Meriv Çawa Piştî Outevekê "Hangxiety" ya Xedar Birêvebike

Dilşad

• Çima çêdibe?
• Xemgîniya civakî
• Detox alkol
• Vekişandina hestyarî
• Zuhabûn
• Kêmasiya folika asîdê
• Bikaranîna derman
• Poşmanbûn an xemgîn kirin
• Bêtehemuliya alkolê
• Xewa belengaz
• Çima bi her kesî nayê?
• Meriv çawa pê re mijûl dibe
• Nîşaneyên laşî birêve bibin
• Bedena xwe rast bigirin
• Bêhnek kûr bikişînin - û paşê yekê din
• Meditation of mindfulness biceribîne
• Putevê têxin perspektîfê
• Meriv çawa pêşî lê digire ku carek din pêk were
• Bi aqil vexwarin
• Li alîkariyê digerin
• Moderasyona alkolê
• Bêserûberiya karanîna alkolê
• AUD nas dikin
• Rêzeya jêrîn

Di şevek derketina şevê de an li partiyek bi hevalên xwe re kêfa çend vexwarinan dikare êvarek kêfxweş bike. Lê daleqandina ku hûn roja din dibînin? Ew pir kêmtir kêfxweş e.

Dibe ku hûn bi nîşanên fîzîkî yên asayî yên xilasbûnê bizanibin - serêşê lêdan, bêhnvedanê, hewcedariya lixwekirina şûşên tavê di nîşana yekem a ronahiya rojê de.

Lê hangover dikare nîşanên derûnî jî hebe, nemaze hestên fikarê. Ev diyarde bi rengek berfireh hatîye ragihandin ku navê wê jî heye: hangxiety.

Çima çêdibe?

Têgeha tevahî ya fikara girêdayî-hangover bi qasekî nû ye, û pisporan sedemek tenê nas nekirine. Lê çend teoriyên wan hene.

Xemgîniya civakî

Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW dibêje: "Gelek kes alkolê wekî lubricantek civakî bikar tînin."

Heke hûn bi fikar, bi taybetî jî fikara civakî dijîn, hûn dikarin bibînin ku vexwarinek an du vexwarin ji we re dibe alîkar ku hûn rehet bibin û bi hestên rehikî an fikarî yên berî (an jî dema) bûyerek civakî re rû bi rû bimînin.

Cyndi wiha dirêjî dide axaftina xwe: "Nêzîkî du vexwarinan, an tîrbûnek alkolê ya xwînê 0,055, dibe ku hestên bêhnvedanê zêde bike û şermîniyê kêm bike."

Lê ji ber ku bandorên alkolê dest pê dikin, fikar vedigere. Nîşaneyên dardekirina laşî dikare fikarê zêde bike û we hê xerabtir bike.

Detox alkol

Ma hûn vexwarinek an pênc heb hebin, laşê we di dawiyê de neçar ma ku alkolê ji pergala we derxîne. Li gorî Klînîka Cleveland, ev dema detoxasyonê, ku dikare teşeyek vekişînê ya sivik were hesibandin, dikare heya 8 demjimêran dirêj bike.

Di vê demê de, dibe ku hûn bêhnfireh, bi endîşe, demarî, an diltenik bifikirin, her wekî ku hûn bi vekişîna alkolê ya dijwartir re jî mijûl bibin.

Vekişandina hestyarî

Li gorî Turner, celebek vekişîna hestyarî jî dikare pêk were.

Ew diyar dike ku dema endorfîn, êşên xwezayî yên laş û hormonên xweş-hest, di bersiva bûyerên trawmatîk de serbest dibin, asta wan bi xwezayî di nav çend rojan de kêm dibe.

Vexwarina alkolê di heman demê de serbestberdana endorfîn û ketinek dawî jî dike.

Ji ber vê yekê di destpêkê de, vexwarina alkolê dibe ku bibe alîkar ku êşek fîzîkî an hestyarî ya ku hûn hîs dikin bêhêl bibe. Lê ew ê nehêle ku ew biçin.

