Bi Bandên Berxwedanê Tone Bibin

Dilşad

• Çima bendên berxwedanê dixebitin
• MUSSKLN PIMN BI BANDSN BERXWEDAN HILBIJARTIN
• Berxwedana Band Workout
• Nirxandin ji bo

Her kes hewl dide ku drav bide hev, û bendên berxwedanê awayek hêsan e ku meriv bêyî şikandina bankê zexm bike. Tişta yekta di derbarê bendan de ev e ku her ku hûn wan dirêj dikin tansiyon zêde dibe, ji ber vê yekê gava ku hûn di navberê tevgerê de dimeşin, temrîn dijwartir dibe, û masûlkeyên xwe bi rengekî cûda ji giranan dijwar dike. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn zûtir xurt bibin. Zêde, ew sivik in, ji ber vê yekê gava ku hûn rêwîtiyê dikin hûn dikarin yekê têxin çentê xwe. Van tevgeran li rûtîna xwe zêde bikin û hûn ê mîna mîlyonek xuya bikin-tenê ji bo çend dolaran!

Çima bendên berxwedanê dixebitin

Van tevger hemî masûlkeyên weyên sereke dixebitin. Laşê jorî: Pectoralis major û deltoid milên we ber bi pêş û ber bi aliyan ve dikişînin, dema ku biceps û trîpsên we çokan çêdikin û rast dikin. Latissimus dorsi destên we paş û berjêr dikişîne, û zikê stûyê we dihejîne û torsa we dizivirîne. Laşê jêrîn: Gilok lingên we dirêj dikin û dibin alîkar ku ew li derve bizivirin; çarçik û çîpên te çokên xwe dirêj dikin û dihejînin.

MUSSKLN PIMN BI BANDSN BERXWEDAN HILBIJARTIN

1. pectoralis major û deltoids

2. biceps û triceps

3. latissimus dorsi

4. zik

5. glutes

6. quadriceps û hemstrings

Berxwedana Band Workout

Hûn ê hewceyê bendek berxwedanê û kursiyek hewce ne. Ji 5 heta 10 hûrdeman germ bikin, dûv re 1 set ji her tevgerê bêhnvedanê bikin; 1 deqîqe navberekê bidin û quncikê carek an du caran dubare bikin.

Biçin Xebata Bandora Berxwedanê

Nirxandin ji bo