Rastiyên parêza Tendurist & Xefikên Xeternak

Dilşad

• Li vir çar rastiyên parêza tendurist ji bo parêza weya tendurist a hevseng hene:
• Serişteyên windakirina giran # 1. Tenê li ser kaloriyan hûr nebin.
• Serişteyên windakirina giran # 2. Sifirên xurekan tijî nekin.
• Tipsîretên windakirina giran # 3. Fîberê zû zêde nekin.
• Serişteyên kêmkirina giraniyê # 4. Planek ku hûn nikaribin pê re bijîn hilbijêrin.
• Nirxandin ji bo

Li vir çar rastiyên parêza tendurist ji bo parêza weya tendurist a hevseng hene:

Serişteyên windakirina giran # 1. Tenê li ser kaloriyan hûr nebin.

Bernameya xweya kêmkirina giraniya xwe di serî de li ser bingeha çend kaloriyên ku hûn dixwînin nekin bingeh, bi mebesta ku ew hindiktir, çêtir be. Lêkolîn nîşan didin ku hûn nikarin hemî hewcedariyên xwe yên xwarinê bi kêmtirî 1,800 kalorî rojê bicîh bînin. Lêkolîn her weha destnîşan dike ku xwarina pir kêm kalorî dibe sedema ku metabolîzma we hêdî bibe, ji ber vê yekê hûn hewceyê xwarinek hindik in ku giraniya xwe biparêze. Encama dawî: Hûn kêmtir dixwin, û destikên evîna we naqedin.

Serişteyên windakirina giran # 2. Sifirên xurekan tijî nekin.

Tenê ji ber ku ew dibêje "nonfat" an "bê şekir" nayê vê wateyê ku ew ji bo bejna we baş e. Xwarinên parêzî yên populer ên wekî kekên birinc, çerezên bê rûn û vexwarinên ne-kalorîk hindik dikin ku we têr bikin an enerjiyê ji bo xebatkarên we peyda bikin. Wekî din, qenciyên bê rûn gelek caran bi şekir têne dagirtin, ji ber vê yekê naveroka kaloriya wan ji ya hempîşeyên xwe yên tijî qelew dikare ew çend bilind be. Mînak: Sê çerezên kevneşopî yên çîkolata 11 gram şekir û 140 kalorî hene, di sê çerezên kêm-rûn de 12 gram şekir û 120 kalorî hene. Ji bo bejna we pir drav nabe! Ya xirabtir, dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn bêtir bixwin ji ber ku hûn difikirin ku hûn kêm dixwin.

Tipsîretên windakirina giran # 3. Fîberê zû zêde nekin.

Ger hûn dilgiran in ku giraniya xwe winda bikin lê nexwestî ne ku hûn gelek xwarinên dewlemend ên fîber bixwin, hûn ê bixwazin hêdî hêdî xwarina fêkî, sebze û dexlên tevahî zêde bikin. Ger hûn nekin, dibe ku hûn tûşî gewrê, nexwarinê an hetta îshal bibin, ku dikare laşê we ji av û maddeyên bingehîn kêm bike. Hêdî hêdî dest pê bikin, her hefte yek an du fasûlî, genimên bi fîbra zêde, fêkî û sebzeyên nû lê zêde bikin heya ku hûn rojane bigihîjin şeş û 11 sifreyên genim û heşt heta 10 car fêkî û sebzeyan.

Serişteyên kêmkirina giraniyê # 4. Planek ku hûn nikaribin pê re bijîn hilbijêrin.

Xwarinek tendurist a hevseng mîna berbayê ye. Ger hûn dixwazin feydeyên xwe bidomînin divê hûn her roj wê bicîh bînin. Ger parêzek drastîk be (tenê yek xwarin an qutkirina tevahiya komên xwarinê), tevlihev e (hewceyê tevlihevkirina gelek xwarinên xapînok) an hêza mayînde nebe (hûn her dem birçî ne) ew ê ji bo we ne baş be -û hûn ê nikaribin bi her awayî pê re bisekinin.

Li Shape serhêl ji bo parêza xweya tendurist a hevseng gelek rastiyên parêza tendurist bibînin!

Nirxandin ji bo