Têkela kêmkirina endorfînan û têgihiştina ku pirsgirêkên we hîn jî hene li wir reçeteyek ji bo ku hûn ji hêla laşî û hestyarî ve nebaş in.

Zuhabûn

Gelek sedem hene ku çima ew xeta serşokê li bar dirêj e. Yek ev e ku vexwarin dibe ku mirovan ji adetan pirtir mîz bike. Zêdetirî, digel hewildanên weyên çêtirîn, dibe ku hûn gava ku hûn vexwarinê wekî ku hûn hewceyê avê ne vexwin.

Bihevra van her du faktoran dikare bibe sedema ziwabûnê. pêşniyar dike ku ev dikare bibe sedema fikar û guherînên din ên di giyan de.

Kêmasiya folika asîdê

Negirtina têr xwarinên rast dikare bandorê li nîşanên giyanî jî bike. A li ser mezinên bi depresyon an fikar têkiliyek di navbera astên kêm a folîk asîd û van şertan de pêşniyar dike.

Di heman demê de alkol dikare bibe sedemê ku asta asîdê folîk we dihele, ku dikare vebêje çima hûn roja din xwe wekî xwe hîs nakin.

Di heman demê de dibe ku mirov bêhtir bi xwarinên ku dibe ku hestên bi fikar jî bişewitîne bixwe.

Bikaranîna derman

Hin derman, di nav de hin dermanên fikar û antî-înflamatuar, dibe ku bi alkolê re têkiliyê daynin. Dermanên we dibe ku kêmtir bi bandor bin, û hûn dikarin xwe aciz, bêtehm, an aciz bikin.

Di heman demê de hin derman rîskek ji bandorên din ên din jî digirin, tevlîheviya bîranînê an jî pirsgirêkên tenduristiya laşî yên cidî wekî ulcer an zirara organan.

Heke hûn dermanan digirin, labelê kontrol bikin da ku hûn vexwarina alkolê dema ku hûn wan digirin ewle ye. Heman tişt ji bo her vîtamîn, lêzêdekên gihayî, û dermanên din ên bêyî derman têne derbas kirin.

Poşmanbûn an xemgîn kirin

Alkol dibe alîkar ku astengên we kêm bibin, û piştî çend vexwarinan hûn hîskîn û rehettir dibin. "Lê bêtirî sê vexwarinan dikarin dest pê bikin ku hevsengî, axaftin, ramîn, raman û darazê xirab bikin," Turner dibêje.

Ew bandor li ser darizandin û ramana we dikare we bike ku hûn tiştên ku hûn bi gelemperî nakin nebêjin an bikin. Gava ku hûn roja din çi bibîr anîn (an hewl didin ku bi bîr bînin), dibe ku hûn şermokî an hestek poşmaniyê bikin.

Heke hûn bi tevahî piştrast nebin ku we çi kiriye, dibe ku hûn li bendê bimînin ku hevalên xwe ji we re vebêjin ka çi qewimiye hûn xwe bi hêrs bin.

Bêtehemuliya alkolê

Carinan wekî alerjiya alkolê tê gotin, bêtehamuliya alkol dikare bibe sedema gelek nîşanên ku dişibin nîşanên fizîkî yên fikarê, di nav de:

• gewrîdanî
• lêdana dil zû an lêdana dil
• êşa serî
• westînî

Nîşaneyên din bi xew vebûn an heyecanbûn û çermê germ û şilkirî ye, nemaze li rû û stûyê we. Di heman demê de gengaz e ku meriv bi nîşanên têkildar ên rehmê, hestên xemgîniyê jî biceribîne.

Xewa belengaz

Bikaranîna alkolê dikare bandorê li xewa we bike, her çend hûn pir venexwin jî. Heke we pir xew kiribe jî, dibe ku ew ne ji kalîteya çêtirîn be, ku dikare we hinekî dûr bihêle.

Ger hûn bi fikar bijîn, dibe ku hûn bi vê çerxa ku bi an bê alkol diqewime hûn dizanin: Nîşanên xemgîniya we dema ku hûn têra xwe xew nakin xerabtir dibin, lê heman nîşanên hanê zehmet dike ku hûn xewa xweş a şevê bikin.

Çima bi her kesî nayê?

Çima hin kes piştî vexwarinê şil dibin û ji bo brunchê amade ne, yên din jî di nav çarşefekê de pêçayî dimînin, giraniya cîhanê hîs dikin? Lêkolînek nû diyar dike ku dibe ku mirovên pir şermok rîskek mezintir hebe ku bi xilasbûnê re bi fikar bin.

Lêkolînek 2019-an li 97 kesên ku bi asta cûrbecûr şermokî ya ku bi civakî vedixwin neriye. Lekolînwanan ji 50 beşdaran xwestin ku wekî wan bi gelemperî vexwin, û ji 47 beşdarên din jî hişyar bimînin.

Paşê lekolîneran asta xofê ya berî, di dema û piştî vexwarinê an serdemên şiyarbûnê de pîvandin. Kesên ku alkol vedixwin dema vexwarinê nîşanên fikarê hinekî kêm dibin. Lê yên ku pir şermîn bûn meyla wan hebû ku roja din astên bilind ên fikarê.

Wekî din tê zanîn ku alkol xemgîniyê xerabtir dike, ji ber vê yekê dibe ku hûn ji destpêkê ve zêde meraq li hangxêziyê bikin.

Meriv çawa pê re mijûl dibe

Ger ev ne cara yekem e ku hûn li rodeoyê fikarê ne, dibe ku ji we re berê qutiyek amûrek a rêbazên liberçavgirtinê hebe. Lê dibe ku hûn hest nekin ku hûn rêve biçin, yoga bikin, an jî li ser hestên xwe rojnamegerî bikin heke we gava ku hûn bar kir serê we êşek kişandî an jî ode spîn bibe.

Nîşaneyên laşî birêve bibin

Têkiliya mêjî-laş bi îhtîmalek mezin di hangxiety de roleke mezin dilîze. Hestbûna bi laşî baş dê xemgîniyê bi tevahî çareser neke, lê ew dikare we çêtir çêke ku hûn raman û fikarên pêşbaziyê hilînin.

Bedena xwe rast bigirin

Bi lênihêrîna hewceyên laşî yên bingehîn dest pê bikin:

• Rehidrat kirin. Di rojê de gelek av vexwin.
• Xwarinek sivik ji xwarinên nerm bixwin. Heke hûn bi bêhnvedanê re mijûl dibin, tiştên wekî brûsk, şîfreyên sodayê, mûz, an toasta hişk dikarin hemî alîkariya zikê we bikin. Armanc ji bo her tiştî, xwarinên têrker ên ku hûn dixwazin bixwin, û xwe ji xwarinên rûn an ên çêkirî dûr bigirin. Di heman demê de hûn dikarin van xwarinên hangover jî biceribînin.
• Hewl bidin ku hinekî razên. Heke we di xew de zehmetiyek heye, biceribînin ku hûn serşokê bigirin, hin muzîkên rehet danîn, an jî ji bo aromatherapy hin rûnê girîng berdin. Jîngeha xweya razanê xweş bikin da ku hûn rehet bibin, heke hûn nekarin bi rastî jî razên.
• Dermana êşa li ser jîngehê biceribînin. Ger serê we an êşa masûlkeyên we xirab be, ibuprofen an dermanên din ên ne-steroîdal ên antî-înflamatuar (NSAIDs) dikarin êşê hêsan bikin. Tenê rast bikin ku hûn ji dozê pêşniyarkirî zêdetir nagirin. Lihevxistina alkolê bi NSAIDs dikare bibe sedema xwînrijandina mîde, ji ber vê yekê dibe ku hûn bixwazin bi dozek piçûktir dest pê bikin û binihêrin ka ew pêşî li vexwarinê bêtir digire.

Bêhnek kûr bikişînin - û paşê yekê din

Bêhna kûr û hêdî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dilekî beza an lêdanê rehet bikin û hêdî bibin.

Dema ku heya çaran jimartin bêhna xwe vedin, dûv re dema ku heya çar jî hejmartin bêhna xwe vedin. Vê çend hûrdeman bikin, heya ku hûn seh dikin ku lêdana dilê we hêdî dibe. Her weha hûn dikarin teknîka nefesê 4-7-8 jî biceribînin.

Meditation of mindfulness biceribîne

Heke hûn xwe ji rastbûnê nafikirin hûn dikarin dema rûniştî an jî di nav nivînan de razayî bifikirin. Ew dikare bibe alîkar ku meriv bi nefesek kûr dest pê bike, lewma derewan bike an rûne, çavên xwe bigire, û li ser ramanên xwe û hesta xwe bisekine, bi laşî û hestyarî.

Hewl nedin ku ramanên xwe darizînin, ji wan dûr bisekinin, an jî wan pakêt nekin. Bi hêsanî wan hay bibin gava ku dikevin hişyariya we.

Putevê têxin perspektîfê

Pir caran, beşek mezin a hangxiety li ser tiştê ku we vexwariye ve gotiye an kiriye xemgîn e. Lê bînin bîra xwe, ya ku ji bo we rast e, dibe ku ji bo her kesê din jî rast be.

Bi gotinên din, dibe ku hûn ne tenê yê ku tiştek ku hûn poşman dibin gotin an kirin. Her weha gengaz e ku tu kesî tiştê ku we gotî an kirî ferq nekiribe (an jî berê wê ji bîr kiribe).

Rastkirina tiştê ku qewimiye dikare hestên we xerabtir bike. Heke hûn bi hevalek xweyê nêz re bûn, dibe ku hûn bi axaftina bi wan re dilniya bûn. Lê ji bo demekê, ew dikare bibe alîkar ku hûn çend hûrdeman bikişînin û ramanên xwe vekolînin.

Hûn herî zêde ji çi xemgîn in? Çima? Carcarinan, bi xwe ji ya ku hûn jê ditirsin diaxifin û wê tirsê dijber dikin dikarin alîkariya we bikin ku wê birêve bibin.

Meriv çawa pêşî lê digire ku carek din pêk were

Xewnek xerab, bêyî hengavan jî, dikare we bike ku hûn carek din nexwazin vexwin. Ew yek awayek e ku meriv ji pêşerojên bendewariyê dûr bikeve, lê tiştên din hene ku hûn dikarin bikin da ku rîska xweya dîtina bandorên kêmtir xwerû yên alkolê kêm bikin.

Bi aqil vexwarin

Carek din ku hûn vexwin:

• Ji vexwarina bi zikê vala dûr bisekinin. Berî ku hûn naxwazin vexwin xwarinek xweş an xwarinek sivik bidin. Heke wiya we têr nekir, dema vexwarinê xwarinek piçûk jî bixwin. Beriya razanê hest bi êşek birçîbûnê dikin? Biceribînin ku hûn li xwarinek din a piçûk biçin.
• Alkolê bi avê bidin hev. Ji bo her vexwarinek ku we heye, şûşeyek avê bişopînin.
• Zû zû venaxwe. Her saet bi yek vexwarinek alkolî ve bimînin. Hişyariya we heye ku hûn vexwarinan gûr bikin? Li ser keviran vexwarinek hêsan a ku ji bo şîvê çêtir çêdibe biceribînin.
• Sînorek danîn. Gava ku hûn di kêlîkê de ne û kêfê dikin, dibe ku hûn bi tevahî xweş bimînin ku vexwarinê bidomînin. Lê ew vexwarin dê dawiyê li te bigirin. Berî derketina derve ji xwe re sînorek destnîşan bikin. Ji bo ku hûn pê ve girêdayî bimînin, hevkariya bi hevalek xwe re bifikirin da ku hûn hevûdu bipirsin.

Li alîkariyê digerin

Vexwarina alkolê di cewherê xwe de ne xirab an bi pirsgirêk e. Çu tiştek tune ku carinan carinan bihêle an carinan carinan carinan carinan xilas bike. Lê nermbûn ji bo hin kesan ji yên din zortir e.

Ger hûn dibînin ku xwe gelek caran piştî vexwarinê xemgîn dibin, dibe ku ew dem hebe ku hûn gavek şûnda bavêjin û tiştan ji nû ve binirxînin.

Moderasyona alkolê

"Ger bikaranîna alkolê dibe sedema pirsgirêkek, ew pirsgirêk e," Turner dibêje. Di pratîka xwe de, ew hîndekariya alkol hîn dike. Ev stratejiyek e ku dikare alîkariya hin kesan bike ku ji hin bandorên neyînî yên alkolê dûr bikevin.

"Moderatorî bi gelemperî di carekê de ji bo jinan û sê ji bo mêran ji du vexwarinan kêmtir e," ew dibêje. "Ev hejmar dihêle ku mirov ji bandorên dilşewat ên alkolê kêfxweş bibin berî ku seqetbûna laşî pêk were."

Ew herweha pêşniyar dike ku moderatoriya alkol gava ku hûn çêtirîn dixebite:

• dizanin çima hûn alkolê bikar tînin
• rêbazên alternatîf ên rûbirûbûna rewşên dijwar pêşve bibin
• karanîna alkolê di astên ewledar de bihêlin

Ji bîr mekin ku ev nêzîkatî ji bo her kesî naxebite.

Bêserûberiya karanîna alkolê

Nexweşîya karanîna alkolê dijwar e ku meriv tenê bi nermbûnê were birêve birin. Ger hûn dibînin ku nermbûnî naxebite, bifikirin ku hûn ji bo arîkariyek din jî digerin. Hûn dikarin bi tevliheviya karanîna alkolê (AUD) re mijûl bibin.

AUD nas dikin

Nîşan hene:

• ne ku hûn nekarin dev ji vexwarinê berdin, dema ku hûn jî hewl didin
• hewesên pir caran an giran ên alkolê hene
• hewceyê bêtir alkolê ye ku heman bandorên xwe hîs bike
• karanîna alkolê bi awayên ewle an bêberpirsiyarî (dema ajotinê, temaşekirina zarokan, an li kar an dibistanê)
• ji ber karanîna alkolê li dibistanê an kar pirsgirêk heye
• pirsgirêkên têkiliyê yên ji ber karanîna alkolê hene
• hobiyên xweyên adetî qut bikin û bêtir wext bi vexwarinê re derbas bikin

Hêsan e ku meriv bikeve nav çerxa vexwarinê da ku nîşanên fikarê kêm bike, tenê ku ew sibê deh qat vegerin. Di bersivê de, dibe ku hûn bêtir vexwin da ku hûn bi xemgîniyê re mijûl bibin. Çerxek dijwar e ku hûn bixwe bişkînin, lê terapîstek dikare alîkariya we bike ku hûn pê re bixebitin.

"Di rûniştinê de, xerîdarên min hene ku li ser rewşek xemgîn-fikirîn difikirin ku ew dikarin alkol bikar bînin," Turner diyar dike. "Wê hingê em gavê gav bi gav rewşê dişkînin, û rêyek cûda amade dikin ku wê birêve bibin."

Ne amade ne ku wê gavê bavêjin? Van her du xetên germ 24-demjimêr piştgirî, nepenî, belaş pêşkêşî dikin:

• Xeta germ a Navendên Addiction ên Amerîkî: 888-969-0517
• Xeta xeta rêveberiya karûbarên tenduristiya hiş û hişê: 1-800-662-HELP (4357)

Rêzeya jêrîn

Mîna nîşanên dardekirinê yên din, dibe ku dansbûn tengasiyek derbaz be. Lê carinan ew nîşana tiştek jidiltir e. Ger fikara we bidome, an ku hûn pê hesiyan ku hûn hewce ne ku bêtir alkol vexwin da ku hûn pê re rûbirû bimînin, biaxivin ku bi dermanvanek an peydakiroxek tenduristiyê re biaxivin.

Wekî din, ji xwe re hin tixûb danîne û gava ku hûn vedixwe piştrast bikin ku pêşî li xwarin, avê, û xewê bidin.