî anoreksîa, bulîmîa û xwarina zêde.

Meriv çawa bi tenduristiyê giraniya xwe winda dike

Ji bo ku bi rêkûpêk giraniya xwe winda bikin û tenduristiya xwe bidomînin, girîng e ku meriv ji rahijmendvanek rêberiyê bigerin da ku hûn parêzê verast bikin û parêzek tendurustî bixwin, mezinkirina fêkiyan, sebze û xwarinên tevahî, û kêmkirina vexwarinên dewlemend ên bi şekir û rûn, mîna şîranî, xwarinên sorkirî, rûn, sosîs, sosîs, ham û xwarina cemidî ya cemidî.

Wekî din, her weha girîng e ku meriv çalakiya laşî bi rêkûpêk bike, ji ber ku ew dibe alîkar ku şewitandina rûn bêhn bike û metabolîzmayê zûtir bike. Zêdetir serişteyan bibînin ku hûn zû û bi tenduristî giran winda bikin.

Di heman demê de vîdyoyek ji hêla parêzerê Tatiana Zanin ve binihêrin ku hin razên ji bo kîloya bi tendurist vedibêje: