5 reçeteyên bi hêkanê ku giraniya xwe winda bikin

Dilşad

• 1. Ava mirîşkê
• 2. Piyê hêkanê bi mirîşkê
• 3. Ava detoxê ya hêkê
• 4. Bîxdanê dagirtî
• 5. Çîpikên hêkilokan

Kêmkirina kîloyê di nav de hêkanê rojane jî di nav de awayek bi bandor e ku meriv zikê xwe winda bike, ji ber ku ev xwarin birçîbûnê pir kêm dike û dibe alîkar ku rûnê komkirî di laş de ye. Di ser de, her roj xwarina baxçê daran fîberên ku dibin alîkar da ku rovî bi rêkûpêk bixebite û li dijî kolesterolê ya xerab û helandina xerab şer bike, peyda dike.

Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, pêdivî ye ku hûn vê sebze di nav rojê de di çend reçeteyan de bikar bînin û bi kêmî ve 2 lître ava bacanê bigirin, ji ber ku ew hestek têrbûnê pêşve dixe û çerm nerm dike.

Li vir bi vê sebzeyê reçeteyên çêtirîn hene ku hûn di parêzê de biserkevin û windabûna kîloyan zêde bikin:

1. Ava mirîşkê

Ev av dikare di nava rojê de were girtin ku şûna ava normal bigire û, ji ber vê yekê, ew ji bo wanên ku hez nakin ava xwezayî vexwin vebijarkek mezin e.

Melzeme

• 1 hêkdank;
• 1 lître av.

Modeya amadekirinê

Pîvaza mirîşkê bikelînin û bikin kûpên xwe, wê bihêlin ku bi şev di avê de bimîne. Di sibehê de, her tiştî di blenderê de xistin, paqij bikin û tevahiya rojê vexwarin. Gengaz e ku meriv vexwarina ava hêkanê û ava zencefîl biguhezîne, ji ber ku heman taybetmendiyên wê hene. Li vir awayê amadekirina ava zencefîlê ev e.

2. Piyê hêkanê bi mirîşkê

Pijara hêkanê bi mirîşkan reçeteyek hêja û xweş e ku ji bo nîvro an şîvê, digel seleteya sebzeyan, wekî mînak, tê bikar anîn.

Melzeme:

• 4 kevçîyên spî ardûyê genim;
• 1 kevçî şîrê qelandî;
• 1 hêk;
• 1 kevçîyek şîraniya kûr a hevîrtirşkê;
• 1 fillet (150 g) mirîşka kurkirî;
• 1 hêkdanka kubarî birrîn;
• 2 tomokên hûrkirî;
• 3 kevçîyên fasûlî;
• On pîvaz çikandî;
• Xwê û parsley.

Modeya amadekirinê

Pîvaz, parsley, domatîk, bostan, mirîşk û xwê bikelînin. Hêk, ard, şîr, fasûlyas û hevîrtirşkê têxin konteynirekê. Sutê lê zêde bikin û baş tevlihev bikin, dûv re têxin nav panek rûnê. Di tenûrê de ku ji berê ve hatî germ kirin bi cîh bikin ku bi qasî 30 hûrdeman an heya ku hevîr bê pijandin li 200 ºC bipije.

3. Ava detoxê ya hêkê

Ev ava hanê dikare ji bo taştê an xwarinek danê nîvro bête girtin, ji bo şilkirin û şerkirina kapsitasê îdeal e.

Melzeme:

• 1/2 hêkilok;
• 1 pelê kelem;
• 1 lîmona qelandî;
• 1 kevçîyê çayê zencefîlê tozkirî;
• 1 qedeh ava gûzê

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û ava sar vexwin.

4. Bîxdanê dagirtî

Bîstanên dagirtî hem ji bo navrojê û hem jî ji bo şîvê têne çêkirin, û dikarin bi goşt, mirîşk, masî bêne dagirtin an jî bi vejeteryan be.

Melzeme

• 2 hêkdank;
• 180 gram goşt, mirîşk an masî pijandî û / an sebze (tamkirî bi tahm);
• 100 gram penîrê spî yê qelandî yê kêm-rûn;
• 1 kevçîyek çaya rûnê zeytûnê.

Modeya amadekirinê

Firinê bi 200ºC germ bikin û kaxeza kesk li ser tepsiyê deynin. Bîstanan di nîvî de bişon û birrîn û birînan li ser pelpê bikin. Dûv re xwê, bîber û piçek rûnê zeytûnê lê zêde bikin û 30-30 45 hûrdeman pîvazan bipijînin.

Bi kefçikê, pelûlê ji mirîşkê derxînin û bi goşt û / an sebzeyan tevlihev bikin, bacanan dagirin û serê xwe penîrê qelandî bicîh bikin. Dûv re, wê têxin tenûrê da ku ew qehweyî bibe.

5. Çîpikên hêkilokan

Van çîpên dikarin di nîvro de wekî xwarinek bête bikar anîn an jî wekî xwarinek were xwarin.

Melzeme

• 1 hêkdank;
• 1 çîçek oregano hişkkirî;
• 1 xwê xwê.

Modeya amadekirinê

Mîxanê di pelên tenik de birrîn û di her yekê de dirûvek xwê û oregano bicîh bikin. Dûv re têxin nav tepsiyek, çêtir e ku ne-bimîne, û li ser germa nizm bihêlin. Carek li aliyek toast, zivirandin û li benda toasta rûyê din bisekinin.

Digel zêdekirina vexwarina hêkdankê, girîng e ku meriv bi tenduristî, kêm rûn û pir fîber jî bixwe, û heftê herî kêm 3 caran çalakiya fizîkî bike da ku metabolîzma û windabûna giran zêde bike.

Dizanin kîloya weya îdeal destnîşan dike ka hûn çend kîlo hewce ne ku hûn kîloyan winda bikin. Hesabkarê jêrîn bikar bînin:

Ji bo kesên ku tama baxçê darê hez nakin, alternatîfek baş ew e ku kapsulên baranê, ku di firoşgehên xwarinên tenduristî de, li ser înternetê an jî dermankirinan tê dîtin, bigirin.

Reçeteyek din a bi hêkemanê ku dikare were bikar anîn ku giraniya xwe winda bike binêrin: