7 Awayên Têkoşîna Ber Bi Serdema Xwe De atiewitandin

Dilşad

• Ma normal e ku meriv berî demekê hest bi westînê bike?
• Çi dibe sedem ku hûn berî demekê hest bi westînê bikin?
• Meriv çawa li dijî westana pêş-dewrê şer dike
• Serişteyên ji bo tekoşîna têkoşînê
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn
• Fixa Xwarinê: Xwarinên Ku Bêhna Xwe Bidin

Dibe ku hûn her mehê demek kurt berî ducaniya xwe hinek dereceyê bêzariyê bibînin. Moodiness, bloating, û serêş nîşanên hevpar ên sendroma premenstrual (PMS) ne, û wusa jî westîn e.

Hestbûn û bêhalîbûn carinan dikare rûtîna weya rojane dijwar bike. Di hin rewşan de, westîn dikare ew qas tund be ku ew we ji çûna kar, dibistanê, an jî kirina tiştên ku hûn jê razî ne rawestîne.

Li vir awirek heye ka çi dibe sedem ku hûn berî demekê hest bi westînê bikin û hûn dikarin çi bikin da ku gava wê dema mehê li dora we bizivire hinekî pep di gavê xwe de bihêle.

Ma normal e ku meriv berî demekê hest bi westînê bike?

Erê. Bi rastî, westîn yek ji wan nîşanên PMS-ê yên herî hevpar e. Ji ber vê yekê her çend dibe ku nerehet û aciz be jî ku meriv hinekî berî heyama xwe zappeda enerjiyê hîs dike, ew bi tevahî normal e.

Di pir rewşan de, hestbûna westîna berî mehsûla we tiştek ku meriv pê xemgîn bibe nîne. Lêbelê, westîna giran a bi hin hestan re dibe nîşanek ji nexweşiya dysforîk a premenstrual (PMDD), teşeyek girantir a PMS-ê ku pir caran hewceyê dermankirinê ye.

PMDD bi gelemperî li dor 7 heya 10 roj berî dewrekê pêk tê û gelek nîşanên wê yên wekî PMS hene. Ji bilî nîşanên mîna westîn, werimandin, pirsgirêkên heştê, û serêşê, bi kesên bi PMDD re nîşanên hestyarî hene, wekî:

• sêlên girî
• hêrs
• liberketinî
• nebûna berjewendiya çalakî û têkiliyên asayî
• xwe ji kontrolê hîs kirin
• hêrsbûn

Çi dibe sedem ku hûn berî demekê hest bi westînê bikin?

Fikirîna berî heyamekê tê fikirîn ku bi tunebûna serotonin ve girêdayî ye, kîmyewiyek mêjî ye ku dikare li ser giyana we bandor bike. Berî ku heyama we her meh dest pê bike, dibe ku asta serotonin we bi girîngî biguheze. Ev dikare di asta enerjiya we de bibe sedema dilopek mezin, ku ev yek dikare li ser giyana we jî bandor bike.

Dibe ku westîna we ji ber pirsgirêkên xewê yên bi nîşanên pêşdestê yên laşî ve girêdayî ne jî be. Nîşaneyên PMS-ê mîna werimandin, tengbûn û serêş dikare we bi şev hişyar bike. Di heman demê de, germahiya laşê we berî dema we zêde dibe, ku ev dikare xewê jî dijwartir bike.

Meriv çawa li dijî westana pêş-dewrê şer dike

Heke hûn bi dozek sivik û nerm a westîna berî-serdemê re mijûl dibin, awayên çareserkirina wê hene. Li vir çend serişte hene:

