Xwarin û Xurekên ji bo Manî û Depresiyonê

Dilşad

• 1. Genimên tevahî
• 2. Asîdên rûnê yên omega-3
• 3. Xwarinên dewlemend ên seleniyûmê
• 4. Tirkiye
• 5. Fasûlî
• 6. Gûz
• 7. Probiotîk
• 8. Çaya gihayî
• 9. Çîkolata tarî
• 10. Zafran
• Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin
• Hilgirtin

Bilind û nizmiyên tevliheviya bipolar

Nexweşîya Bipolar rewşek tenduristiya giyanî ye ku bi veguheztinên giyanî ve tête nîşankirin, wekî cûda cûda (wekî mania tê zanîn) û nizm (wekî depresyon tê zanîn). Derman û terapiya aramker aram dikare alîkariya van rêveberiya guherînên di giyan de bike.

Çend guheztinên li parêza we, awayek din a potansiyel e ku alîkariya rêvebirina episodesên manîkî dike. Her çend xwarin dê manyayê derman nekin, lê hilbijartina yên rast dikare we çêtir hîs bike û ji we re bibe alîkar ku hûn rewşa xwe baştir birêve bibin.

1. Genimên tevahî

Genimên tevde ne tenê ji bo dil û pergala weya digestive ne baş in. Di heman demê de dibe ku bandorek aramî li ser hişê we jî hebe.

Karbonhîdrat têne fikirandin ku hilberîna serotonin a mejiyê we zêde dikin. Vê kîmyewî ya mêjî ya hestyar baş dibe alîkar da ku hûn xemgîniyê sivik bikin û dibe ku dihêle hûn zêdetir di binê kontrolê de bin.

Ji ber vê yekê, dema ku carek din hûn hinekî diltenik an serûbin bibin, hinekî kelûpelên genim bigirin da ku hûn bipijînin. Vebijarkên din ên baş ev in:

• toastê genimê tevde
• pasta genimê tevde
• donim
• birincê qehweyî
• quinoa

2. Asîdên rûnê yên omega-3

Asîdên rûnê omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) û asîdê dokosahexaenoic (DHA) di mejiyê we de roleke girîng dilîzin. Ew beşek bingehîn a şaneyên rehikan in û dibin alîkar ku di navbera wan şaneyan de sînyalîzasyon hêsan bibe.

Lêkolîner berdewam dikin ku bixwînin ka omega-3 dikare bibe alîkar ku depresiyon, tevliheviya bipolar, û mercên din ên tenduristiya giyanî derman bikin.

Heya nuha, encamên li ser pêvekên omega-3 ji bo tevliheviya bipolar bûne. Zêdekirina omega-3 li ser stabilîzatorên giyanê xuya dike ku bi nîşanên depresyonê dibe alîkar, her çend ew zêde bandorê li manî nake.

Ji ber ku asîdên rûnê omega-3 ji bo mejî û dilê we bi gelemperî tendurist in, ew hêjayî ne ku hûn têkevin parêza we. Masîyên ava sar di asta herî jorîn a vê xureka bi tendurist de hene.

Çavkaniyên xwarinê yên din ên baş hene:

• sormasî
• masîyê ton
• gerdûn
• herring
• masî
• halibut
• sardelan
• tovên flax û rûnê wan
• hêk

3. Xwarinên dewlemend ên seleniyûmê

Tuna, halibut, û sarde jî çavkaniyên dewlemend ên seleniyûmê ne, hêmana şopê ku ji bo mejiyek saxlem girîng e.

Lêkolîn dîtiye ku seleniyûm dibe alîkar da ku meriv bêhn bike. Kêmasiya seleniyûmê bûye depresyon û fikar.

Mezinan rojane herî kêm bi kêmî ve 55 mîkrogram (mcg) seleniyûm hewce ne, ku hûn dikarin ji xwarinên wekî:

• Gûzên Brezîlya
• masîyê ton
• halibut
• sardelan
• goştê hişkkirî
• kevcalê derya
• steak
• Tirkiye
• kezeba bizinê

4. Tirkiye

Tirkiye di amîno asîdê trîptofanê de, ku bi hesta xewê ya piştî şîva gixirxwaziyê bi ser we de tê, hemwate bûye.

Ji xeynî bandorên wê yên razber-xuyang, trîptofan alîkariya laşê we dike ku serotonin bike - kîmyewiyek mêjî ku tê de têkildar e.

Serotonin bilindkirin dibe ku di dema depresyonan de bibe alîkar. Hin delîl jî hene ku tryptophan dikare nîşanên manî baştir bike.

Heke hûn dixwazin tryptofanê biceribînin lê ne faniyek mezin a Tirkiyeyê ne, hûn ê wê di xwarinên wekî hêk, tofu û penîr de jî bibînin.

5. Fasûlî

Gelo fasûlî reş, fasûlî lîma, nîsk, soya û nîsk çi hevpar in? Ew hemî endamên malbata leglegan in, û ew hemî çavkaniyên dewlemend ên magnezyûm in.

Lêkolînên pêşîn destnîşan dikin ku magnezyûm dikare nîşanên manyayê li kesên bi nexweşiya bipolar kêm bike. Lêkolînek bêtir hîn jî hewce ye ku piştrast bike ka xwarinên dewlemend magnezyûm hestan çêtir dikin.

Di vê navberê de, zêdekirina fasûlî û fasûlîyên dewlemend ên xurekê li parêza we ne gengaz e ku biêşe. Fasûlî dema ku hûn yekem di parêza xwe de zêde dikin dibe ku we gazê bike, lê heke hûn berdewam bixwin ew kêm dibe.

