Ma Xwarina Zû Bi We Zêde Dike?

Dilşad

• Dikare we zêde bixwe
• Bi xetera zêde ya qelewbûnê ve girêdayî ye
• Dibe ku bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên din
• Meriv çawa xwarina xwe hêdî dike
• Rêzeya jêrîn

Gelek kes xwarina xwe zû û bê hiş dixwin.

Ev adetek pir xirab e ku dikare bibe sedema pirxwarinê, zêdebûna kîloyan, û qelewbûnê.

Vê gotarê diyar dike ku çima zû xwarin zû dibe ku yek ji wan ajokarên sereke ye ku kîlo zêde dibe.

Dikare we zêde bixwe

Di cîhana mijûl ya îroyîn de, mirov timûtim bi lez û bez dixwin.

Lêbelê, mêjiyê we hewceyê demê ye ku îşaretên tijîbûnê () bixebitîne.

Bi rastî, dibe ku heya 20 hûrdeman hebe ku mêjiyê we fêhm bike ku hûn têr in.

Gava ku hûn zû dixwin, ji xwarina laşê weyê ku bi rastî hewceyê ye pir hêsantir e ku meriv xwarinê bixwe. Bi demê re, vexwarina zêde ya kaloriyê dikare bibe sedema zêdebûna kîloyê.

Lêkolînek li ser zarokan dît ku% 60 ê kesên ku zû dixwarin jî zêde dixwin. Xwarinên bilez jî 3 carî zêde bûn ku qelew bin ().

Hewce ye ku mejiyê te li dor 20 hûrdeman bizanibe ku te têr xwariye. Xwarinek bilez bi zêdexwarinê ve girêdayî ye.

Bi xetera zêde ya qelewbûnê ve girêdayî ye

Qelewbûn li seranserê cîhanê yek ji mezintirîn pirsgirêkên tenduristiyê ye. Ew nexweşîyek tevlihev e ku bi tenê ji hêla parêza nebaş, bêçalakîtî, an tunebûna hêzê ve nabe sedem.

Bi rastî, faktorên tevlihev û jîngehê yên tevlihev dilîzin ().

Mînakî, xwarina bilez wekî faktorê xetereyê ya potansiyel ji bo zêdebûna qelewbûn û qelewbûnê hate xwendin (,,,,).

Di venêrana dawî ya 23 lêkolînan de hat dîtin ku zû dixwin bi qasî du carî qelew dibin, li gorî hêdî xwarinan ().

Xwarina bilez bi giraniya laşê zêde re têkildar e. Bi rastî, dibe ku kesên bilez zû bi wanên ku hêdî dixwin re du caran qelew bin.

Dibe ku bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên din

Xwarina bilez ne tenê metirsiya weya qelewbûn û qelewbûnê zêde dike, di heman demê de bi pirsgirêkên tenduristiyê yên din re jî girêdayî ye, di nav de:

• Berxwedana însulînê. Xwarin zû zû bi rîskek mezintir a berxwedana însulîn ve girêdayî ye, ku ji hêla şekirê xwînê û asta însulînê ve tête diyar kirin. Ew nîşana diyabeta tip 2 û sendroma metabolê ye (,,).
• Tîpa 2 ya şekir. Xwarina bilez bi xetereya mezin a şekir-type 2 re têkildar bûye. Lêkolînek dîtiye ku zû bixwin 2,5 carî dibe ku nexweşî bi wanên ku hêdî dixwin re ()).
• Sendroma metabolîzma. Xwarina bilez û zêdebûna kîloyên têkildar dibe ku rîska sendroma metabolîk, komek faktorên rîskê ku dibe ku rîska diyabetes û nexweşiya dil zêde bikin (), zêde bike.
• Hêrsbûna nebaş. Xwarinên bilez bi gelemperî ji ber ku zû zû dixwin helandina xerab radigihînin. Ew dikarin birrên mezintir bigirin û xwarina xwe kêmtir bixwin, ku dibe ku bandor li ser helandinê bike.
• Dilxweşiya jêrîn. Kesên bilez dixwin, li gorî kesên hêdî hêdî, xwarinên xwe wekî kêmtir xweş dinirxînin. Dibe ku ev bi serê xwe pirsgirêkek tenduristiyê nebe lê dîsa jî girîng e ().

