Dema Nexweş Xebitin: Baş an Xirab?

Dilşad

• Dema ku hûn Nexweş in Xebata Xwe Baş e?
• Dema ku Ew Hînkirin Ewle ye
• Sar Nerm
• Guhlêdanîn
• Pozê Stuffy
• Qirika Giranî ya Nerm
• Gava ku Hînkar nayê Pêşniyar kirin
• Agir
• Koxa Hilberîn an Pirrjimar
• Bugê zikê
• Nîşaneyên Flu
• Kengê Vedigere ku Vegere Rûtîna Xwe?
• Xeta Jêr

Tevlêbûna bi temrînek bi rêkûpêk awayek hêja ye ku laşê we tendurist bimîne.

Di rastiyê de, xebitandin hate xuya kirin ku rîska nexweşiyên kevnar ên mîna şekir û nexweşîya dil kêm dike, dibe alîkar ku giran were kontrol kirin û pergala parastinê zêde bibe (,,).

Digel ku guman tune ku werziş di tenduristiyê de roleke girîng dilîze, pir kes meraq dikin gelo dema ku nexweş xebitîn dê baş bibe an başbûna wan asteng dike.

Lêbelê, bersiv ne reş û spî ye.

Vê gotarê diyar dike ku çima carinan baş e ku meriv dema ku nexweş e kar bike, lê carên din çêtir e ku meriv li mal bimîne û bêhna xwe vede.

Dema ku hûn Nexweş in Xebata Xwe Baş e?

Dema ku hûn nexweş in başbûnek bilez her gav armanc e, lê dibe ku dijwar be ku hûn zanibin kengê baş e ku hûn bi rûtîna xweya normal a werzîşê vegerin û kengê çêtirîn e ku hûn çend rojan betal bikin.

Werzîş adetek tendurist e, û normal e ku meriv bixwaze ku karê xwe bidomîne, her çend gava ku tu di bin hewa de hîs dikî jî.

Ev dikare di hin rewşan de bi tevahî xweş be lê heke hûn bi hin nîşanan re rû bi rû bibin jî zirarê bide.

Gelek pispor dema ku şîret li nexweşan dikin gelo dema ku nexweş dimînin xebata xwe didomînin rêbaza "li jor stûyê" bikar tînin.

Li gorî vê teoriyê, heke hûn tenê nîşanên ku li jor stûyê we ne, mîna pozê qeşeng, tînîn an guh guhan, hûn dibe ku baş bin ku hûn bikevin tevgerê ().

Ji aliyê din ve, heke hûn di bin stûyê xwe de nîşanan dibînin, wekî bêhnvedanê, êşa laş, tayê, zikêşê, kuxika hilberîner an kefena sîngê, dibe ku hûn bixwazin ku ji rahênana xwe dûr bikevin heya ku hûn baştir bibin.

Kuxmek hilberîner ew e ku hûn tê de bizar dibin.

Berhevkirinî Hin pispor qaîdeya "li jor stûyê" bikar tînin da ku diyar bikin ka dema ku nexweş dixebitin ewle ye. Gava ku nîşanên ji stûyê jorîn bicîh dibin îhtîmal e ku spor ewle be.

Dema ku Ew Hînkirin Ewle ye

Karkirina bi nîşanên jêrîn bi îhtîmalek ewle ye, lê heke hûn ne ewle ne her tim bi bijîşkê xwe re bigerin.

Sar Nerm

Sarma sivik enfeksiyonek vîrusî ya poz û qirikê ye.

Tevî ku nîşanên ji kesekî bi mirovek diguherin jî, lê pir kesên ku serma wan heye pozê wan teng dibe, serêşê, gûzan û kuxikek sivik heye ().

Heke we sariyek sivik hebe, hewcedariya we tune ku hûn salona sporê derbas bikin heke we enerjiya xebatê hebe.

Her çend, heke hûn hest dikin ku ji we re enerjî tune ku hûn bi rêkûpêkiya xweya normal derbas bibin, lê hişê xwe bidin ku hûn hêza werzîşê kêm bikin an jî maweya wê kurt bikin.

Gava ku bi gelemperî baş e ku meriv bi serma sivik werzîşê bike, ji bîr meke ku tu mîkroban li yên din belav dikî û nexweş dikî.

Pratîkkirina paqijiya guncan awayek girîng e ku pêşî lê bigire ku serma we li yên din belav nebe. Gava ku hûn dipijiqin an kuxin destê xwe timûtim bişon û devê xwe bigirin.

Guhlêdanîn

Earache êşek tûj, tarî an şewitandî ye ku dikare di yek an herdu guhan de cîh bigire.

Her çend êşa guh li zarokan bi gelemperî ji ber enfeksiyonê çêdibe jî, êşa guhan li mezinan pirtir ji sedema êşa ku li deverek din çêdibe, wekî qirikê. Vê êşa ku wekî "êşa referans" tê zanîn, paşê derbasî guh dibe (7,).

Painşa guh dikare ji ber enfeksiyonên sinus, êşa qirikê, enfeksiyona diran an guherînên zextê çêbibe.

Karkirina bi guh guh ewle tête hesibandin, heya ku hesta weya hevsengiyê bandor nebe û enfeksiyonek were derxistin.

Hin cûrên enfeksiyonên guh dikarin we ji hevsengiyê bavêjin û bibin sedema şewat û nîşanên din ên ku xebata ewledar nakin. Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin ji van enfeksiyonên guhan yek ji we tune ().

Lêbelê, pirr guhên guh tenê nerehet dibin û dibe sedema hestek têrbûn an zextê di serî de.

Her çend dema ku guh guhê we heye spor bi ewle ye jî, hewl bidin ku ji tetbîqatên ku zextê li herêma sinus dikin dûr bisekinin.

Pozê Stuffy

Hebûna pozek qeşeng dikare xemgîn û nerehet be.

Ger ew bi tayê an nîşanên din ên mîna kuxikek hilberandinê an kefena sîngê re têkildar be, divê hûn hinekî dem ji xebata xwe bifikirin.

Lêbelê, ew baş e ku meriv bixebite heke hûn tenê hin tengasiya pozê dibînin.

Bi rastî, hinekî werziş dibe ku alîkariya vekirina pozên pozê we bike, û ji we re dibe alîkar ku hûn nefesek baştir bigirin (10).

Di dawiyê de, guhdariya laşê we da ku destnîşan bike ka hûn xwe têra xwe xweş dikin ku hûn bi pozek qeşeng re werziş bikin çêtirîn çêtirîn e.

Guhertina rahênana xwe da ku asta enerjiya xwe bi cih bike vebijarkek din e.

Çûyîna meşek bilez an rêwîtiyek bisîkletê awayên girîng in ku hûn çalak bimînin jî gava ku hûn li gorî rûtîna xweya adetî ne.

Her dem paqijiya guncan li salona sporê bikin, nemaze dema ku pozê we diherike. Piştî ku we ew bikar anî ji bo pêşî li belavbûna mîkrob bigirin amûrên xwe paqij bikin.

Qirika Giranî ya Nerm

Qirikek êş bi gelemperî ji hêla enfeksiyonek vîrusî ya mîna serma an sarbûna hevpar () çêdibe.

Di hin rewşan de, mîna dema ku qirika we bi tayê re, kuxika berhemdar an dijwariya qurmandinê re têkildar be, divê hûn rahênanê bidin sekinandin heya ku doktorek ji we re vebêje ku baş e.

Lêbelê, heke hûn qirikek sivik a ku ji ber tiştek wekî serma an alerjiya hevpar çêbûye re rû bi rû bimînin, xebitandina we ewle ye.

Heke hûn nîşanên din ên ku bi gelemperî bi sermayek hevpar re têkildar in, mîna westîn û qeşengiyê, hûn bifikirin ku tundiya rûtîna xweya normal a normal kêm bikin.

Kêmkirina dema xebata we rêyek din e ku hûn çalakiyê biguherînin gava ku hûn xwe xweş hîs dikin lê hûn qewîniya xweya adetî tune.

Hêdrat bi ava sar bimînin awayek girîng e ku hûn di dema werzîşê de êşa qirikê xweş bikin da ku hûn çalakiyê li roja xwe zêde bikin.

Berhevkirinî Bi îhtîmaleke mezin baş e ku meriv bixebite dema ku tu bi serma sivik, êş, poz poz an qirika êş dikişînî, bi şertê ku tu bi nîşanên girantir re rû bi rû nebî.

Gava ku Hînkar nayê Pêşniyar kirin

Gava ku hûn bi serma an guhanek sivik de werziş bi gelemperî bê zirar be, dema ku hûn bi yek ji van nîşanên jêrîn re rû bi rû bimînin xebitîn nayê pêşniyar kirin.

