8 Sûdên Tenduristiyê yên Rojiyê, Piştevaniya Zanistê

Dilşad

• 1. Bi Kêmkirina Berxwedana ulinnsulînê Kontrola arekirê Xwînê Pêş dixe
• 2. Bi Tekoşîna lamnflamasyonê Tenduristiya Baştir Pêşdixe
• 3. Dibe ku Tenduristiya Dil Bi Çêkirina Tansiyona Xwînê, Trîglîcerîdan û Astên Kolesterolê Tendurist Bike
• 4. Dikare Fonksiyona Mejî Bihêz Bike û Ber Nexweşiyên Neurodegenerativ Berde
• 5. Bi Sînorkirina Benda Calorie û Zêdekirina Metabolîzmê re Alîkariya Giraniyê Dike
• 6. Veşartina Hormona Mezinbûnê Zêde Dike, Ku Ji Bo Mezinbûn, Metabolîzm, Kêmkirina Giranî û Hêza Masûlkeyê Vîn e
• 7. Dikare Pîrbûnê Paş bixe û Jiyana Jiyan Dirêj bike
• 8. Dibe ku Arîkariya Pêşîlêgirtina Penceşêrê bike û Bandora Kemoterapî Zêde bike
• Meriv Çawa Rojiyê Dest Pê Dike
• Ewlekarî û Bandorên Side
• Xeta Jêr

Tevî zêdebûna populerbûna wê ya vê dawiyê, rojîgirtinek pratîkek e ku ji sedsalan vedigere û di gelek çand û olan de rolek navendî dilîze.

Weke devjêberdana ji hemî an hin xwarin an vexwarinên ji bo demek diyarkirî ve hatî diyarkirin, gelek awayên cûda yên rojiyê hene.

Bi gelemperî, celebên pir rojî di navbera 24–72 saetan de têne kirin.

Li aliyek din, rojiya navber, di navbera demên xwarin û rojiyê de duçerxeyê vedihewîne, ji çend demjimêran heya çend rojan carekê.

Ji zêdebûna kîloyan bigire heya fonksiyona mejiyê çêtir, diyar e ku rojîgirtin gelek sûdên tenduristiyê hene.

Li vir 8 alîkariyên tenduristiyê yên rojiyê hene - ji hêla zanistî ve têne piştgirî kirin.

Wênegirî ji hêla Aya Brackett ve hatî çêkirin

1. Bi Kêmkirina Berxwedana ulinnsulînê Kontrola arekirê Xwînê Pêş dixe

Gelek lêkolînan dîtiye ku rojî dibe ku kontrola şekira xwînê baştir bike, ku bi taybetî ji bo kesên di bin xetereya diyabetê de ne bikêr be.

Bi rastî, lêkolînek li 10 kesên bi şekirê tîpa 2 diyar kir ku rojiya navber a demkurt bi girîngî asta şekira xwînê kêm kir ().

Di vê navberê de, pêdaçûnek din dît ku hem rojiya navbirî û hem rojî-roj rojî bi qasî ku sînorkirina vexwarina caloriyê ya kêmkirina berxwedana însulînê () bi bandor in.

Kêmkirina berxwedana însulînê dikare hestiyariya laşê we ji însulînê re zêde bike, bihêle ku ew glukozê ji xwîna we bi bandortirîn veguherîne şaneyên we.

Bi bandorên potansiyel ên kêmkirina şekirê xwînê yên rojiyê re, ev dikare bibe alîkar ku şekira xwîna we sabit bimîne, pêşî li spikes û qeza di asta şekira xwîna we de bigire.

Her çend di hişê xwe de bimînin ku hin lêkolînan dîtiye ku rojîgirtin dibe ku ji bo mêr û jinan li ser asta şekira xwînê cuda be.

Mînakî, lêkolînek piçûk, sê-heftî nîşan da ku pratîkkirina rojiya bihurîn di jinan de kontrola şekira xwînê têk dide lê li mêran bandor tune ().

Berhevkirinî Rojîgirtina navber
û rojiya alternatîf dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê kêm bibe û kêm bibe
berxwedana însulîn lê dibe ku jin û mêr cûda bandor bike.

2. Bi Tekoşîna lamnflamasyonê Tenduristiya Baştir Pêşdixe

Gava ku iltîhaba akût pêvajoyek parastinê ya normal e ku ji bo alîkariya enfeksiyonan tê şer kirin tê bikar anîn, iltîhaba kronîk ji bo tenduristiya we dikare encamên giran bide.

Lêkolîn nîşan dide ku dibe ku iltîhaba di geşedana şert û mercên kevnar de, wekî nexweşiya dil, pençeşêr û arthrita rehama () heye.

