31 Awayên Alîkariyê Ji Rakirina Painşa Endometriyozê

Dilşad

• Meriv çawa êşê kêm dike
• Meriv çawa êşê îdare dike
• Meriv çawa stresa têkildar radike
• Meriv çawa têkilî û çalakiyan didomîne
• Kengê ku hûn bijîşkê xwe bibînin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Çi kar dike

Endometriosis li ser her jinekê bi rengek cûda bandor dike, ji ber vê yekê nexşeyek dermankirinê tune ku ji bo her kesî karibe were garantîkirin. Lê hin guhertinên şêwazê jiyanê, dermanên malê, stratejiyên dermankirinê, û dermanên bi reçete dikarin vê rewşê di asta rojane de bêtir birêve bibin.

Xwendinê bidomînin da ku bizanin ka hûn dikarin çi bikin da ku êşa endometriosis û nîşanên din sivik bibin.

Meriv çawa êşê kêm dike

Kêmkirina êşa endometriyozê ji bo her kesî cûda ye. Dîtina rêyek ku êşa we kêm bike dibe ku pêvajoyek ceribandin û xeletiyê be.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin hewl bidin ku nîşanên xwe sivik bikin:

1. Li padê germkirina bêhêl veberhênin. Li gorî Meg Connolly, ku di sala 2015-an de hate teşxîs kirin, pêlek germkirinê yek ji baştirîn dermanên malê ye ji bo êşa endometriozî. "Berî emeliyata min, pêta germkirina min her gav bi dîwêr ve hat girêdan, û min gava ku geriyan, "wê bi rêya e-nameyê ji Healthline re got. "Ew bi rastî masûlkeyên li devera ku teng dibin dema ku hûn bi êşa endo re mijûl dibin vedibe û aram dike."

2. Sokek birinc bikar bînin. Hin jin tercîh dikin ku li şûna pêla germkirinê sokek birinc bikar bînin. Sokek paqij hilgirtin, tijî birincê nekelandî, û mîkrovekirina wê heya du hûrdeman mekanîzmayek çêdike ku germê bigihîne masûlkeyên weyên êş.

3. Hemamên germ bikin. Mîna pêkanîna germa zuwa, hemamên germ jî dikarin ji bo rehetiya masûlkeyên xwe bixebitin û êşê ji tengasiyê sivik bikin.

4. Hydrated bimînin. Pir vexwarina avê dikare bibe alîkar ku werimîn û tengasiyê kêm bibe. Di rojên ku bi taybetî zehf hîs dikin dehişkahî dibe sedemek.

5. Makîneyek TENS biceribînin. Yekîneyên teşwîqkirina rehikan a kehrebayî ya transkutanî (TENS) lerizîn derdixin ku dikarin êş birrîn û masûlkeyan rehet bikin. Hûn dikarin li terapîstek fîzîkî makîneyek TENS biceribînin an jî li serhêl yekeyek xaniyek bi arzanî bikirin.

6. Derman li ser desta xwe bigirin. Sharon Rosenblatt, ku di 26 saliya xwe de bi endometriyoz hate teşxîs kirin, parve kir ku ew ji bo êşa xweya endometriyozê her dem ibuprofen (Advil) digire. "Min niha wîn kir," wê parve kir, ji ber ku wê dest bi kontrola jidayikbûnê ya hormonî ya domdar kir.

Meriv çawa êşê îdare dike

Dibe ku hûn nekarin bi tevahî ji êşa xweya endometriyozê xilas bibin. Lê ev nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku bi êşa ku bandor li we dike felç bibin. Ew jî nayê vê wateyê ku divê hûn wusa îdia bikin ku êş tune. Rêveberiya êşê tê xwarê ku amade ye ku bi nîşanan re pêşî li wan dest pê bike.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin hewl bidin ku alîkariya birêvebirina nîşanên xwe bikin:

1. Sepanek bikar bînin ku nîşanên xwe bişopînin. Gelek sepanên şopandina serdemê, wekî Eve, dihêlin ku hûn nîşanên xwe têxin hundir û dijwariya wan binirxînin. Ji vê taybetmendiyê sûd werbigirin da ku pêşbînî bike ka dê çerxa we çawa li ser nîşan û êşa we bandor bike.

2. Jiyanek tenduristî bidomînin. Lênihêrîna xwe bi ne kişandina cixarekêşanê, ne vexwarina alkolê, û nehiştina narkotîkê dê laşê we di rewşa xweya herî baş de bimîne.

