Meriv Çiqas Kaloriyên Di Werzîşê De Derfetîne Hesab dike

Dilşad

• Mesrefên calorîkî ji bo Çalakiya Fîzîkî
• Çi bandor li lêçûnê calorîk dike
• Meriv çiqas bêtir kaloriyan dişewitîne ku giraniya xwe winda bike

Mesrefa kalorîkî ya tetbîqatan li gorî giranî û giraniya çalakiya laşî ya mirov diguhere, lêbelê temrînên ku bi gelemperî bêtir kalorî bikar tînin, dibezin, têl davêjin, avjeniyê dikin, pêlîstoka avê dilîzin û rollerblading, mînak.

Di navanserê de, kesek 50 kg dema ku li ser treadmill dibeze serê demjimêrê 600 kalorî derbas dike, lê kesê ku nêzîkê 80 kg e ji bo vê heman çalakiyê serê saetekê dora 1000 kalorî derbas dike. Ji ber ku mirovek çiqas giraniya wî hebe, laşê wî / wê hewcedarê hewlek zêdetir e da ku piştrast bike ku di her şaneya laş de kêmbûna oksîjen û enerjiyê tune.

Nimûneyên din ên tetbîqatên ku gelek kaloriyan dişewitînin, wekî mînak perwerdehiya giran, futbola hundurîn, tenîs, boks, jûdo û jiu-jitsu. Lêbelê, ji destpêkirina pratîzekirinê tenê ji ber ku ew gelek kalorî dişewitîne, girîngtir ew e ku meriv bizanibe meriv çawa baş bixwe, kêfa celebê çalakiya ku hûn ê bike û xwe bi tercîh kirina pratîkê heftê 3 caran, ji bo 1 demjimêr, an rojane 30 hûrdeman, ji ber ku rêkûpêkiya werzîşê jî girîng e ku meriv giran winda bike.

Mesrefên calorîkî ji bo Çalakiya Fîzîkî

Bi zanîna lêçûnên enerjiyê yên rahênanan û her weha kaloriyên xwarinê gengaz e ku meriv parêzek û çalakiyek fîzîkî bi hev re saz bike da ku armanc zû were bi dest xistin, gelo ew zêdebûna masûlkeyan be an jî kîlobûna wê be.

Lêçûna calorîkî ya çalakiyên fîzîkî li gorî faktorên bi kesê ve girêdayî û tundî û domdariya çalakiya laşî ve diguhere. Daneyên xwe li jêr binivîse û bizanin ka çend kaloriyên ku hûn li ser hin çalakiyan derbas dikin:

Dibe ku meriv bi zêdekirina metabolîzma laşê xwe û zêdekirina masûlkeyên xwe miqdara kaloriyên ku hûn her roj derbas dikin zêde bike, ji ber ku mirov girseyek lewaztir hebe, ew ê bêtir kalorîk jî xerç bike.

Çi bandor li lêçûnê calorîk dike

Lêçûna calorîkî bi hin faktoran ve girêdayî mirov û celebê werzişê ve girêdayî ye, wekî:

• Giranî û avahiya laş;
• Bilindî;
• Tundbûn, celeb û dirêjahiya çalakiya laşî;
• Kalbûn;
• Asta mercan.

Ji ber vê yekê, ji bo ku bizanibin mîqdara kaloriyên ku her kes her roj derbas dike girîng e ku meriv van hemî faktoran li ber çav bigire. Wekî din, girîng e ku mîqyasa kaloriyên ku divê her roj ji bo kêmkirina kîloyê werin vexwarin ji hêla parêzerê parêzê ve bêne hesibandin, her weha adetên jiyanê, temen, dirêjî û giranî jî were hesibandin. Bibînin ka çiqas kaloriyan dixwin da ku giraniya xwe winda bikin.

Meriv çiqas bêtir kaloriyan dişewitîne ku giraniya xwe winda bike

Awayê çêtirîn ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin û giraniya xwe winda bikin, pejirandina adetên jiyana tendurist e, çalakiya laşî bi rengek tund û rêkûpêk pêk tîne û xwedan parêzek hevseng û armanc-rêgez e, ji ber vê yekê jî girîng e ku hûn bibin xwediyê çavdêriya xwarinê.

Her weha girîng e ku meriv çalakiyek fîzîkî ku bi adet û tama meriv guncan be were meşandin, lewra dibe ku mirov hertim motîve bimîne û temrînê bi rêkûpêk bike.

Dema ku dest bi praktîzekirina hin celeb çalakiya laşî ya ku bi parêzek bi tendurist re têkildar dibe, metabolîzma tê teşwîq kirin, ji xerckirina kaloriyan re dibe alîkar û wenda kirina kîloyê pêş dixe. Di bingeh de, mirov çiqas kaloriyên xwe bi kirrînek re derbas bike, ew qas giraniya xwe winda dike, lê kesê ku motîvetir be, hewildana wî pirtir e û ev ê bêtir kaloriyan bişewitîne.