Çawa di heyama piştî zayînê de kîlo winda dibin
Dilşad
- 1. Xwarina tendurist
- 2. Tetbîqat
- Diyeta giraniya piştî zayînê
- Hûn ê kengê bikaribin biçin parêzek tixûbdartir?
Pêdivî ye ku parêza piştî zayînê di avdanan, dexlên bêkêmasî, fêkiyan, sebze, masî, şîr û hilberên şîranî de dewlemend be ji ber ku van xwarinên hanê ji hêla xurekan ve dewlemend in ku dê alîkariya dayika nû bike ku zû zû vegere û di heman demê de dikare bersiv bide hewcedariyên enerjiyê yên şîrdanê.
Pêdivî ye ku parêza kîloya piştî zayînê hevseng be, ji ber ku parêzek tixûbdar dikare başbûna jin û hilberîna şîrê dayikê xirab bike. Ji ber vê yekê, kêmbûna kîloyê divê tenê li dora şeş mehên jiyana pitikê bibe xemgîniyek. Heya wê hingê divê giranî bi xwezayî kêm bibe, nemaze bi alîkariya şîrdanê.
1. Xwarina tendurist
Piştî welidînê girîng e ku jin parêzek bi tendurist û hevseng bigire da ku ne tenê tenduristiya pitikê pêşve bibe, lê di heman demê de tenduristiya xwe biparêze û kêmbûna kîloyê bide alî û, ji ber vê yekê, girîng e ku hûn di jiyana rojane de xwarinên dewlemend di mîneralan, vîtamînan de bigirin û hesin. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku jin tercîh bidin xwarinên gişkî, fêkiyan, sebze û mîlyonan, ji ber ku ew bi xurekan dewlemend in û alîkariya parastina tenduristiya rovî dikin.
Her weha girîng e ku jin di parêza xweya rojane de xwê kêm bikin û ji xwarinên rûn û dewlemend şekir dûr bisekinin, ji ber ku ji bilî tevlihevkirina pêvajoya windabûna kîloyê, ew dikare bibe sedema hilberîna gaz û kolika pitikê jî.
Wekî din, girîng e ku hûn di nava rojê de gelek şilave vexwin da ku laşê xwe şil bimînin, li dijî ragirtina şilavê şer bikin û li hilberîna şîrê dayikê xwedî derkevin, û ji bo jinan jî girîng e ku şîrdanê biparêzin û teşwîq bikin, ji ber ku ew jî dibe alîkar kêmbûna giraniya piştî welidandinê. Fêr bibin ka di dema şîrdanê de jin çawa têr dibe.
2. Tetbîqat
Pratîka çalakiya laşî ya piştî welidînê jî girîng e ku ji bo kêmkirina kîloyan bibe alîkar, û girîng e ku jin piştî serbestberdana bijîşk, ku bi gelemperî nêzîkê 6 hefteyên piştî welidandinê pêk tê, tenê vegere werzîşê.
Ji ber vê yekê, ji bo ku favoriya pêvajoya windabûnê, girîng e ku jin rahênanên aerobîk bike û ji bo xurtkirina masûlkeyan, nemaze malzarokan, û, bi vî rengî, şerê flabbinessê bike. Tête pêşniyar kirin ku jin bi pisporek perwerdehiya laşî re were şandin da ku tundiya rahênan pêşkeftî be û, bi vî rengî, ji tevliheviyên piştî welidînê were dûr xistin. Hin ji rahênanên ku dikarin werin nîşankirin ev in:
- Hip height: divê jin bi zikê xwe berjêr be û çokên xwe xwar bike, lingên xwe li erdê hilde û destên xwe li teniştên xwe bigire. Piştre, hip hilînin, pişkên masûlkeyên herêma pelvîk peyman bikin û dûv re vegerin rewşa destpêkê, tevgerê kontrol bikin;
- Pêşewarî: ji bo çêkirina darê, divê jin di destpêkê de, bi zikê xwe berjêr li erdê rûne, û pê zexm bike, bi dest û lingên xwe ve were piştgirî kirin, zikê xwe girêbayî bihêle;
- Peîn: bi kulm û çokên xwe li erdê bin, lingek xwe ji erdê rakin heya asta hip, wê bihetikînin û paşê vegerin rewşa destpêkê ya ku tevgerê kontrol dike.