6. Gûz

Dûvk, findiq, û findiq di heman demê de zêde magnezyûm in. Ji bilî lêkolînên ku pêşniyar dikin ew bandora erênî li ser manî ye, magnezyûm alîkariyê dike ku pergala rehikan a zêde çalak bêdeng bike û bi birêvebirina asta kortîzolê di birêkxistina bersiva stresê ya laş de rol digire.

Nêzîkî nîvê Amerîkî di parêza xwe de têr magnesium nagirin, û dibe ku ev kêmasî di encam de bandorê li ser stresên wan bike. Vexwarina rojane ya ji bo mezinan tê pêşniyarkirin ji bo mêran 400-420 mîlîgram (mg) û ji bo jinan jî 310-320 mg ye.

7. Probiotîk

Rûviya mirov bi mîlyonan bakterî dagirtî ye. Hinek bi ahengdarî bi me re dijîn, hinên din jî me nexweş dikin.

Vê mîkrobiyoma rûvî niha di lêkolînê de germ e. Zanyar hewl didin ku baştir fêhm bikin ka bakteriyên saxlem tenduristî û fonksiyona parastinê, di nav de kêmkirina iltîhaba, pêş dixin. Mirovên bi depresiyonê de xwedan astên bilind ên iltîhaba ne.

Zêdetir, lêkolîner dibînin ku ev celeb bakteriyên ku di hundurê me de dimînin alîkariya rewşa tenduristiya hestyarî ya me dikin. Hin bakterî hormonên stresê yên wekî norepinefrîn derdixin, hinên din jî kîmyewiyên aram ên wekî serotonin azad dikin.

Yek awayek ku hevsengiya di berjewendiya bakteriyên saxlem de ye, xwarina probiotîk e - xwarinên ku bakteriyên zindî tê de ne. Vana ev in:

• mast
• kefir
• kombucha
• sauerkraut
• kimchi
• miso

8. Çaya gihayî

Chamomile bi sedsalan wekî dermanek gelêrî ya ji bo dilşikestin, fikar, û bêxewiyê tê bikar anîn. Lêkolînên pêşîn ên ku jêgirtina kamomîlê jî dikare ji depresyon û fikarê re bibe alîkar.

Her çend ev nehatibe îsbat kirin jî, heke hûn bibînin ku vexwarina tiştek germ hişê we xweş dike, ew vexwarina çayek kamomîlê ziyanê nagihîne.

9. Çîkolata tarî

Çîkolata xwarina rehetiya dawîn e - û çîkolata tarî bi taybetî aram dibe. Li gorî lêkolînek sala 2009-an, dibe ku rojane xwarina li ser onsek û nîv çîkolata tarî.

Fêr bibin ku dema kirîna çîkolata tarî li kîjan malzemeyan digerin.

10. Zafran

Ev baharatê sor-mîna têl di nav xwarinên ji Hindistan û Deryaya Navîn de ye. Di derman de, zafran ji bo bandora aramker û taybetmendiyên antidepresan hatiye lêkolîn kirin.

jêgirtina zafranê dîtine ku li dijî depresyonê wekî antidepresantên wekî fluoxetine (Prozac) dixebite.

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

Ne hemî xwarinên we çêtir dibin. Gava ku hûn pê têl dibin, hin xwarin û vexwarin dikarin we bêtir vejînin, yên ku di kafeîn an alkolê de pir in jî.

Caffeine hişyarker e ku dikare hestên jittery biafirîne. Ew dikare asta fikarên we zêde bike û xewa bi şev ji we re dijwartir bike.

Hûn dikarin bifikirin ku alkol dê dev ji episodek manîkî berde û we rehet bike, lê çend vexwarinên we hebin di rastiyê de hûn dikarin zêdetir li devê xwe hîs bikin. Di heman demê de alkol dikare bibe sedema zuhabûnê, ku dikare neyînî bandorê li giyana we bike. Her weha dikare bi dermanan re jî mudaxele bike.

Hin xwarin bi dermanên ji bo nexweşiya bipolar baş nabin. Heke hûn bendavên monoamine oxidase (MAOI) digirin, ji tîramîn dûr bikevin. MAOI dikarin bibin sedema ku astên vê amîno asîdê biçin, ku dikare bibe sedema rabûna xeternak a tansiyonê.

Tîramîn di de tê dîtin:

• penêrên pîr
• goştên sax kirin, kirin û kişandin
• xwarinên ferşkirî wekî sauerkraut û kimchi
• soya
• fêkiyê hişkkirî

Di heman demê de xwarinên pir-rûn û şekir, bi taybetî jî yên ku têne safîkirin an pêvajo kirin. Digel ku bi tevahî ne tendurist in, ev xwarin dikarin bibin sedema giranbûnê.

Lêkolîn dibîne ku kîloyek zêde dikare dermankirina tevliheviya bipolar kêmtir bi bandor bike.

Doktorê xwe bipirse gelo hûn hewce ne ku ji grapefrût û ava tirî bigirin. Tê zanîn ku ev fêkiya citrus bi gelek dermanên cihêreng re têkildar e, di nav wan de yên ku ji bo dermankirina nexweşiya bipolar jî têne bikar anîn.

Hilgirtin

Hin xwarin dikarin bibin alîkar ku hişê we aram bibe, lê ew li şûna nexşeya dermankirinê ya bijîşkê we ne şûnde ne.

Bêyî ku pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin, di dermankirina xweya birêkûpêk de tu guhertinan nekin. Di şûna wê de, bifikirin ku xwarinên dilrakêş li parêza xwe zêde bikin da ku hûn stratejiyên dermankirinê yên din jî temam bikin.

Pê ewle bine ku ji doktorê xwe li ser kîjan xwarinên ku hûn jê dûr bikevin bipirsin ku dibe ku bi dermanên heyî re têkeve têkiliyê.