Hin lêkolînan dîtiye ku rojîgirtin dikare bibe alîkar ku astên iltîhaba kêm bibe û ji bo baştirkirina tenduristiyê bibe alîkar.

Lêkolînek li 50 mezinên saxlem da xuyakirin ku rojiya navber a mehekê bi girîngî astên marxavên înflamatuar kêm kir ().

Lêkolînek din a piçûk heman bandor kifş kir dema ku mirov mehek rojane 12 demjimêran rojî digirin ().

Wekî din, lêkolînek heywanan dît ku li pey parêzek pir kêm-kalorî ji bo ku bandora rojiyê astên iltîhaba kêm kirî teqlîd bike û di dermankirina skleroza multiple de, rewşek iltîhaba kronîk bi feyde be ().

Berhevkirinî Hin lêkolînan dît
ew rojî dikare çend nîşanên iltîhaba kêm bike û dibe ku bikêr be
di dermankirina mercên iltîhaba, wekî skleroza multiple de.

3. Dibe ku Tenduristiya Dil Bi Çêkirina Tansiyona Xwînê, Trîglîcerîdan û Astên Kolesterolê Tendurist Bike

Nexweşiya dil li seranserê cîhanê sedema sereke ya mirinê tête hesibandin, bi texmînî% 31.5 ê mirinên li seranserê cîhanê ().

Guhertina parêz û şêwaza jiyana we yek ji wan awayên herî bibandor e ku hûn rîska nexweşiya dil kêm bikin.

Hin lêkolînan dîtiye ku tevhevkirina rojiyê di nav rûtîna we de dibe ku bi taybetî feyde be dema ku tê tenduristiya dil.

Lêkolînek piçûk eşkere kir ku heşt hefteyên rojîgirtina rojane astên kolesterolê LDL "xirab" û trîglîserîdên xwînê bi% 25 û% 32 kêm kir ().

Lêkolînek din li ser 110 mezinên qelew diyar kir ku sê hefteyan di bin çavdêriya bijîşkî de rojîgirtin tansiyona xwînê, her wiha astên trîglîserîdên xwînê, kolesterolê tevahî û LDL kolesterolê "xirab" bi girîng kêm kir.

Wekî din, lêkolînek li ser 4,629 kesan rojîgirtinê bi xetereya kêmtir a nexweşîya reh koroner ve girêda, û her weha rîskek berbiçav kêmtir ya şekir, ku ji bo nexweşiya dil faktoriyek mezin a rîskê ye ().

Berhevkirinî Rojîgirtin bûye
bi rîskek kêmtir a nexweşiya dil a koroner ve têkildar e û dibe ku bibe alîkar ku xwîn kêm bibe
asta zext, trîglîserîd û kolesterolê.

4. Dikare Fonksiyona Mejî Bihêz Bike û Ber Nexweşiyên Neurodegenerativ Berde

Her çend lêkolîn bi piranî bi lêkolîna heywanan re sînordar e jî, gelek lêkolînan dîtiye ku rojîgirtin dikare bandorek bi hêz li tenduristiya mêjî bike.

Lêkolînek li ser mişkan da xuyakirin ku 11 mehan rojîgirtina navbirî hem fonksiyona mêjî hem jî avahiya mêjî baştir kiriye ().

Lêkolînên heywanên din ragihandine ku rojî dikare tenduristiya mêjî biparêze û nifşê şaneyên rehikan zêde bike da ku bibe alîkar ku fonksiyona zanînê mezin bike (,).

Ji ber ku rojî dibe ku bibe alîkar ku iltîhaba mirov jî sivik bibe, di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku pêşî li tevliheviyên neurodegeneratif bigire.

Bi taybetî, lêkolînên li ser ajalan diyar dikin ku dibe ku rojî ji bo mercên wekî nexweşiya Alzheimer û Parkinson (,) li dijî encamên xwe biparêze û baştir bike.

Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ne ku bandorên rojiyê li ser fonksiyona mêjî li mirovan binirxînin.

Berhevkirinî Lêkolînên ajalan nîşan didin
ew rojî dikare fonksiyona mêjî baştir bike, senteza şaneya rehikan zêde bike û
li dijî mercên nerjenegerparêz, wekî nexweşiya Alzheimer û
Parkinson.

5. Bi Sînorkirina Benda Calorie û Zêdekirina Metabolîzmê re Alîkariya Giraniyê Dike

Gelek parêzvan rojiyê digirin û li rêyek zû û hêsan digerin ku çend lîreyan bavêjin.

Di teoriyê de, dûrketina ji hemî an hin xwarin û vexwarinan pêdivî ye ku hûn tevahî kaloriya we kêm bike, ku dibe ku bi demê re bibe sedema kêmbûna kîloyan.

