Parêzek bê karbohîdrat ji bo we xirab e?

Dilşad

• Xetereyên parêzek bê karbohîdrat
• Çi celeb karbohîdartan dixwin?
• Karbên baş
• Karbonên Xirab

Xwarina parêzek bê karbohîdrat dikare ji tenduristiya we re xirab be heke ew ji hêla parêzvanek ve baş neyê rêve kirin, ji ber ku ew dikare ber bi kêmkirina vexwarinên vîtamîn, mîneral û fîberan ve bibe, ku ji bo xebitandina laş madeyên girîng in.

Ji bo ku ji van pirsgirêkan dernekeve, divê meriv di parêzê de, mîna yên ji fêkî û sebzeyan, ku di heman demê de bi xurekan jî dewlemend in, karbohîdartên baş jî bigire nav xwe. Wekî din, girîng e ku meriv xwarinên bi proteîn, wekî goşt û hêk, û bi rûnên baş, wekî avokado, rûnê zeytûn û gûzan, dewlemend vexwar.

Xetereyên parêzek bê karbohîdrat

Rakirina karbohîdartan ji parêzê, nemaze dema ku fêkî û sebze jî ji parêzê têne derxistin, dibe sedema pirsgirêkên wekî:

• Nebûna enerjiyê;
• Guhertinên di hewayê de û hêrsbûnek mezintir, ji ber ku xwarinên ku çavkaniyên karbohîdartan in beşdarî hilberîna serotonin dibin, ku ew hormona başbûnê ye;
• Xemgîniya zêde;
• Daxistina kêm;
• Ji ber ku vexwarina fîberê kêm bûye, kapstila;
• Di laş de iltîhaba zêde, nemaze dema ku çavkaniyên baş ên rûnên wekî rûnê zeytûnê, findiq û avokado nayên vexwarin.

Lêbelê, gengaz e ku meriv xwarinek hevseng bi naveroka karbohîdartanek kêm û çavkaniyên baş ên proteîn û rûnên baş bixwe, bêyî ku zirarê bide tenduristiya xwe. Li vir meriv çawa xwarina kêm carb bi awayek rast çêdike ev e.

Çi celeb karbohîdartan dixwin?

Li gorî naveroka xurekê û bandorên wan ên li ser laş, wekî guherînên glukoza xwînê û xebata rovî, karbohîdartan dikarin li du koman werin dabeş kirin:

Karbên baş

Karbonhîdratên ku divê di parêzê de bi mîqdarên mezin werin vexwarin ew in ku ji hêla rovî ve hêdî hêdî têne kişandin, ji ber ku ew xwediyê qalîteya xurekî mezintir in ji ber ku ew bi fîber, vîtamîn û mîneralên dewlemend in.

Di nav van karbohîdartan de fêkî, zebze û dexlên bêkêmasî hene, wekî donim, birinc, pasta û nanê genim. Lêbelê, dema ku xwarinek kêm-karbohîdart dixwin, divê xwarina tevahî xwarinan were kêm kirin, lê divê sebze hêmana parêzê bimînin. Wekî din, girîng e ku meriv rojê herî kêm 2-3 servîsên fêkiyan bihewîne, da ku vîtamîn û mîneralan di parêzê de têr bike.

Karbonên Xirab

Di vê komê de xwarinên wekî şekir, şîranî, çîkolata, nanê spî, pasta, birincê spî, vexwarinên nermik, tapîoka, ardê genim, kek, çerez û bi giştî pasta hene.

Ji van re karbohîdartên sade têne gotin, ku kêm fîber û vîtamîn û mîneral in. Bikaranîna zêde ya van xwarinan dibe sedema pirsgirêkên wekî zêdebûna glukoza xwînê, guherînên flora rovî, westîn, vexwarin û zêdebûna şehwetê. Li navnîşa tevahî ya xwarinên bi karbohîdartên baş û xerab binihêrin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û fêr bibin ka meriv çawa parêza kêm carb dike: