Ji bo Zêdekirina Tenduristî Van Xweliyên Super ên Kesk li Xwarinên xwe zêde bikin

Dilşad

• Spirulina
• Chlorella
• Matcha
• Moringa
• Giya genim
• Nirxandin ji bo

Demên çûyî ne ku xwarina kelemê trendy an xerîb bû. Naha awayên neasayî hene ku hûn keskiyên xweyên saxlem bixwin, wek spirulina, moringa, chlorella, matcha, û genimê genim, ku gelek ji wan di forma tozê de ne. Van tozên kesk ên superhêz (binihêrin me li wir çi kir?) Bi rastî hêsan e ku meriv li parêza xwe zêde bike. Ger hûn cesaret bikin, wan bavêjin nav smoothie an xwarina xweya sibehê an tewra jî piyalek avê. Di derbarê keskên tozkirî yên herî populer de bêtir fêr bibin.

Spirulina

Dibe ku we spirulina, ku celebek algayên ava şirîn e, di navnîşa malzemeyên barên enerjiyê yên Whole Foods de dîtibe. Lê hûn dikarin ji gelek feydeyên tenduristiyê jî sûd werbigirin ku rasterast biçin guhertoya toz. Tenê heke hûn dermanek antîkagulant, antiplatelet, an imunosuppressant digirin, bi doktorê xwe şêwir bikin. Spirulina carinan dikare bi wan re tevlihev bibe, dibêje Alexandra Miller, R.D.N., L.D.N., parêzvanek pargîdanî bi Medifast.

Çima ew ecêb e: Xizmetek 2 kevçîyê çaydanê 15 kalorî û 3 gram proteîn heye, ev yek pir mezin e dema ku hûn bifikirin ku hêkek (di nav fanatîkên proteîn de delalek) 6 gram heye. Spirulina di heman demê de "çavkaniyek hêja ya sifir û çavkaniyek baş a thiamin, riboflavin, û hesin e," dibêje Miller. Hin lêkolînan destnîşan kirin ku spirulina bi taybetmendiyên dijî-înflamatuar, feydeyên berevaniyê, û beta-carotene antîoksîdan tê pak kirin, her çend Miller dibêje berî ku hûn pê ewle bin, bêtir lêkolîn hewce ne. Lêbelê, tê zanîn ku spirulina dikare bîhnfirehiya werzîşê zêde bike, li gorî lêkolînek ji lêkolînerên Taywanî, û dikare bibe alîkar ku pozên dagirtî yên ku bi alerjiyê re têkildar in kêm bike, bi îhtîmalek mezin ji ber şiyana spirulina ya ku bi iltîhaba şer dike.

Meriv çawa bikar tîne: Di smoothie, juê, an tiştên pijandî de.

Chlorella

Mîna spirulina, chlorella ji tîrêjek ji algayên şîn-kesk tê. Ew di profîla xweya xwarinê de jî dişibe spirulina, û mîqdarên berhev ên proteîn, vîtamîn û antîoksîdan jî heye, dibêje Miller.

Çima ew ecêb e: Parçeyên luteîn ên Chlorella alîkariya parastina çavan dikin, û beta-carotene-ya wê li hember nexweşiya dil û dil diparêze. Lêbelê, îdîaya herî navdar a Chlorella ev e ku ew bi B12 dewlemend e, vîtamînek bingehîn a ku gelek vejeteryan têra wê nakin ji ber ku ew bi gelemperî di çavkaniyên heywanan de tê dîtin. Lêkolînek 2015 -an di çap kirin Kovara Xwarinê Derman ji beşdaran bi kêmasiya B12 xwest ku rojê 9 gram chlorella bigirin. Piştî du mehan, asta wan a B12 bi navînî ji sedî 21 zêde bû. Wekî din, lêkolînek di nav de hate weşandin Kovara Xwarinê tê dîtin ku nîvê wê 5 gram di rojê de têr dike ku asta kolesterol û trîglîserîd kêm bike.

Meriv çawa bikar tîne: 1 tepsiyonê tozê bixin nav smoothiya xwe, pûnda tovê chia, an şîrê nokan.

