Toleransa .şa we Çawa Ceribandin û Zêdekirin

Dilşad

• Çima li hin kesan tehemula êşa mezintir heye?
• Toleransa êşa xwe ceribandin
• Dolorimetry
• Rêbaza zexta sar
• Pîvanên tundiya êş
• Awayên zêdekirina tehemula êş
• Yoga
• Tetbîqata hewayî
• Dengbêjî
• Wêneyên derûnî
• Biofeedback
• Rêzeya jêrîn

Toleransa êş çi ye?

Painş di gelek teşeyan de tê, gelo ew ji şewitandinê, êşa hevbeş, an serêşê pêçayî ye. Toleransa êşa we vegotina êşa herî zêde ye ku hûn dikarin ragirin. Ev ji benda êşa we cuda ye.

Bendava êşa we xala herî kêm e ku lê tiştek, wekî zext an germahî, êşê dide we. Mînakî, kesek ku xwedî şanek êşa jêrîn e dibe ku dest bi êşê bike dema ku tenê zexta hindik li beşek ji laşê wî were kirin.

Tehemul û êşa êş ji mirovek bi mirovek diguhere. Ew her du jî li ser têkiliyên tevlihev ên di navbera reh û mejiyê we de ne.

Vê bixwînin ku bêtir fêr bibin ka çima hin kes tehemula êşê mezintir dikin û gelo gengaz e ku hûn tehemûla êşa xwe zêde bikin.

Çima li hin kesan tehemula êşa mezintir heye?

Hesta êşê ezmûnek girîng e. Ew dikare we bi nexweşiyek an birînek potansiyel a ku divê were çareser kirin hişyar bike.

Gava ku hûn êşê hîs dikin, rehikên nêz bi navgîniya mejiyê we sinyalan dişînin mejiyê we. Mêjiyê we vê îşaretê wekî nîşana êşê şîrove dike, ku dikare refleksên parastinê vemirîne. Mînakî, dema ku hûn tiştek pir germ digirin dest, mejiyê we sînyalên ku êşê diyar dikin distîne. Ev di dora xwe de dikare we bike ku hûn bêyî ku bifikirin zû destê xwe bikişînin.

Gelek tişt dikarin li ser pergala tevlihev a têkiliya di navbera mejî û laşê we de bandor bikin. Vana ev in:

• Genetîk. destnîşan dike ku genên we dikarin bandor bikin ka hûn êşê çawa fêr dibin. Genetîka we jî dikare bandor bike ka hûn çawa bersiva dermanên êşê didin.
• Kalbûn. Dibe ku ferdên pîr benda êşa mezintir hebe. Ji bo famkirina çima bêtir lêkolîn hewce ye.
• Cinsîyet. Ji ber sedemên nediyar, jin ji mêran pileya êşa dirêjtir û girantir digirin.
• Nexweşiya kronîk. Bi demê re, nexweşiyek kronîk, wekî mîgren an fibromyalgia, dikare tehemula êşa we biguheze.
• Nexweşiya giyanî. Painş bi gelemperî di mirovên depresiyon an nexweşiya panîkê de tê ragihandin.
• Dûbare. Di bin gelek stresê de dibe ku êş girantir bibe.
• Cudakirina civakî. Tecrîda civakî dibe ku ezmûna êşê zêde bike û tehemula êşa we kêm bike.
• Tecrubeya borî. Tecrubeyên weyê êşên berê dikarin li ser tehemûla êşa we bandor bikin. Mînakî, mirovên ku bi rêkûpêk di bin germahiyên zêde de ne, dikarin ji yên din zêdetir tehemula êşê bikin. Lêbelê, mirovên ku li ser doktorê diranan ezmûnek xirab dîtine, dikarin di serdanên pêşerojê de ji prosedurên piçûk re jî bersivek êşek xurt bidin.
• Hêvî. Stratejiyên perwerdehî û perwerdehiya weya hînbûyî dikare bandor bike ku hûn difikirin ku divê hûn ji ezmûnek bi êş hîs bikin an jî bertek nîşan bidin.

Toleransa êşa xwe ceribandin

Toleransa êş bi gelemperî bi pîvankî rastîn dijwar e. Pisporan ji bo pîvandina wê gelek rêbaz derketin, her çend pêbaweriya rêbazan nakok dimîne. Li vir çend rêbaz hene ku tehemuliya êşa we biceribînin:

Dolorimetry

Dolorimetry amûrek bi navê dolorimeter bikar tîne da ku şaneya êş û toleransa êş binirxîne. Li gorî celebê hişyariya ku bikar tîne, gelek celeb amûr hene. Dema ku hûn asta êşa xwe radigihînin, piraniya dolorimeteran germî, zext, an teşwîqkirina elektrîkê li deverên laşê we dikin.