Di heman demê de hin lêkolînan jî dîtiye ku rojiya demkurt dikare bi zêdekirina astên norepinefrîna neurotransmitter, ku dikare windabûna giraniyê zêde bike, metabolîzmayê xurt bike.

Bi rastî, venêranek nîşan da ku rojiya tev-roj dikare giraniya laş heya% 9 kêm bike û di 12–24 hefteyan de bi giranî rûnê laş kêm bike ().

Di nirxandinek din de hat dîtin ku rojiya navber a 3-12 hefteyan di teşwîqkirina kîloyê de bi qasî sînorkirina calorî ya domdar û giraniya laş û girseya qelew bi rêzêyî% 8 û% 16 kêm bû () bi bandor bû.

Wekî din, hat dîtin ku rojîgirtin ji tixûbdarkirina kaloriyê di zêdebûna windabûna qelew de bandorker e û di heman demê de şaneya masûlkeyê diparêze ().

Berhevkirinî Rojî dibe ku zêde bibe
metabolîzma û alîkariya parastina tevnê masûlkeyê dike ku giraniya laş û rûnê laş kêm bike.

6. Veşartina Hormona Mezinbûnê Zêde Dike, Ku Ji Bo Mezinbûn, Metabolîzm, Kêmkirina Giranî û Hêza Masûlkeyê Vîn e

Hormona mezinbûna mirovî (HGH) celebek hormona proteînê ye ku di gelek aliyên tenduristiya we de navendî ye.

Di rastiyê de, lêkolîn nîşan dide ku ev hormona sereke di mezinbûn, metabolîzma, windabûna kîlo û hêza masûlkeyê de têkildar e (,,,).

Gelek lêkolînan dîtiye ku rojî dikare bi xwezayî asta HGH zêde bike.

Lêkolînek li 11 mezinên saxlem da xuyakirin ku 24 demjimêran rojî bi girîngî asta HGH zêde kiriye ().

Lêkolînek din a piçûk a li neh mêran dît ku tenê du roj rojî girtiye ku di rêjeya hilberîna HGH de 5 qat zêde bibe ().

Wekî din, rojî dibe ku di tevahiya rojê de asta şekirê xwînê û însulînê bidomîne, ku dibe ku hêj asta HGH baştir bike, ji ber ku hin lêkolînan dîtiye ku domandina astên zêde ya însulînê dibe ku asta HGH kêm bike ().

Berhevkirinî Lêkolîn nîşan didin ku
Rojîgirtin dikare astên hormona mezinbûna mirovî (HGH), proteînek girîng, zêde bike
hormona ku di mezinbûn, metabolîzm, windabûn û masûlkeyê de rol digire
qawet.

7. Dikare Pîrbûnê Paş bixe û Jiyana Jiyan Dirêj bike

Gelek lêkolînên li ser heywanan li ser bandorên potansiyel ên temen dirêjkirina rojiyê encamên hêvîdar dîtin.

Di lêkolînek de, nijadên ku her roj rojî digirtin bi derengîbûna pîrbûnê re rû bi rû man û ji mişkên ku rojî negirtin% 83 dirêjtir jiyîn ().

Lêkolînên din ên ajalan xwediyê dîtinên bi vî rengî ne, radigihînin ku rojî dikare di zêdebûna temenê dirêj û mayînde de bibandor be (,,).

Lêbelê, lêkolîna heyî hîn jî bi lêkolînên heywanan re sînordar e. Lêkolînên bêtir hewce ne ku fam bikin ka rojî dibe ku bandor li dirêjî û pîrbûna mirovan dike.

Berhevkirinî Lêkolînên heywanan hene
dît ku rojî dikare pîrbûnê dereng bike û temenê dirêj zêde bike, lê lêkolîna mirovan
hîn jî kêm e.

8. Dibe ku Arîkariya Pêşîlêgirtina Penceşêrê bike û Bandora Kemoterapî Zêde bike

Lêkolînên heywan û ceribandinê diyar dikin ku rojî dibe ku sûd ji dermankirin û pêşîlêgirtina pençeşêrê werbigire.

Bi rastî, lêkolînek rat dît ku rojiya alternatîf-roj alîkariya damezrandina tûmor kir ().

Bi heman rengî, lêkolînek ceribandina tubê destnîşan kir ku şaneyên pençeşêrê bi gelek çerxên rojiyê re eşkere kirin bi qasî kemoterapiyê di derengmayîna mezinbûna tîmorê de bi bandor bû û bandora dermanên kemoterapî li ser çêbûna kanserê zêde kir ().

Mixabin, piraniya lêkolînan bi bandorên rojiyê li ser çêbûna pençeşêrê li heywan û şaneyan bi sînor e.