Matcha

Gava pelên çaya kesk têne zuwa kirin û dibin tozek pir xweş, hûn bi matcha diqedin. Wateya wê ev e ku matcha dozek paqij û super-berhevkirî ya phytochemicalên çaya kesk pêşkêşî dike.

Çima ew ecêb e: Matcha ji ber heman sedemên ku çaya kesk e - ew dikare kolesterol, glukoza xwînê, û trîglîserîd kêm bike, li gorî lêkolînek ku di nav de hatî weşandin de pir baş e. Xwarin & Fonksiyon. Miller dibêje, "Epigallocatechin gallate (EGCG), polîfenolek ku bi potansiyela xwe ya dijî-penceşêrê û antiviral tê zanîn, di çaydankê de bi kêmanî sê caran ji çayên din ên kesk bilindtir e." Lêkolînek nû di kovarê de hate weşandin Sêwirana Dermansaziya heyî ji bo zêdekirina raman û hêza mejiyê we navûdengê matcha derxist. Piştî vekolîna 49 lêkolînan, lêkolîneran kombînasyona kafeînê, ya ku hişyariyê dide, û L-theanine, amino acîdek ku rihetî û aramiyê pêşve dixe, bi taybetî di arîkariya mirovan de ku ji kar bê peywirê bêyî baldariyê vedigerin kêrhatî bû.

Meriv çawa bikar tîne: Wê wekî matcha latte li qehwexaneya trendî ya taxa xwe vexwin an wê li smoothies, sosên pasta, an rûnê baharatê zêde bikin. Her weha hûn dikarin wê rast li ser mast, granola, an tewra popcorn jî birijînin. Erê, ew pirreng e.

Moringa

Ev toza super encama qirkirina pel û tovên nebatê ye ku jê re tê gotin moringa oleifera.

Çima ew ecêb e: Pirsgirêk tune ku moringa bi saya hejmarên wê yên zêde yên vîtamîn C, vîtamîna A, kalsiyûm, hesin, proteîn û antîoksîdanan wekî superxwarinek tê binav kirin. Lê ji ber ku hûn ê bi îhtîmalek tenê 1 an 2 kevçîyên çay ji her servîsê hebin, moringa bi tena serê xwe dê garantî neke ku hûn ê dravdana rojane ya pêşniyarkirî ya wan nutriyan bicîh bînin (her çend asta weya vîtamîna C nêzîk bibe). Dîsa jî, ew ji tiştek çêtir e, û moringa dikare bi taybetî ji bo mirovên bi diyabetê re bibe alîkar, li gorî lêkolînek ku li weşandî Lêkolîna Phytotherapy.

Meriv çawa bikar tîne: Mîna tozên kesk ên din, moringa ji bo şilav, oatmeal, û barên granola pêvekek girîng e. Mirov ji tama wê aciz nabin, lê tama pel-pel wê dike temamkerê xwarinên xweştir ên mîna hummus û pesto.

Giya genim

Dibe ku hûn yekem car li Jamba Juice bi giya genimê di forma fîşekên kesk de rûbirû bûne. Giya ji gihayê genim tê Triticum aestivum, û kaxezek ku tê de hatî weşandin Zanistiya Xwarinê û Rêvebiriya Kalîteyê herî baş bi kurtî got ku ew "giyayek nizm e ku ji bo laşê mirovan hêzek xurek û vîtamînan e." Em ê wê vexwin.

Çima ew ecêb e: Li gorî lêkolînerên Îsraîlî, genim ji hêla klorofîl, flavonoids, vîtamîn C û vîtamîna E ve dewlemend e. Di lêkolîna xwe de ku di Mini Reviews in Medicinal Chemistry de hatî weşandin de, ew radigihînin ku genimê potansiyela dij-penceşêrê heye, dibe ku ji ber apigenin xwe. naverok, ku pêşî li zirara hucreyî digire. Hin lêkolînên piçûk jî dîtin ku ew dikare bandorên pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî şekir, qelewbûn, û gewrîta romatîzmayê kêm bike.

Meriv çawa wê di xwarinê de bikar tîne: 1 kevçîyekî xwarinê têxin nav ava fêkiyan an smoothie.

Nirxandin ji bo