3. Plana pêşîn. Hûn bedena xwe dizanin, û birêvebirina endometriosis tê vê wateyê ku hûn wê hîn çêtir nas dikin. Ji xwe re demek zêde bidin ku biçin bûyeran û di rojên çerxa xwe de ku hûn guman dikin dê nîşanên we bişewitin ji xebatê re amade bibin.

4. Xwe-lênihêrînê plansaz bikin. Wext girtinê da ku hûn xwe veneşînin, guhdarî laşê xwe bikin, û hewcedariyên we yên endometriyozê di bernameya xwe de bi cih bikin dê alîkariya we bike ku hûn di bin kontrolkirina nîşanên xwe de hîs bikin.

5. Vegirên xwe bixwin. Gelek tişt hene ku em hîn jî nizanin ka çi dibe sedema endometriyozê. Lê di navbera vexwarina kêm zebeş û endometrioz de têkiliyek nîşan da. Piraniya sebzeyan di nav fîber de jî pir in, ku dema ku hûn di heyama xwe de ne, dikare alîkariya hejandina we bike.

6. Zanibe ku asîdên rûnê hevalê we ne. Heke hûn xwarinên bi gelek asîdên rûnê yên omega-3 yên zincîra dirêj dixwin, dibe ku hûn bi tevahî çêtir hîs bikin. Nîşaneyên endometrioza Omega-3.

7. Bi xwezayî biçin. Dioxin, kîmyewiyek ku di hin dermanên kêzikan û çavkaniyên xwarina ajalan de tê dîtin, dibe ku endometriozê derxîne. Bi birrîna hilberên heywanên ku hûn vedixwin û armanc dikin ku hûn xwarinek kêm-gluten û organîk bixwin, hûn ê bandora xwe li jehrên hawîrdorê yên mîna dîoksînê bibirin. Connolly ji me re got: "Ez hewl didim ku xweş paqij bixwim da ku nîşanên xwe bi rêve bibim û ji her tiştî ji soya dûr bisekinim ji ber keleka hormonî ya ku ew dikare bibe sedem."

8. Akupunkturê biceribînin. Lekolînwanên der barê akupunkturê de wekî amûrek rêveberiya êşê ji bo endometriyozê.

Meriv çawa stresa têkildar radike

Painşa kronîk dikare asta kortîzolê we bilind bike, ku awayê ku hûn stresê diguherînin diguheze. Dema ku asta kortîzolê bi demê re zêde dimîne, ew dikarin di nehevsengiya hormonek de derkevin, ku bi rastî dikare endometriyoza we xerabtir bike.

Pêşveçûna stratejiyên rizgariya stresê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn asta kortîzolê kêm bikin û bi demê re nîşanên xwe kêm bikin.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin hewl bidin ku ji stresê rizgar bibin:

1. Bifikirin. Sepanên meditation dikarin di pêvajoya fêrbûna vê pratîka kevnar de rêberiya we bikin. Di rojê de pênc hûrdeman jî bi fikirînê, hûn dikarin stresê kêm bikin.

2. Hişmendiyê pratîkî bikin. Hişmendî armek medîtasyonê ye ku tê de qebûlkirina derdora xwe û hay ji wan heye. Hişmendî bûye nîşanên fikarê.

3. aromatherapy rûnê bingehîn biceribîne. Bikaranîna belavokek û çend dilopên bêhna bêhnvedanê ya weya bijare dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe rehet hîs bikin. Rûnê lavender û rûnê darçînê ji bo kêmkirina fikarê her du donên navdar ên populer in.

4. Çayên gihayî vexwin. Weke tê zanîn vexwarina çaya kesk a bêkofeîn, çaya zencefîlê, û çaya kamomîlê rêyek hêsan û bilez a ji bo pûçkirina avê ye. Biceribînin ku germek germ bixin nav rûtîna xweya şevê da ku stresê qut bikin.

5. Yogayê bikin. Yoga ji bo endometriosis wekî teknîkek birêvebirina êşê ya bi bandor hate damezrandin. Ew stresê jî kêm dike.

6. Teknîkên nefesê pratîkî bikin. Teknîkên bêhna kûr fêrbûn hêsan e û li her deverê jî hêsan e. Van teknîkan dikarin asta stresa we de-zêde bikin û alîkariya we bikin ku hûn êşê kêmtir hîs bikin.

7. Pêvekên vîtamîna D û vîtamîna B bigirin. Vîtamîn D wekî "pêveka dilşahiyê" tê zanîn ji ber ku ew fikar û depresiyonê kêm dike. Vîtamîna B di rojên ku nîşanên endometriyozê dijwar lê dixe de alîkariya we dike ku enerjiya we zêde bike.

