25 Xwarinên Ku Elektrolîtan Ji Nû Ve Dikin

Dilşad

• Xwarin vs vexwarin
• Elektrolît çi ne?
• Nehevsengiya elektrolît çi ye?
• Nîşan
• Meriv çawa di hevsengiyê de dimîne
• Rêzeya jêrîn

Elektrolît mîneralên ku barê elektrîkê digirin in. Ew ji bo tenduristî û zindîbûnê girîng in. Elektrolît li seranserê laş fonksiyona şaneyê dibiriqînin.

Ew hîdrasiyonê piştgirî dikin û alîkariya laşê enerjiyê dikin. Ew her weha berpirsiyar in ji bo teşwîqkirina pişikên masûlkeyan, yên ku dilê we lê dixe jî di nav de.

Di xwarinên amade de hin celeb elektrolît hene. Ji ber vê yekê hin xwarinên tevahî, wekî spînax, tûrk û porteqal, bikin.

Xwarinên bi elektrolît hene:

• îspenax
• kale
• avokado
• brokolî
• kartol
• fasûlî
• badem
• fisteq
• soya
• tofu
• tirî
• zebeş
• porteqal
• mûz
• tomato
• şîr
• rûnê şîrê
• mast
• masî, wekî tewra
• Tirkiye
• mirîşk
• goştê golik
• tirî
• zeytûn
• xwarinên konserve, wekî şorbe û zebze

Xwarin vs vexwarin

Hejmara elektrolîtên ku hûn rojane hewce dikin diguhere û li ser gelek faktoran, bi navgîniya wan ve girêdayî ye:

• kalbûn
• asta çalakiyê
• mezaxtina avê
• bagûrdan

Pir kes ji xwarin û vexwarinên rojane ku digirin têra xwe elektrolît digirin. Di hin rewşan de, vexwarinên elektrolît wekî vexwarinên werzîşê dibe ku ji bo we bibe rêgezek baş ku hûn zû zû şûna şilemenî, karbohîdartan û elektrolîtên ku we di çalakiya tundrew de winda kiribin.

Elektrolît bi xwêdan û mîzê ji laş derdikevin. Heke hûn pir xwêdidin, di hewaya germ de werzîş dikin, an ji du an zêdetir saetek bi hêz dixebitin, dibe ku hûn ji vexwarina vexwarinên elektrolît berî, di dema û piştî rahênana xwe de sûd werbigirin.

Mirovên di bin rîska dehîdrasyonê de ne, wekî kesên ku tayê wan zêde ye an jî zikêş û vereşiyayî ne, dibe ku ji vexwarinên elektrolît jî sûd werbigirin.

Elektrolît çi ne?

Elektrolît mîneralên bi elektrîkî têne barkirin. Ji bo ku şanik, masûlk û organên we bi rêkûpêk bixebitin, hûn hewceyê her du şilav û elektrolîtan in. Elektrolît alîkariyê dikin ku hevsengiya şileya di laş de were rêkûpêk kirin. Celebên elektrolîtan ev in:

• sodyûm
• fosfat
• potasiyûm
• kalsîyum
• magnesium
• klorîd
• bikarbonat

Digel verastkirina şilavê, gelek fonksiyonên elektrolîtan jî hene. Vana ev in:

• ji dil, masûlkeyên û şaneyên rehikan sînyalên rehikan digihîne şaneyên din
• çêkirina tevnek nû
• piştevaniya hevgirtina xwînê dike
• dilê we bi lêdana elektrîkî teşwîqkirina pişikan
• parastina asta pH a xwînê
• di plazmaya xwînê de asta şilavê sererast dike

Nehevsengiya elektrolît çi ye?

Pêdivî ye ku elektrolît di laşek taybetî de di laş de hebin. Ger ast pir zêde an kêm bibin, nehevsengiyek elektrolît dikare çêbibe. Nehevsengiyek dikare ji encam bibe:

• Zuhabûn. Windabûna bilez a şilavên laşî ku ji ber nexweşî, şewat, an xwêdana zêde çêdibe dibe ku bibe sedema nehevsengiya elektrolît heke ew neyên guhertin.
• Fonksiyona gurçikan. Hin rewş, wekî nexweşiya gurçik a kronîk an nexweşiya Addison, dikare bibe sedema asta bilind a potasiyûm. Ev dikare bibe sedema rewşek potansiyel xeternak ku jê re hyperkalemia dibêjin.
• Ertên din. Kesên ku bi şekirê tîpa 1, kesên pîr, û kesên bi nexweşiyên xwarinê, wekî bulimia, jî dibe ku ji bo nehevsengiya elektrolît bibin.
• Dermanan. Hin derman dikarin bibin sedema vê rewşê, di nav de:
  • dermanên kemoterapî
  • astengkerên beta
  • nermik
  • kortîkosteroîd
  • diuretîk

Nîşan

Heke we nehevsengiyek elektrolît heye, hûn dikarin van an van hemî nîşanan biceribînin:

• tengasiyên masûlkeyan, spasm, an tevizandin
• lawaziya masûlkeyan
• lêdana dil bêserûber an zû
• serêş
• tîbûna zêde
• bêhalbûn
• westîn an bêhalî
• tevlihevî an bêserûberbûn
• guherîna tansiyonê
• nexweşketinî

Dibe ku li gorî kîjan asta elektrolîtê pir zêde an jî kêm be jî nîşan dikarin hêdî hêdî xuya bikin. Mînakî, kalsiyûmê pir hindik di dawiyê de dibe sedema lawazbûna hestî û osteoporozê.

Meriv çawa di hevsengiyê de dimîne

Gelek stratejî dikarin bibin alîkar ku elektrolîtên we di hevsengiyê de bimîne:

• Xwarinek hevseng, tendurist ku tê de xwarinên ku elektrolît tê de hene bixwin.
• Pir avê vexwin, lê zêde nekin. Pir vexwarina şilek dikare elektrolîtan ji pergala we derxîne.
• Bêyî erêkirina dixtorê xwe, diuretîkên li ser dermanan zêde bikar neynin an jî wan ji bo demek dirêj bigirin.
• Xwê zêde bikar neynin. Her çend sodyûm elektrolît e jî, pir xwarin xwarin dikare pergala we ji hevsengiyê bavêje.
• Di demên herî germ ên rojê de hewl bidin ku ji werzişek dijwar a li derve dûr bisekinin.
• Bêyî klîma di hundir de werzişê nekin, nemaze heke hûn dest bi xwêdana zêde bikin.
• Xwe bi şilavên wekî av an vexwarinên werzîşê piştî çend demjimêran çalakiyek dijwar, an jî piştî werzeyên pir dijwar ên domdariya kurttir tijî bikin.
• Bi doktorê xwe re li ser dermanên ku hûn dixwin bipeyivin, û bipirsin ka yek ji wan dikare were guhertin heke hûn nebaweriyek dibînin. Pê ewle bine ku hem li ser dermanên bi reçete û hem jî li ser reçete bipirse.

Rêzeya jêrîn

Elektrolît mîneralên bi elektrîkî têne barkirin ku alîkariya laş dikin ku fonksiyona çêtirîn bidomîne. Nehevsengiyek elektrolît dikare ji ber sedemên cûrbecûr pêk were, û bi gelemperî bi ziwabûn an xwêdana zêde ve girêdayî ye.

Hûn dikarin bi xwarina parêzek tendurist û vexwarina avê têr ji hevsengiya elektrolît dûr bisekinin. Heke hûn werzîşvanek in, vexwarinên werzîşê dibe ku ji bo we rêyek baş be ku hûn bilez asta elektrolîta xwe nû bikin.