Serişteyên ji bo tekoşîna têkoşînê

1. Rutînek razanê ya tendurist biafirînin. Ev bi taybetî di rojên pêş serdema we de girîng e. Rûtînek razanê ya tendurist dikare êvarê şûştina şûştinê, avêtina dema dîmenderê bi kêmî ve saetek berî razanê, her şev di heman wextê de razanê, û çar-şeş demjimêran berî razanê ji xwarinên giran û kafeînê dûr bikeve.
2. Li ser xwarinên bi şekir kêmtir bisekinin. Xwarina parêzek tendurist û dûrketina ji alkolê dikare bibe alîkar ku asta enerjiya we bilind bibe. Biceribînin ku ji xwarin û vexwarinên bi şekirê zêde, wekî sodas û vexwarinên enerjiyê, dûr bisekinin. Van hemî dikarin bibin sedem ku şekira xwîna we biçe, dûv re jî têkçûna enerjiyê.
3. Pêşniyara xweya pêşîn bidin. Li gorî a, hejmarek nermîn a werzîşê aerobîk dikare bibe alîkar ku asta enerjiya we zêde bibe, konsantrasyonê baştir bike, û piraniya nîşanên PMS hêsan bike. Biceribînin ku di nav çend demjimêrên wextê razanê de werzîşê nekin ji ber ku dibe ku xewa we dijwar bibe.
4. Çînî biceribînederman. Lêkolînek 2014-an di nîşanên PMS û PMDD de - westînek jî di nav de - ji hêla kesên ku dermanên gihayî û akupunktura Çînî bikar anîn ve nîşanên xwe derman kirin çêtirbûnek girîng dît. Vitex agnus-castus, wort St. John, û ginkgo biloba hin dermanên gihayî yên berbiçav bûn.
5. Nivîna xwe sar bikin. Fans, klîmayek hewa bikar bînin, an pencerek vekin da ku jûreya xwe di navbera 60 û 67 ° F (15,5 heya 19,4 ° C) de bihêle. Kirina vê yekê dibe ku alîkariya we bike ku hûn razên û di xew de bimînin, tevî ku germahiya laşê we zêde ye.
6. Hidratî bimînin. Ji bîr nekin ku xwe bi avdana rojê bi kêmî ve 8 qedehên avê vexwin. Dehydrated be dikare we hest bi westîn û letarjiyê bike, û dibe ku nîşanên PMS-yên din jî xirabtir bike.
7. Teknîkên bêhnvedanê biceribînin. Teknîkên bêhnvedanê yên ku bêhnvedanê berî razanê pêş dixin bikar bînin. Hin vebijêrk tê de rahênanên bêhna kûr, ramandin, û terapiya bêhnvedanê ya pêşverû. Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin ku rojnamevanî an dermankirina axaftinê jî bifikirin da ku alîkariya we were kirin da ku hûn stresa zêde ya ku hûn dikarin berî heyama xwe hîs bikin, dakêşin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Gelek dem, werzişkirin, xwarina tendurustî, şilbûna xwe bimînin, û ketina nav adeta rûtînek razanê ya tendurist dikare alîkariya enerjiyê zêde bike û xewê baştir bike.

Heke hûn hîn jî xwe westandî ne û di karûbarê we de pirsgirêk heye, ji xwe bawer bin ku hûn bi doktorê xwe re bişopînin da ku hûn ji bo PMDD werin vekolîn an jî kontrol bikin ka pirsgirêkek din dibe sedema westîna we.

Stendina dermankirinê ji bo PMDD dikare nîşanên we, westanê jî tê de, pir kêm bike. Hin dermanên hevpar PMDD ev in:

• Antîdepresan. Astengkerên vegirtina serotonin (SSRI), wekî fluoxetine (Prozac) û sertraline (Zoloft) hate dîtin ku westînê kêm dike, nîşanên hestyarî sivik dike, xwestekên xwarinê qut dike, û xewê baştir dike.
• Hebên kontrola jidayikbûnê. Hebên kontrola jidayikbûnê ya domdar ku hûn bi tevahî ji xwînê radiwestînin dikarin nîşanên PMDD kêm bikin an jî ji holê rabikin.
• Pêvekên xwarinê. Pisporan pêşniyar dikin ku rojê 1,200 mîlyrogram kalsiyûm (bi riya parêz û pêvekan), her weha vîtamîna B-6, magnezyûm û L-trîptofan bigirin. Berî ku dest bi lêzêdekirinên xwarinê bikin bi doktorê xwe re bipeyivin.

Rêzeya jêrîn

Berê mehîna we hest bi westandinê nîşanek normal a PMS ye, lê ew dikare rê li jiyana we bigire. Tedbîrên xwe-lênihêrînê wekî werzişa birêkûpêk, teknîkên bêhnvedanê, û parêzek tendurist dikare cûdahiyek çêbike. Ji ber vê yekê dikare rûtînek baş a razanê ya ku we rehet bike û hiş û laşê xwe ji xewê re amade bike.

Di hin rewşan de, dermankirin westîn dijwartir e. Heke hûn difikirin ku dibe ku we PMDD an jî rewşek din hebe, ji bo bijîşk û vebijarkên dermankirinê bi doktorê xwe re hevdîtinek pêk bînin. PMDD tê dermankirin û, bi celebek rast a lênihêrînê, hûn dikarin bikaribin westîna pêş-serdemê li paş xwe bihêlin.

Fixa Xwarinê: Xwarinên Ku Bêhna Xwe Bidin