25 fêkiyên fîber-dewlemend
Dilşad
Fêkiyên hanê çavkaniyên baş ên fîbera zirav û neçareserker in, ku bi kêmbûna xwesteka têrbûnê têrbûnê zêde dikin, ji ber ku ew di zik de gel çê dikin, ji bilî zêdekirina kek fekiyê û şerrê zikêşê, pêşîlêgirtina pençeşêrê rovî.
Dizanin bi mîqdar û celebê fîberê di xwarinê de ne tenê alîkariya we dibe ku hûn giran bibin û rûviya we bi rêkûpêk bimîne, di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li hemorroîd were girtin û dermankirin, şekir kontrol bikin û çermê we ji pizikan bêpar bimîne.
Di fêkiyan de naveroka fîberê
Ji bo ku seleteyek fêkî ya dewlemend a fîber ku bi kîloyan re dibe alîkar amade bike, tenê ji tabloya jêrîn ya ku hûn jê çêtir dixwazin hilbijêrin, berê xwe didin fêkiyên ku kaloriyên wan kêmtir in.
Tabloya jêrîn hejmar fîber û kaloriyên ku di 100 gram fêkiyan de hene diyar dike:
| Mêwe | Hejmara fîberên | Calories |
| Gûzê xav | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Fêkiya azweriyê | 3,3 g | 52 kcal |
| Mûz | 3,1 g | 104 kcal |
| Blackberry | 3,1 g | 43 kcal |
Avokado | 3.0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Pola Acai, bê şekir | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2,3 g | 45 kcal |
| Şiftelî | 2,3 g | 44 kcal |
| Hirmê | 2,2 g | 47 kcal |
| Sêvê bi peel | 2,1 g | 64 kcal |
| Leymûn | 2,1 g | 31 kcal |
| Tû | 2,0 g | 34 kcal |
| Încaz | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| porteqalî | 1.8 g | 48 kcal |
| Mandarîn | 1,7 g | 44 kcal |
| Xakî | 1.5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Petêx | 0,9 g | 30 kcal |
| Tirî | 0,9 g | 53 kcal |
| zebeş | 0,3 g | 26 kcal |
Fêkiyan di heman demê de ji hêla vîtamîn û mîneralên cûrbecûr ve dewlemend in ku wekî antîoksîdan û dijî-iltîhaban tevdigerin, metabolîzmayê baştir dikin û laş ji holê radikin, ji ber ku, bi gelemperî, pir av heye.
Mîqdara fîberê ya pêşniyarbûyî
Pêşniyarên ji bo vexwarina fîberê ya rojane li gorî temen û zayendê têne guhertin, wekî li jêr tê nîşandan:
- Zarokên 1-3 sal: 19 g
- Zarokên 4-8 sal: 25 g
- Kurên ji 9-13 sal: 31 g
- Kurên ji 14-18 sal: 38 g
- Keçên ji 9-18 sal: 26 g
- Men of 19-50 sal: 35 g
- Jinên ji 19-50 sal: 25 g
- Zilamên bi li ser 50 salan: 30 g
- Jinên bi li ser 50 salan: 21 g
Ji bo pitikên di bin 1 saliyê de pêşniyarên fîber tune, ji ber ku parêza wan bi giranî ji şîr û fêkî, sebze û goştê hûrkirî an hûrkirî tê çêkirin.
Fêkiyên din ên ku ji we re giran dibin winda bikin:
Gotarên Populer
Bajarên herî xweş: 3. Minneapolis / St. Paul