Divê van tetbîqatan heftê bi qasî 2 û 3 caran bên kirin û dema ku bi meş, bez, pilates an yogayê re têkildar bibin, ji bo nimûne, mimkun e ku hûn bêtir kalorîk winda bikin û zûtir giran winda bikin.
Diyeta giraniya piştî zayînê
Tabloya jêrîn vebijarkek menuya 3-rojî nîşan dide ku piştî zayînê bi rengek tenduristî giran winda bike:
| Xûrekxane | Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 |
| Taştê | 2 pankanên mûz û donê bi 1 kevçiyê çayê hingiv û fêkiyên birrîn an jî bi 2 pelikên penîrê spî + 1 hûr | 1 kevçîyekî donimê bi darçîn + 1 kevçîyê çaya tovên chia + 1/2 kevçî fêkiyan | 2 hêkên qelandî yên bi pîvaz û tomato kêzikkirî + 2 pariyên nanê tirşkirî + 1 ava porteqalê ya xwezayî |
| Navbera sibê | 1 mûzek navîn nîvco birrîn û 3 saniyeyan di mîkrovayê de germ kirin (dûv re hinekî darçîn zêde bikin) | 1 jar jêlatîna bê şekir | 1 qedehek (200 ml) ava zebeşê ya bê şîrîn + 1 paketa xwê û şileka avê bi penîrê spî |
| Firavîn / şîvîn | 140 g tuna bihurî + 1 kevçîyê kartolê pijiyayî + 1 kevçîyê fasûlîyên kesk ên bi gêzerên pijandî û 1 kevçîyek çaya rûnê zeytûnê + 1 mandarîn | 1 filletê turkey-ê yê qelandî + 1/2 qedeh birincê qehweyî + 1/2 qedehek lentil + 1 qedehek marûl, arû, domate û salada pîvazê, bi 1 kevçîyek çaytê rûnê zeytûnê, tirşikê û piçek xerdelê vexwarin + 1 sêve | 4 kevçîyên kevçîyên goştê goştê goştî di nav sosê tomatoyê de bi nîskên zucchini + 1 kevçî sallata marûyê bi gêzerên qirçandî û gûzê re bi 1 kevçîyek rûnê zeytûnê û sîrkê + 1 pariyek melon |
| Afîva nîvro | 150 mL mast bi 1/2 qedehek fêkiyê dîkandî | 1/2 kevçî muesli cereal + 240 mL şîrê behîv | 1 perçek nanê cehî digel 1 perçe û penîr + 2 pelikên avokado. |
Hejmarên ku di menuyê de cih digirin li gorî temen, çalakiya laşî û ka jin nexweşî heye an na, ji ber vê yekê, ya îdeal ew e ku ji parêzerê parêzê re were şêwirîn da ku nirxandinek bêkêmasî were pêkanîn û plansaziyek xwarinê ya guncan bi hewcedariyên wê. pêdivî ye. Di dema şîrdanê de, vexwarina calorîk zêde dibe û ji ber vê yekê, rêberiya pisporek girîng e.
Hûn ê kengê bikaribin biçin parêzek tixûbdartir?
Di mijara jinên ku dimêjînin de, girîng e ku herî kêm 6 mehan li bendê bimînin ku parêzek tixûbdartir dest pê bike, bi vî rengî dê laş bi rengek hormonî hevseng bibe û hilberîna şîrê dayikê xera nebe.
Windakirina giran piştî zayînê ne hêsan e, ji bo wan dayikên ku ji ber hin sedeman nikaribûn şîrê bidin hinekî dijwartir e. Di van rewşan de, dayik dikare berî 6 mehan hinekî bi sînortir bixwe.
Di vîdyoya jêrîn de bêtir serişteyan binihêrin da ku piştî jidayikbûnê giran bibin:
Ji Bo We Tê Pêşniyar Kirin
Derzîlêdana Levofloxacin
