Tetbîqatên çêtirîn ku zikê xwe winda bikin

Dilşad

• Tetbîqatên aerobîk ên ku li malê dikin
• Tetbîqatên hewayî ku li kolanê bikin
• Werzîş ji bo şewitandina qelew û winda zik
• Xwarina ku zikê xwe winda bike

Tetbîqatên hewayî ew in ku komên masûlkeyên mezin dixebitin, lewma ku pişik û dil neçar in ku bêtir bixebitin ji ber ku pêdivî ye oksîjena bêtir bigihîje şaneyan.

Hin mînak rêve û meşîn in, ku rûnên herêmî dişewitînin û dibin alîkar ku kaniyên rûnê li kezebê û, di encamê de, asta kolesterolê ya xwînê kêm bibe. Di qezenca giran de sûdên sereke yên werzişa hewayî ev in:

• Fena ku di binê çerm de, di navbera viscera û di kezebê de kom bûye bişewitînin;
• Bi kêmkirina miqdara kortîzol - hormonek bi stresê ve girêdayî stresê şer bikin;
• Ji ber serbestberdana endorfîn di nav xwînê de xweşhaliyê baştir bikin.

Lêbelê, ji bo ku meriv giran bibe û zikê xwe winda bike pêwîst e ku meriv zehmetiya temrîna ku tê kirin zêde bike û lêçûna kalorîkî ya ku hûn bi riya xwarinê dixwin kêm bike.

Tetbîqatên aerobîk ên ku li malê dikin

Xelek ji têl, danskirina li ber muzîka weya bijarte, şopandina rênîşandanên serlêdanê li ser smartphone an Zumba DVD dikare ji bo kesên ku naxwazin biçin salona sporê bibin alternatîfên mezin. Di heman demê de dibe ku kêrhatinek hebe ku meriv li malê an amûrên din ên fitnesê ku dikare li firoşgehên tiştên werzîşê were kirîn, bisîkletek werzîşê hebe.

Possibilityhtîmalek din ev e ku hûn li lîstikên vîdyoyî yên mîna Wii veberhênan bikin ku hûn dikarin talîmatên mamosteyek virtual bişopînin an jî bi hêsanî li ser platformek li ser vê konsolê dans bikin.

Tetbîqatên hewayî ku li kolanê bikin

Tetbîqatên hewayî her weha dikare li kolanê, li parkê an li nêzîkê behrê jî were çêkirin, mînakî. Di vê rewşê de, divê meriv tercîh bike ku di demên herî sar ên rojê de perwerde bike, çerm ji tavê biparêze, û her dem av an îsotonîk hebe ku were helandin.

Rêvebûn, jogging, bisiklêtan an gomankirin çend vebijarkên hêja ne ku meriv tenê an di pargîdaniyek baş de pratîk bike. Ji bîr mekin ku di dema perwerdehiyê de, ji bo ku hûn kîloyan winda bikin pêdivî ye ku nefesa we hinekî din gêr bibe.

Li vir meriv fêr dibe ka meriv çawa meşek meşînê dike da ku meriv rûn bişewitîne.

Werzîş ji bo şewitandina qelew û winda zik

Pêdivî ye ku werzek aerobîk ji bo şewitandin û zikê wenda bibe herî kêm 30 hûrdeman tête kirin û divê heftê 3 heya 5 caran were dubare kirin. Di destpêkê de ne hewce ye ku meriv li ser rêjeya dil a rahênanê bitirse, tenê pê ewle bine ku bêhna we her gav bêtir xebitî ye, lê hûn hîn jî karibin biaxifin, lê ew li derûdora rehetiya we ye.

Bibînin ka ji bo kêmbûna kîloyê rêjeya dil a îdeal çi ye.

Heke ne mimkûn be ku 30 hûrdem perwerde bibe, hûn dikarin di hefteya yekem de bi 15 hûrdeman dest pê bikin, lê divê hûn dema fêrbûnê zêde bikin da ku hûn karibin bêtir kaloriyan bişewitînin û bi vî rengî karibin giraniya xwe winda bikin. Heke hûn sporê nakin û li ser destpêkirinê difikirin, tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina perwerdehiyê biçin ba doktor da ku tenduristiya dilê xwe binirxînin.

Xwarina ku zikê xwe winda bike

Ji bo şewitandina qelew û winda zik 3 rêbernameyên bingehîn di vê vîdyoyê de digel parêzvana parêzer Tatiana Zanin bibînin: