Di Xebatên Xwezayîna Xwe de Kêf Bikin

Dilşad

• Tiştek dilşikestir nîne ji bawerkirina ku hûn neçar in ku dev ji kêfên xweyên werzîşê berdin da ku hûn xweştir bibin. Bi kêfxweşî, ew ne rast e.
• Ji bilî teqlîda werzîşê, di rûtînên xebata xweya kardio de çalakiya rastîn pêk bînin
• Di xebata xweya kardiyoyê de danişîna treadmillê xwe nû bikin
• Ji bo hîn bêtir serişteyên werzîşê yên ku kêfê vedigerin nav xebatkarên fitnessê yên we, bixwînin.
• Sê serişteyên werzîşê yên din ên ku dê heyecan û kêfê vegerînin nav rêgezên weya xebatê binihêrin.
• Jazz rûtîna rakirina giraniya xwe bilind bikin
• Di dema werzîşên fitnessiya xwe de bibin motîvasyona xweya çêtirîn
• Dibe ku ev ji hemî serişteyên meyên werzîşê ya herî girîng be: Rastbîn û bîhnfireh bin
• Nirxandin ji bo

Tiştek dilşikestir nîne ji bawerkirina ku hûn neçar in ku dev ji kêfên xweyên werzîşê berdin da ku hûn xweştir bibin. Bi kêfxweşî, ew ne rast e.

Wekî din, ew nêzîkatî bi her awayî kar nake. Li şûna ku hûn xwe-înkarkirina qirêj û bêzar bişopînin, stratejiyên xweştir bicîh bînin:

Ji bilî teqlîda werzîşê, di rûtînên xebata xweya kardio de çalakiya rastîn pêk bînin

Kengê ku gengaz be, li dervarê bisiklêtê xwe siwar bikin an li şûna ku hûn bisîklêtek sekinîner an pêlika pêlikê bikar bînin hilkişin ser rêyek asê. Ew awayê çêtirîn e ku meriv zûtir, xweşik û pêbawer û kêmtir birînê bibe. Her weha hûn dikarin riya xwe berbi laşek çêtir bilîzin. Kûçikê bi pêşbazî bikin an jî bi zincîrê vebikin û hûn dikarin zarokê di nav xwe de ji nû ve keşif bikin dema ku çalakiya laşî dîsa xweş bikin.

Di xebata xweya kardiyoyê de danişîna treadmillê xwe nû bikin

Navber yek awayek e ku meriv wextê bifire û bêtir kaloriyan bişewitîne, lê vebijarkek din ev e ku hûn rûtînên xweyên werzîşê yên xwerû vegerin lîstikek. Berî ku hûn dest pê bikin, komek dumbbells an lûleyek berxwedanê li tenişta tîrêjê bixin. Hinek dice bigirin û her 3 xulekan treadmill bidin sekinandin da ku hilkişin û bizivirin. Hejmara ku hûn davêjin du qat bikin û her yek ji tevgerên jêrîn ew çend dubare bikin (ji ber vê yekê heke hûn 8-ê bavêjin, hûn ê 16 dubareyan bikin): pêldan, lingên kêlekê, û qirçikên bisîkletê. 3 deqîqeyan li treadmillê siwar bibin û dûvre jî wê dîsa bidin sekinandin, dîzikê bavêjin û çivîkan biqelînin, dilopên triceps û rêzan bikin.

Ji bo hîn bêtir serişteyên werzîşê yên ku kêfê vedigerin nav xebatkarên fitnessê yên we, bixwînin.

[header = Pêşniyarên xebatê yên ji bo zêdekirina kêfê li rêgezên rakirina giraniya xwe û hêj bêtir.]

Sê serişteyên werzîşê yên din ên ku dê heyecan û kêfê vegerînin nav rêgezên weya xebatê binihêrin.

Jazz rûtîna rakirina giraniya xwe bilind bikin

Dumbbells û makîneyên giran ne tenê amûrên berxwedanê ne, ji ber vê yekê di rûtîna rakirina giraniya xwe de asoyên xwe berfireh bikin. Bi rastî, hûn dikarin wan heya salona werzîşê berfireh bikin:

• Tenê firînek pêlikan bibînin û bihêlin ku giranî laşê we bizivirîne amûrek werzîşê ya ku pê tê hesibandin.
• Hilkişîna meyleke zirav bi lezek bilez dikare heman berxwedanê ya ku hûn ê ji kirina tevgerên lingan li odeya giraniyê bistînin peyda bike.
• Bi kêmanî sê firînan re derenceyek bibînin.
• Dûv re bendek berxwedanê li pişta xwe girêdin û 2 deqeyan ber bi jêr û jor ve birevin.
• Dûv re, her dubareyên meylê (bi lingên xwe li erdê û destê xwe li ser gavê) 10 heb dubare bikin û bi banda berxwedanê re rêzên çikilandî bikin.

Di dema werzîşên fitnessiya xwe de bibin motîvasyona xweya çêtirîn

Xebitandina bi perwerdekarek mîna xwedîkirina cheerleader -a kesane ye. Ji bo ku hûn bibin rahênerê xwe, dest bi karê malê bikin. Ji perçeyên kovar û wêneyan kolagek motîvasyonê çêbikin. Ku ew sloganek enerjîk be an wêneyek seyrûseferek behrê be, wêneyên ku hûn dixwazin werzîşê bikin û saxlem bin hilbijêrin.

Ji bo ku hûn di rêgezên xweyên werzîşê de motîf bimînin, xilaskirina setê xuyang bikin û xwe di nav deverên dijwar de bipeyivin. Gava ku hûn dibînin ka hûn çawa dikarin biserkevin û wê bi peyvan xurt bikin, hûn ê bibînin ku hûn dikarin xwe wekî perwerdekarek bikêşînin. Ji bîr nekin ku hûn ji bo karekî ku baş hatî kirin pesnê xwe bidin.

Dibe ku ev ji hemî serişteyên meyên werzîşê ya herî girîng be: Rastbîn û bîhnfireh bin

Giraniya weya îdeal giraniya we ye piştî şeş mehan heya yek salê ku hûn jî bi qasî ku hûn bi maqûlî dixwin û werzîş dikin. Ew nayê vê wateyê ku meriv model-nazik e. Ger hûn adetên xwe gav bi gav biguhezînin, laşê we, wextê hatî dayîn, jî dê biguheze. Riya ku hûn lê diçin ji mezinahiya gavê girîngtir e. Lê hûn çi dikin bikin, wê bidomînin.

Nirxandin ji bo