Tetbîqatên yogayê yên ku rehet dibin

Dilşad

• Werzîş 1
• Werzîş 2
• Werzîş 3
• Exercise 4

Tetbîqatên yogayê ji bo zêdekirina nermbûniyê û ji bo senkronîzekirina tevgerên we bi nefesa we mezin in. Tetbîqat li ser helwestên cihêreng ên ku divê hûn 10 saniyeyan bêdeng bimînin û dûv re biguherin, pêşve herin pêşîn.

Van tetbîqatan dikarin li malê an li navenda Yoga-yê bêne kirin, lê nayê pêşniyar kirin ku meriv li salonan werziş bike, ji ber ku her çend celebek çalakiya laşî be jî, Yoga jî hiş dixebite û ji ber vê yekê, hûn hewceyê cîhek guncan, di bêdengî an de ne bi muzîkek rehet.

Van tetbîqatan dikare di nava rojê de, ji bo bêhnvedanê an jî berî û xewê were kirin.Ji bo laş û hişê xwe baştirîn sûdên yogayê bibînin.

Werzîş 1

Li ser pişta xwe, bi lingên xwe rast bisekinin û dûv re lingê xweyê rastê hildin, her gav rast bimînin û 10 saniyeyan ragirin, bi tiliyên xwe ber bi serê xwe ve, ku divê li erdê rûne û bala we li ser wê lingê be.

Wê hingê, divê hûn heman meşqê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin, her dem milên xwe li rexên xwe rehet bikin.

Werzîş 2

Li ser zikê xwe razên û lingê xweyê rastê hêdî hêdî bilind bikin, heya ku mimkûn e li hewa dirêj bikin û bi qasî 10 saniyeyan bala xwe bidin ser wî lingê. Wê hingê, pêdivî ye ku heman pratîk bi lingê çepê were dubare kirin.

Di dema vê tetbîqatê de, çek dikarin bêne dirêj kirin û di bin çokan de werin piştgirî kirin.

Werzîş 3

Hîn li ser zikê xwe û bi destên xwe li tenişta laşê xwe li erdê bin, hêdî hêdî serê xwe rakin û heya ku mimkûn e laşê xweyê jorîn rakin.

Dûv re, hîn jî di rewşa mar de, lingên xwe bilind bikin, çokên xwe xwar bikin û lingên xwe heta ku hûn dikarin nêzîkî serê xwe bikin.

Exercise 4

Bi lingên xwe veqetandî û milên xwe li laş, pişta xwe ber bi jor û çavên xwe girtî bigirin û di vê navberê de, hemî masûlkeyên di laşê xwe de rehet bikin û gava ku hûn difirin, xeyal bikin ku hûn ji laşê we. hemî westîn, pirsgirêk û fikarên di laş de û dema ku nefes digire, aramî, aramî û serfirazî dikişîne.

Divê ev tetbîqat, her roj bi qasî 10 hûrdeman were kirin.

Her weha binihêrin ka meriv çawa hemamek aromatik ya xweşik amade dike da ku meriv hênik bibe, aramtir, bêdeng be û çêtir razê.