Agir

Gava ku tayê we hebe, germahiya laşê we ji hedê xweya normal, ku li dora 98,6 ° F (37 ° C) digere zêde dibe. Tînek dikare ji hêla gelek tiştan ve bibe, lê ew pirranî bi gelemperî ji hêla enfeksiyonek bakteriyel an vîrusê ve tê pêl kirin (, 13).

Fever dikare bibe sedema nîşanên nebaş ên mîna lawazî, zuhabûn, êşa masûlkeyan û bêhêvîbûnê.

Dema ku hûn tûj in xebitîn rîska ziwabûnê zêde dike û dikare tayê girantir bike.

Wekî din, tayê hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê kêm dike û rastkirin û hevrêziyê xirab dike, û xetera birîndarbûnê zêde dike ().

Ji ber van sedeman, çêtir e ku hûn tayê bihêlin salona werzîşê birevînin.

Koxa Hilberîn an Pirrjimar

Kuxikek carinan carinan bersivek normal a li ser hêrs an şilavên di hewayên laş de ye, û ew dibe alîkar ku laş sax bimîne.

Lêbelê, episodên pir caran ên kuxikê dikarin bibin nîşanek ji enfeksiyona hilmijî mîna serma, grîpê an jî pişikê.

Gava ku kuxikek bi qirika qirikê ve girêdayî be sedemek nîne ku meriv ji salona werzîşê bireve, kuxikek domdartir dikare bibe nîşana ku hûn hewceyê bêhnvedanê ne.

Her çend kuxikek hişk, sporadîk dikare kapasîteya we ya pêkanîna hin rahênan asteng neke jî, kuxikek pirole, hilberîner sedemek e ku hûn ji werzekek paşde biçin.

Kuşikek domdar dikare hilmek kûr dijwar bike, nemaze dema ku dil dema dilopkirina we zêde dibe. Ev dihêle ku hûn bêhtir bêhna we teng bibin û bêzar bibin.

Kuxikek hilberîner a ku werî û sputumê tîne, dibe ku bibe nîşana enfeksiyonê an rewşek tenduristî ya din ku bêhnvedanê hewce dike û divê ji hêla doktor ve were derman kirin (15).

Wekî din, kuxîn yek ji awayên sereke ye ku nexweşiyên mîna grîpê belav dibin. Gava ku hûn bi kuxikê ketin bi çûyîna salona sporê, hûn hevalên meyên salona sporê dixin bin xetereya ku bi mîkrobên xwe re rû bi rû bimînin.

Bugê zikê

Nexweşiyên ku bandorê li pergala gihaştinê dikin, wekî felsefa mîde, dikare bibe sedema nîşanên giran ku xebata derveyî sînor dike.

Bêhnvedan, vereşîn, zikêş, tayê, tengbûna mîde û kêmbûna şehwetê hemî nîşanên hevpar ên bi çewtiyên zik ve girêdayî ne.

Diarrhea û vereşîn we dixe metirsiya ziwabûnê, ku çalakiya laşî xirabtir dibe ().

Gava ku zikê we diêşe hest bi lawazbûnê hevpar e, di dema werzeyê de şansê birîndarbûnê zêde dibe.

Wekî din, gelek nexweşîyên mîde yên mîna grîpa zik pir nexweş in û dikarin bi hêsanî li yên din jî belav bibin ().

Heke di dema nexweşiya zik de hûn bêhna xwe vedidin, vekişîna sivik an yoga li malê vebijarkên herî ewledar in.

Nîşaneyên Flu

Lunfluenzeya nexweşiyek vegirtî ye ku bandorê li pergala nefesê dike.

Grûp dibe sedema nîşanên mîna tayê, sarbûn, êşa qirikê, êşên laş, westîn, serêş, kuxik û kelecan.

Grûp dikare li gorî asta enfeksiyonê sivik an giran be, û dibe ku di rewşên giran de bibe sedema mirinê jî ().

Her çend her kesê ku grîpê nekeve dê tayê bibîne, lê yên ku dikevin xetereya zêdebûna dehşikê de, xebitandina ramanek xirab çêdike.

Her çend pirraniya mirovan di bin kêmtirî du hefteyan de ji grîpê baş dibin, lê bijartina ku hûn tevlî nexweşiyên giran bibin dibe ku grîpê dirêj bike û başbûna we taloq bike.

Ev ji ber ku ketina nav çalakiyek bi dijwartirîn mîna bez an dersek spin bi rengek demkî bersiva parastinê ya laş dişkîne ().

