Xwarina Dukan Vegere!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Xwarina Dukan, dema ku populer bû Kate Middleton û diya wê li gorî agahiyan li dûv plana ku di amadekariya daweta şahînşah de teng dibe, vegeriya. Doktorê fransî Pierre Dukan, pirtûka sêyemîn a DY ya MD, Xwarina Dukan Hêsan Bû, 20ê Gulanê derdikeve.

Bi tevayî parêz yek e, bi çar qonaxan re: êrîş, rêwîtî, hevgirtin, û îstîqrar.

Qonaxa êrîşê ji bo kêmkirina giraniya bilez e ku motîvasyonê zêde bike û dikare heya heft rojan bidome. Di vê qonaxê de, parêz ji mîqdarên bêsînor ên beef-proteîn-bean, mirîşk, goştê rûn, goştê organan, masî û xwarinên deryayî, hêk, û şîrê bê rûn (ji bilî penîr) pêk tê-ji bilî zêdekirina 1 1/2 kevçîyên xwarinê ya çermê oat rojane.

Dûv re qonaxa rêwîtiyê tê, ku hûn di navbera rojên hemî proteîn û rojên proteîn û sebzeyên ne-starchî de, li gel çîvê oat, diguherin. Hûn di vê qonaxê de dimînin heya ku hûn bigihîjin armanca xwe an giraniya "rastîn", wekî Dukan hez dike jê re bêje.

Dûv re hûn derbasî qonaxa hevgirtinê dibin ku ji bo her kîloya ku we winda kiriye pênc rojan dom dike. Di vê nuqteyê de hûn dikarin mîqdarên tixûb ên fêkiyên teze, nanê genimî, û penêr ji nû ve têxin nav parêza xwe, û her weha du xwarinên heftane yên xwarinên starchî, wek pasta, fasûlî, an kartolan xweş bikin. Lêbelê divê hûn hîn jî parêza proteîna paqij a ji qonaxa êrîşê hefteyek rojekê bişopînin (ji ber hin sedeman, plan roja Pêncşem dibêje) û berdewamkirina lêzêdekirina bi kewarê.

Ya paşîn qonaxa stabîlîzasyonê ye ku hûn dikarin bi bingehîn her tiştê ku hûn dixwin bixwin, lê hûn hewce ne ku her hefte yek Pêncşemek proteîna paqij û her roj 3 kevçîyên rûnê tirî tev bidin. Ev qonax ji bo jiyana weya mayî tê pêşniyar kirin.

Bi vê pirtûka nû, hûn naha dikarin bernameyê serhêl bişopînin. Malper ji bo heqê endametiyê şêwirdariya kesane, kesane pêşve dike. Hûn bi hesabkirina giraniya xweya "rastîn" û bi bersivdana 80 pirsên kesane dest pê dikin, ku dûv re nexşeya parêza we diafirîne. Her sibe hûn talîmat û serişteyên rojane distînin, û êvarê jî hûn radigihînin ka hûn çawa hîs dikin. Odeyên chatê, rîsipî, û gelek amûrên din têne peyda kirin.

Ez difikirim ku ev celeb endamtî dikare ji gelek kesan re bibe arîkar, û ew bi rastî Weight Watchers -ê tîne bîra min, ku ez alîgirê wan im. Mixabin her çend, şêwirmendiya serhêl an na, nexşeya parêzê hîn jî yek e. Hin avantajên vê parêzê hene; Mînakî, xwarina gelek sebzeyan (her çend ew celebên tixûbdar dike) û proteîna zirav, vexwarina gelek avê, û werzîşa rojane hemî tiştên ku ez pêşniyar dikim jî ne, lê kêmasî hîn jî ji van notên bilind pirtir in.

Pirsgirêka sereke bi Diakn Diet ev e ku ji bo demek dirêjtir parêz bi piranî ji proteînê pêk tê. Bê guman hûn ê giraniya xwe winda bikin, lê bi çi lêçûnê? Pêdivî ye ku parêz nehêle ku hûn xwe bi kêmasî bihêlin, û bi parêzek tixûbdar, kêm-karbohîdart û kêm-fiber, hûn ê guman bikin. Ew dikare bibe sedema qebizbûnê, û ya herî girîng laşê we têxe ketosisê (bêyî karbohîdartên têr laşê we rûnê ji bo enerjiyê dişkîne), ku dikare bibe sedema westiyan, bêhna nebaş, û devê hişk; û di dawiyê de zirarê dide gurçik û kezeba we. Çima kesek jî bixwaze bi wê re mijûl bibe ji min wêdetir e.

Nirxandin ji bo