Dibe ku zû bixwin metirsiya weya şekir-type 2, berxwedana însulîn, û sendroma metabolê zêde dike. Di heman demê de dibe ku bibe sedema hengavbûna xirab û kêfa we ji xwarinê re kêm bibe.

Meriv çawa xwarina xwe hêdî dike

Hêdî hêdî xwarin dibe ku cûdahiyên tenduristiyê yên cihêreng peyda bike.

Ew dikare astên hormonên têrbûna we zêde bike, alîkariya we bike ku hûn xwe têr razî hîs bikin, û vexwarina caloriya we kêm bike (,).

Di heman demê de hejandin û kêfa we ya ji xwarinê jî baştir dike.

Heke hûn dixwazin hêdîtir bixwin, li vir çend teknîkên ku hûn dikarin biceribînin hene:

• Li ber ekranan nexwin. Xwarin li ber TV, computer, smartphone, an amûrek din dibe sedem ku hûn zû û bê hiş bixwin. Di heman demê de ew dikare we şopa ku we çiqas xwariye winda bike.
• Çakûçê xwe têxin navbera her devî. Ev alîkariya we dike ku hûn her tûjtir hêdî hêdî bibin û kêf bikin.
• Pir birçî nebin. Di navbera xwarinan de pir birçî bimînin. Ew dikare we bike ku hûn pir zû bixwin û biryarên xwarina xirab bidin. Hin tixûbên tendurustî li dora xwe bigirin da ku pêşî li vê yekê bigire.
• Avê bixin. Di tevahiya xwarina xwe de vexwarina avê dê alîkariya we bike ku hûn têr bibin û we teşwîq bike ku hûn hêdî hêdî bibin.
• Bi tevahî bixûn. Berî ku xwe daqurtînin xwarina xwe gelek caran bipijînin. Ew dikare bibe alîkar ku hûn bijmêrin ka çend caran hûn her bîhnek diqijêrin. Armanc bikin ku her devê xwarinê 20-30 caran bixwin.
• Xwarinên bi fîber dewlemend bixwin. Xwarinên bi fîber ên wekî fêkî û sebze ne tenê pir têrker in lê di heman demê de demek dirêj jî tê kişandin ku bixwin.
• Bîstanên piçûk bigirin. Kişandina piçikên piçûktir dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn gavên xwarina xwe hêdî bikin û xwarina we dirêjtir bike.
• Bi hişê xwe bixwin. Xwarina hişmend amûrek hêzdar e. Prensîba bingehîn a li paş wê ew e ku meriv bala xwe bide xwarina ku hûn dixwin. Hin rahênanên jorîn di xwarina hişmend de têne kirin.

Mîna hemî adetên nû, hêdî hêdî xwarin pratîk û bîhnfirehiyê digire. Tenê bi yek ji serişteyên li jor dest pê bikin û ji wir adetê pêşve bibin.

Di teknîkên xwarina hêdî de bêtir dîktin, vexwarina gelek av, xwarina bêyî bala mirovan, û xwe ji birçîbûna giran dûr digirin.

Rêzeya jêrîn

Zû bi zû xwarin di cîhana lezgîn a îro de pratîkek hevpar e.

Dema ku ew dikare di dema xwarina xwarinê de çend hûrdeman we bide hev, ew di heman demê de metirsiya we ya pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng, zêdebûna qelewbûn û şekirê tîpa 2 zêde dike.

Ger kêmbûna kîloyê armanca we be, dibe ku xwarina bilez pêşdeçûna we asteng bike.

Li aliyek din, hêdî hêdî xwarin xwarin dikare feydeyên bihêz peyda bike - ji ber vê yekê her û her hêlînê hêdî bikin û xweş bikin.