Ji bo jinên ducanî temrînên aerobîka avê

Dilşad

• Werzîş 1
• Werzîş 2
• Werzîş 3
• Exercise 4
• Feydeyên sereke

Hin rahênanên aerobîka avê yên ji bo jinên ducanî rêve, bezîn, rakirina çokan an lingên wan lêdan e, her dem laş di nav avê de dimîne û ji hêla piraniya jinên ducanî ve dikare were kirin.

Aerobîka avê, di pir rewşan de, ji 3 mehên ducaniyê ve tê nîşankirin, ew heyama ku tê de metirsiya aborbûnê kêm dibe û, bi gelemperî ew dikare heya dawiya ducaniyê were pratîk kirin, lêbelê berî ku dest bi pratika aerobîka avê bike, divê jin bi doktorê zarokanînê bişêwire.

Bi gelemperî, jina ducanî divê heftê 2 bi 3 caran avê bi avê bike û bi qasî 45 hûrdeman, ji ber ku ew dibe sedema zêdebûna livîna masûlk û movikan, dibe alîkar ku giraniya laş û hevsengî were parastin û, alîkariya pêşveçûna tendurist a pitikê bike û kedê hêsan bike.

Hin tetbîqatên ku dikarin di dema polê de werin kirin ev in:

• Werzîş 1

Rabin û di nav avê de bimeşin, destên xwe bi kokên xwe di 90 pileyî de ji avê hiştin û hewl didin ku li pêş wan tevlî bibin

• Werzîş 2

Pêdivî ye ku laş di nav avê de bimîne, divê jina ducanî milên xwe nêzîkî teşkên xwe bike û zûtirîn dem destên xwe vebike û bigire.

• Werzîş 3

Divê jin xwe li qiraxa hewzê bigire û lingên xwe bi lingên xwe bixe nav avê;

• Exercise 4

Bêyî ku ji malperê derkevin di nav avê de biherikin, çokên xwe ber bi singa xwe ve rakin

Tetbîqatên aerobîka avê li gorî armanca rahênanê, bi arîkariya madeyê, wekî cerdevanên şînkayî, noodleyên hewzê, elîstîk an jî dumbbells dikarin bêne kirin, û karanîna materyalê di pir rewşan de zehmetiyê dixe.

Feydeyên sereke

Avjeniya avê çalakiyek fîzîkî ye ku ji bo jinên ducanî xwedan avantajên mezin e, wekî:

• Painşa piştê sivik dike û pêşî lê digire, ku ji ber giraniya zik çêdibe;
• Rehetbûna laşî û derûnî pêşdixe, fikar û stresê kêm dike;
• Mişkan xurt dike, masûlkeyên perîneyê jî tê de, ku di dema welidîna normal de girîng e;
• Alîkariya giraniyê dike di nav guncan de;
• Beşdariya xewa aramtir dike û kûr;
• Tirajîn çêtir dike, ji ber ku pozîsyona ku di avê de hatî pejirandin vegera venûs pêşve dixe;
• Hevsengiya laş zêde dike.

Ji bilî van avantajan, rastiya ku aerobîkiya avê di avê de tête kirin, tevgeran hêsan dike, ji ber ku hestek giraniya laşê jêrîn heye, ji bilî bandora li ser girêkan, nemaze çokan kêm dike.

Her çend aerobîka avê ji bo piraniya jinên ducanî bi feyde be jî, di heman demê de ev dezavantaj heye ku şansê pêşkeftina enfeksiyonên mîzê zêde bike û ji ber vê yekê, girîng e ku hûn hewzek ku rojane paqijkirina avê pêk tîne hilbijêrin.

Ji bilî çalakiya laşî, jina ducanî divê parêzek hevseng bixwe ku ji bo hewcedariyên wê guncan e. Vîdyoyê temaşe bikin ku fêr bibin ka meriv çawa bixwe.