Zêdetir, grîpê vîrusek pir nexweş e ku bi taybetî bi dilopên piçûk ên ku bi flûfê li hewa derdikevin belav dibe dema ku diaxivin, kuxin an dikişin.

Heke hûn bi grîpê têne teşxîs kirin, çêtirîn e ku hûn wê hêsan bigirin û dema ku hûn bi nîşanan rûdinin xwe ji werzîşê dûr bixin.

Berhevkirinî Heke hûn bi nîşanên mîna tayê, vereşînê, zikêşê an kuxikek hilberîner re rû bi rû ne, ji salona salona sporê wext girtinê dibe ku ji bo başbûna xwe û ewlehiya yên din vebijarka çêtirîn be.

Kengê Vedigere ku Vegere Rûtîna Xwe?

Gelek kes bi fikar in ku piştî saxbûna ji nexweşiyek - û ji ber sedemek baş - vegerin salona werzîşê.

Werzîşa birêkûpêk dikare pêşî li bihêzkirina pergala parastina xwe bigire metirsiya weya nexweşbûnê kêm bike.

Lêbelê, girîng e ku bila laşê we bi tevahî ji nexweşiyek baş bibe berî ku vegere rûtîna xweya werzîşê, û pêdivî ye ku hûn ne stres bin jî heke hûn nekarin ji bo demeke dirêj xebata xwe bikin.

Gava ku hin kes bi fikar in ku çend roj ji salona werzîşê dê wan paşde vegerîne û bibe sedema windabûna masûlk û hêzê, ew ne wusa ye.

Gelek lêkolînan nîşan dide ku ji bo piraniya mirovan, windabûna masûlkeyan piştî nêzîkê sê hefteyan bêyî perwerde dest pê dike, dema ku hêz li dora marqeya 10-rojî dest bi kêmbûnê dike (,,,).

Gava ku nîşanan kêm dibin, gav bi gav dest bi danasîna çalakiya fîzîkî di roja xwe de bikin, hay ji xwe hebin ku hûn wê zêde nekin.

Di roja yekem a vegera salona werzîşê de, bi temrînek kêm-tund, kurttir dest pê bikin û di dema werzişê de pê ewle bibin ku bi avê ve hûr bibin.

Ji bîr mekin, dibe ku laşê we qels be, nemaze heke hûn ji nexweşîya mîde an grîpê baş dibin, û girîng e ku hûn bala xwe bidin ka hûn çi hîs dikin.

Heke hûn dipirsin gelo hûn dikarin bi ewlehî kar bikin dema ku ji nexweşiyê baş dibin, ji doktorê xwe şîretan bipirsin.

Wekî din, her çend dibe ku hûn xwe baştir dibînin jî, ji bîr mekin ku dibe ku hûn hîn jî karibin nexweşiya xwe li yên din jî belav bikin. Mezin dikarin piştî heft rojan piştî ku yekem carî bi nîşanên grîpê nekevin, bi yên din re bi êş bikevin (26).

Her çend piştî nexweşiyek vegerîna salona sporê ji bo tenduristiya weya guncan sûdewar e jî, girîng e ku hûn li laş û doktor guhdarî bikin dema ku biryar bidin ku hûn ji bo çalakiyek tundtir bes in.

Berhevkirinî Li bendê ne ku nîşanên hanê bi tevahî kêm bibin berî ku hûn gav bi gav li rûtîna xweya werzîşê vegerin, rêgezek ewledar e ku hûn piştî nexweşiyek vegerin werzîşê.

Xeta Jêr

Dema ku hûn nîşanên mîna zikêş, vereşîn, lawazbûn, tayê an kuxikek hilberîner dibînin, çêtirîn e ku hûn laşê xwe rehet bikin û demekê ji salona salona sporê vegerin da ku baş bibin.

Lêbelê, heke we sariyek sivik girtibe an jî hin tevliheviya pozê we hebe, hewce nake ku hûn li ser werzîşa xwe bavêjin serşokê.

Ger hûn xwe baş hîs dikin ku bixebitin lê enerjiya xweya adetî kêm in, kêmkirina tansiyon an dirêjahiya werzê we awayek girîng e ku hûn çalak bimînin.

Got, ji bo ku hûn tendurist û ewledar bimînin, her dem çêtir e ku hûn li laşê xwe guhdarî bikin û şîreta dixtorê xwe bişopînin.