Hînkarî û Xwarinek Tendurist Dibe ku We Zêdetir Bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger we qet difikirî ku performansa weya akademîk an xebatê tenê ronîkirina tiştên gewr di hundurê serê we de ye, hûn têra laşê xwe krediyê nadin. Lêkolîna Zanîngeha New Penn State nîşan dide ku xweşbînî (bi têra xwe hesin tê) ne tenê masûlkeyan çêdike, lê bi rastî dikare hêza mêjî zêde bike.

Lekolînwan ji bo lêkolînê, ku li hate weşandin, 105 xwendekarên zanîngehan lêkolîn kirin The Journal of Nutrition. Wan li astên hesinên xwe (ya ku di laşê we de ye, ne ya ku hûn li salona sporê dikişînin) nihêrîn, pehnbûna oksîjenê ya herî zêde (VO2 max an kapasîteya aerobîk), pola navîn (GPA), performansa li ser baldarî û peywirên bîranînê, û sorkirinî.

Jinên fitneyê yên bi astên asinî yên normal xwedî GPA-ya bilindtir bûn ji yên ku 1) hesin kêm û fitnessa wan kêm e, û 2) hesin kêm û fitnessa bilindtir. Lekolînwanan dît ku fitness xwedî wê ye herî mezin di warê başkirina GPA -yê de sûd werbigirin, lê hevjîna fitnebûna bilind û hesinê têr bû baştirîn kombînasyona gengaz. Wergerandin: Hêsanbûn dikare her cûre feydeyên tenduristiya giyanî bide we, lê hevberdana wê bi têra hesin dê mêjiyê herî mezin bide we.

Hin tişt hene ku meriv li ber çavan bigire: Lekolînwanan tenê nimûneyek piçûk a jinan li yek zanîngehê lêkolîn kirin, ku dikare encaman şaş bike. Zêdetir, hûn dikarin arguman bikin ku ne fitne ye ku bandorê li GPA -yê dike, lê, berevajî, ku jinên jêhatî pirtir dixebitin. Xêncî vê yekê, lêkolîn xalek girîng di derbarê nirxa fitneyê û girtina têra hesin ji bo berjewendiya mêjiyê we derdixe holê.

Digel ku hûn dikarin di demsala serma û grîpê de girtina proteîna xwe bişopînin an vîtamîna C-ya xwe zêde bikin, şans heye ku hûn zêde guh nedin asta hesinê xwe. Ev xurek pir caran di binê radarê de difire, lê ew yek girîng e ku meriv li ser bisekine. Zêdetirî 10 ji sedî jinên Amerîkî yên mezin kêmasiya hesin in, wekî ku me di kovara Ma nebat an goşt jêderkên hesin çêtir in? - û dibe ku ew bandorek cidî li ser performansa weya xebatê û asta enerjiya giştî ya we bike. Neynûkên çilmisî an zirav? Ew dibe ku nîşanek kêmbûna hesin be. (Li vir, nîşanên din ên xerîb ku hûn dikarin kêmasiyek xurek hebe.)

Ji ber vê yekê hin xebatan ji bo vê hefteyê plansaz bikin û van xwarinên dewlemend-bi hesin berhev bikin-mejiyê we dê hin hêzên super ên cidî bi dest bixe. (Contrary berevajî baweriya gelêrî, hûn ne tenê ji goşt hesin distînin. Li vir DL heye ku hûn ji çavkaniyên heywanan an nebatî hesin bistînin.)

Nirxandin ji bo