Tevî van dîtinên sozdar, hewceyê lêkolînên pêvek in ku binihêrin bê ka rojî çawa dikare li mirovan bandor li pêşveçûn û dermankirina pençeşêrê bike.

Berhevkirinî Hin heywan û
lêkolînên ceribandinek pêşnîyar dikin ku rojîgirtin dikare pêşkeftina tûmor asteng bike û
bandora kemoterapî zêde bikin.

Meriv Çawa Rojiyê Dest Pê Dike

Celebên cûda cûda yên rojiyê hene, hêsan dike ku hûn rêgezek ku bi şêwaza weya jiyanê re li hev were peyda bikin.

Li vir çend celebên herî gelemperî yên rojiyê hene:

• Rojiya avê: Bi vexwarina avê tenê ji bo mîqdarek diyarkirî ve mijûl dibe
  dem.
• Rojiya şîvê: Tenê ji bo heyamek vexwarina ava sebze an fêkiyan tê.
• Rojiya navber: Wergirtin ji bo çend kesan bi qismî an bi tevahî tê sînorkirin
  demjimêr heya çend rojan di carekê de û parêzek normal ji hêla din ve ji nû ve dest pê dike
  rojan.
• Rojiya qismî: Hin xwarin an vexwarinên wekî xwarinên pêvekirî,
  hilberên heywanan an kafeîn ji bo demek diyarkirî ji parêzê têne derxistin.
• Sînorkirina caloriyê: Her hefte çend roj kalorî têne qedexekirin.

Di nav van kategoriyan de cûreyên rojiyê yên taybetî jî hene.

Mînakî, rojîgirtina navber dikare di bin kategoriyan de were dabeş kirin, wekî rojiya rojane ya alternatîf, ku tê de xwarina her rojek din, an xwarina bi sînor a demî, ku tê de vexwarin bi tenê çend demjimêran her roj bi sînor dibe.

Ji bo destpêkirinê, ceribandina cûreyên cûda yên rojiyê biceribînin da ku bibînin ka çi ji we re çêtir e.

Berhevkirinî Pir hene
awayên cûda yên praktîzekirina rojiyê, ku hêsan dike ku hûn rêbazek bibînin ku
hema hema li ser her şêwazê jiyanê dikeve. Cûreyên cûda biceribînin ku bibînin
çi ji we re çêtirîn dixebite.

Ewlekarî û Bandorên Side

Tevî navnîşa dirêj a feydeyên tenduristiyê yên gengaz ên bi rojiyê ve girêdayî, dibe ku ew ji bo her kesî ne rast be.

Heke hûn bi şekir an kêm şekirê xwînê dikişînin, rojîgirtin dikare di asta şekira xwîna we de bibe sedema zêdebûn û qeza, ku ew dikare xeternak be.

Çêtir e ku meriv pêşî bi doktorê xwe re bipeyive heke şertên tenduristiya te hebe an jî plan dike ku ji 24 saetan zêdetir rojiyê bigire.

Wekî din, rojîgirtin bi gelemperî bêyî çavdêriya bijîjkî ji bo mezinên pîr, ciwan an kesên ku di bin giraniyê de ne tê pêşniyar kirin.

Heke hûn biryar didin ku rojiyê biceribînin, ji xwe bawer bin ku hûn xweş-hîdar bimînin û di heyamên xwarina xwe de parêza xwe bi xwarinên têrker dagirin da ku feydeyên tenduristiyê yên potansiyel zêde bikin.

Wekî din, heke demên dirêjtir rojî bigirin, hewl bidin ku çalakiya laşî ya tund kêm bikin û gelek bêhna xwe bigirin.

Berhevkirinî Dema ku rojî digirin, pê ewle bin
ji bo ku hîdrat bimînin, xwarinên têrker bixwin û gelek bêhna xwe bigirin. Ew çêtirîn e ku
Heke tenduristiya weya bingehîn heye bi doktorê xwe re berî rojiyê bişêwire
şert an jî plan dikin ku ji 24 saetan zêdetir rojiyê bigirin.

Xeta Jêr

Rojîgirtin pratîkek e ku bi rengek fireh sûdên tenduristiyê yên potansiyel re têkildar e, di nav de windabûna kîloyê, û hem jî baştirkirina şekira xwînê, tenduristiya dil, fonksiyona mêjî û pêşîlêgirtina penceşêrê.

Ji rojiya avê bigire heya rojiya navbirî û sînorkirina kaloriyan, gelek cûreyên rojiyê hene ku hema hema li her şêwazê jiyanê diguncin.

Gava ku bi parêzek bihurbar û jiyanek tendurustî re têkildar be, tevlîbûna rojiyê di rûtîna we de dikare sûdê bide tenduristiya we.