Ji Guherandina Bedena Xwe Amade Bibin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji bo ku hûn bi rastî laş û giraniya xwe biguhezînin, hûn hewce ne ku hişmendiyek rast hebe. Berî ku hûn dest bi çêkirina laşê xwe bikin çend hûrdeman bigirin ku serişteyên motîvasyona kêmkirina giraniya jêrîn bifikirin.

Di derbarê motîvasyona weya giraniya xwe de dilsoz bin

Stephen Gullo, Ph.D., nivîskarê pirtûka The Thin Commandments Diet dibêje: "Zêdetir mirov têne cem min û dixwazin jiyana xwe xilas bikin." Ji ber vê yekê ger bicîhbûna li mezinahiyek piçûktir ya ku we diêşîne ye, wê hembêz bikin! Wêneyek kincê ku hûn hêvî dikin ku li cîhek ku hûn dikarin bibînin li xwe bikin. Ger kêmkirina xetereya nexweşiya we û zêdekirina salan li jiyana we armanca we ye, wêneyên malbat û hevalên xwe li ser sarincê bişînin wekî bîranînek ku hûn ji bo çi ew qas dijwar dixebitin.

Bi balkêşan re mijûl bibin û diyar bikin ka hûn pêşî hewcedariya we bi kêmkirina stresê heye

Ma hûn çavkaniyên hestyarî hene ku hûn niha vê dijwariyê bigirin? Ger hûn bi xebatek giran an têkiliyek dijwar re mijûl dibin, dibe ku hûn balê bikişînin ser domandina giraniya xwe û dîtina hin arîkariya stresê heya ku pirsgirêkên din çareser nebin, dibêje Anne M. Fletcher, RD, nivîskarê Thin for Life. Lê îstîsna hene: Carinan mirov di nav kaosê de teng dibin ji ber ku giranî yek tişt e ku ew dikarin kontrol bikin.

Xwe ji xwarinên xwe derxînin da ku bi xwarina zêde ya hestyarî re mijûl bibin

Heke hûn ji zêdexwarina hestyarî-û pir ji me jî hene-derketinek ne-xwarinê (derketin meşê, gazî hevalek) bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi stresê re mijûl bibin.

Ji xeletiyên xwe sûd werbigirin û wan bikar bînin da ku motîvasyona windakirina giraniya xwe zêde bikin

Binêrin ka we berê çi kiriye da ku giraniya xwe winda bikin an jî xwe xweştir bibin-û soz bidin ku hûn çêtir bikin. Ma we plan kir ku hûn serê sibê di 5 ê êvarê de ji bo rûtînên xweyên werzîşê li salona sporê bidin û dûv re hûn xwe li şûna bişkojka snooze bixin? Heya ku tiştek neguheribe, stratejiyên têkçûyî dê vê carê jî nexebitin.

Ji bo çêkirina laşê xwe tarîxek destpêkê hilbijêrin

Rojek tîpîk hilbijêrin da ku hûn parêzek nû ya parêz û werzîşê bidin destpêkirin - ne yek gava ku hûn neçar bin ku rêwîtiyek karsaziyê bikin an biçin partiyek, mînakî. Bi çêkirina wextê ku hûn kirrûbirên ku hûn hewce ne bikirin û bi dîtina lênihêrîna zarokan di rêgezên xebatê de amade bikin.

7 awayên ku hûn armancên fitneyê xwe bavêjin-dest pê bikin

1. Tiştek-tiştek bikin-hûn jêhatî ne. Dema ku hûn jêhatîbûnek baş pêk tînin, laşê we kîmyewiyên hest-baş ên ku jê re endorfîn têne gotin berdide. Qebûlkirina yek tiştek we di derheqê şiyana xweya gihîştina tiştek din de geşbîn dike.

2. Xwe biêşînin. Her gava ku hûn astengiyek an deştek derbas dikin, hûn bêtir pê bawer dibin ku hûn dikarin yên din bi ser bikevin. Tewra fikirîna dijwariyek dikare we di rê de dest pê bike.

3. Rekora xwe bişkînin. Ger we qet ji pênc mîl dûrtir meşîn nekiriye, heftan herin. Zêdebûna jêhatîbûna we we teşwîq dike ku hûn dijwarîyên nû bigirin.

4. Alîkariya kesek din bikin ku biserkeve. Ma hûn hevalek bi 5k rahêner bikin an jî zarokek fêrî avjeniyê bikin, hûn ê xwe hewcedar û zana hîs bikin, û ezmûn dê hesta xwebaweriya we zêde bike.

5. Hire a pro. Perwerdekarek an rêveberek kesane dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bendên giyanî bişkînin û armancên bilindtir destnîşan bikin. Hûn ê ji ya ku we xeyal dikir bêtir pêk bînin.

6. Rast lîstin. Hunerên şerî, boks û kikboks we xurt û xweser dike.

7. Çêkerên dilşewat çandin. Fitness ne pêdivî ye ku werzîşek tîmê be, lê piştgirî û teşwîq her gav dibe alîkar, armanca we çi be jî.

Zêdetir Serişteyên Kêmkirina Giraniyê:

• Çawa Xwarina Binge Rawestîne

• 6 Xwarinên Piranî Ji Bo Wendabûnê Hatine Dîtin

• Serişteyên Motîvasyonê yên Jinên Rast

Nirxandin ji bo