8. Serdana cîhek kesk. Rêwîtiyek baxçeyek herêmî an jî stresa xwe park bikin.

9. Herin bezê. Running, perwerdehiya berxwedanê, û celebên din ên werzîşê aerobîk alîkariya laşê we dike ku bi fikaran re rûbirû bimîne. Ew dikarin hin dermanên êşê jî bikin.

Meriv çawa têkilî û çalakiyan didomîne

Endometriyoz ne rewşek bi bersivek hêsan an dermankirina zû-rast e. Hûn dikarin ji bo çareseriyek bi bandor a dermankirinê demek bixebitin. Di vê navberê de, hûn ne hewce ne ku her roj winda bikin ku hûn êşek giran bikişînin.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin hewl bidin ku kalîteya jiyana xwe bidomînin:

1.Bi xwe re dilsoz be. Ne hewce ye ku hûn tiştên ku hûn naxwazin bikin, û ne jî divê hûn dev ji tiştan berdin tenê ji ber ku endometriosis wan ditirsîne. Çawa hûn ji rewşa xwe bi gelemperî hîs dikin binirxînin.

2. Bi yên din re dilpak bin. Teşhîsa xwe ji heval û malbata xwe re ragihînin. Berî dem wan bi wan bidin zanîn ku dibe ku hûn carinan hewce bin ku hûn li lênihêrîna endometrioza xwe li mal bimînin. Vê axaftinê dê alîkariya wan bike ku paşê fam bikin heke hûn biryar bidin ku ji hin bûyeran derbas bibin da ku hewcedariyên xwe bigirin.

3. Cihekî ewledar hebe. Gava ku hûn digihîjin bar, xwaringehek an cîhê bûyerê, dora xwe dorpêç bikin. Cihê ku hûn dikarin biçin nas bikin heke hûn hewce ne ku hûrdemek nefesê bigirin, hişyarî pratîk bikin, an li benda bandorker êşan bimînin.

4. Di kar de kesek xalî bibînin. Dibe ku hûn di derbarê rewşa xwe de bi heval û malbata xwe re vekirî bin, hebûna kesek taybetî di kar de ku nêzîkê we ye û tê de veberhênan lê tê kirin ka hûn dikarin çi hîs bikin jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir tenê bimînin. Wekî din, ev tê vê wateyê ku heke hûn rojên betlaneyê ji bo dermankirinê an jî randevûyên bijîjkan digirin, li quncikê we kesek heye.

5. Rêwîtiya amadekirî. Di wesayîta xwe de, li ser maseya xwe, an jî di çente de pakêtek lênihêrîna endometriyozê hiştin dikare piştrast bike ku hûn ê tu carî ji ya ku hûn hewce ne bêpar bimînin. Germên dorpêçandî yên rêwîtiyê, pakêtên êşbarker, û rûnên girîng ên rehet dikarin her ku biçin bi hêsanî werin veguhastin.

6. Pisporek tenduristiya derûnî bibînin. Pêvajoya teşhîsa we bi pisporek tenduristiya derûnî re dikare piştre gelek pirs û tevliheviyê ji we re xilas bike. Endometriosis ji bo fikar û depresiyonê dikare, ji ber vê yekê hebûna şêwirmendek an psîkoterapîstek ku dikare bi wê re were kontrol kirin dikare bibe xeteke jiyanê.

7. Beşdarî komên piştgirî yên serhêl bibin. Connolly piştgiriya xwe li serhêl dît, û wê bandorek mezin li ser wê kir. "Tevlî komên piştgiriya endo ya Facebookê bibin," wê parve kir. "Pir girîng e ku hûn bi jinên ku fêm dikin hûn çi derbas dikin re biaxivin. Wekî din ew nexweşîyek pir tenê ye, ji ber ku kesên ku pê re tune ne dibe ku xeyal bikin ku êşa we çawa ye. "

8. Geşbîn bimînin. Rosenblatt bi bîr tîne ku jinên bi endometriyoz hêviya xwe winda nakin. "Ji bo jinên din ên li wir, şer rawestînin," wê got. “Heke tiştek diêşe, heya ku we teşxîsa rast nede berdewam bimînin. Baweriya xwe bi laşê xwe bînin, û şer bikin da ku xwe baştir hîs bikin. ”

Kengê ku hûn bijîşkê xwe bibînin

Çareseriyek ji bo endometriosis tune, lê rêveberiya nîşanan gengaz e. Heke hûn hîn jî êşek bêhemta giran an domdar dikişînin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dibe ku hûn hewce ne ku rêbaza kontrolkirina jidayikbûnê an dermanên bi reçete xwe sererast bikin.