Rêbaza zexta sar

Testa tepisandina sar yek ji awayên herî populer e ku pîvana toleransa êş e. Ew tê de destê xwe dixe nav tepikek ava cemidî. Gava ku hûn dest bi êşê dikin hûn ê ji kê re ceribandinê îdare dikin bibêjin. Bendava êşa we bi mîqdara dema di navbera destpêkirina ceribandinê û rapora weya yekem a êşê de tê diyar kirin.

Kengê êş bêserûber dibe, hûn dikarin destê xwe rakin. Dema ku di navbera ceribandinê de dest pê dike û dema ku destê we radike tehamûla êşa we tê hesibandin.

Dema ku ev rêbaz ji yên din populertir e, hin pispor ji pêbaweriya wê dipirsin. Pir caran dijwar e ku meriv germahiya avê ya domdar biparêze. Cûdahiyên piçûk ên di germahiya avê de jî dikarin bandorek mezin li ser êş û dema tehemûlê bikin.

Pîvanên tundiya êş

Doktor her weha pirsname an pîvandinên nivîskî bikar tînin da ku alîkariya wan bikin ku asta êşa kesekî fam bikin û ka çend dermanên êşê çiqas baş dixebitin. Ew dikarin wekî nîşanderê bikar bînin ka tehemûla êşa kesek bi demê re çawa diguhere.

Pirsnameyên hevpar ên ku ji bo destnîşankirina toleransa êş têne bikar anîn ev in:

• Pirsgirêka Painşê McGill
• Pirsnameya Kurteya Envanterê Painşê
• Pirsnameya Endeksa Astengdariya Oswestry
• Wong-Baker PACVANA P rating ratingANGEHA P painANYA FACES
• pîvana analog a dîtbarî

Awayên zêdekirina tehemula êş

Bi piçek xebatê, hûn dikarin hewl bidin ku awayê ku hûn êşê fêr dibin biguherînin û hetta tehamuliya êşa xwe jî mezin bikin.

Yoga

Yoga helwestên laşî bi temrînên nefesê, ramûsandinê, û rahênana derûnî tevlîhev dike. A dît ku mirovên ku bi rêkûpêk yogayê dikin dikarin êşa wan ji yên ku nekirine re tehm bikin.

Beşdarên ku yoga dikirin di heman demê de xuya bû ku di perçên mêjî de têkildarî pêvekirina êş, sererastkirina êş û baldariyê de bêtir mijê gewr heye. Ji bo xwe bi karanîna rêbernameya meya diyarker a yogayê ji bo yogên destpêk û demsalî biceribînin.

Tetbîqata hewayî

Çalakiya laşî, nemaze werzîşa hewayî, di heman demê de dikare tehemuliya êşê zêde bike û têgihîştina êşê kêm bike.

Lêkolînek, wek mînak, dît ku bernameyek bisiklêtan a nerm û bi hêz bi awayekî berbiçav tehemuliya êşê zêde kiriye. Lêbelê, ew bandor li ser şaneya êşê nekir.

Dengbêjî

Dema ku hûn êşê dikişînin bi tenê digotin "ow" dikare bandorên pir rastîn li ser ka hûn êşê çawa dikişînin hebe.

Lêkolînek 2015 hebû ku beşdaran ceribandinek pêlê sar kirin. Ji hinekan hat xwestin ku bêjin "ow" dema ku ew destê xwe di bin avê de hiştin, lê ji yên din re talîmat hat dayîn ku tiştek nekin. Yên ku êşa xwe digotin, xuya bû ku tehamûlî êşek mezintir heye.

An pêşîn encamên bi vî rengî dîtibû dema ku mirov nifir dikir dema ku ceribandinek pêlê sar dikir. Tehamûla êşa wan ji yên ku bêjeyek bêalî digotin mezintir bû.

Wêneyên derûnî

Wêneyê derûnî behsa afirandina wêneyên zindî di hişê we de dike. Ji bo hin kesan, ev dikare ji bo birêvebirina êşê pir bikêr be. Gelek awayên vê yekê hene.

Carek din ku hûn êşê bikişînin, hewl bidin ku êşa xwe wekî kulmek sor û pêlpêk xeyal bikin. Dûv re, di hişê xwe de gogê hêdî hêdî bişkînin û wê bikin siya şîn a sar.

Her weha hûn dikarin bifikirin ku hûn di hemamek xweş û germ de ne. Wêneyê laşê xwe rehet bike. Hûn sûretên ku hûn bikar tînin, hewl bidin ku ji bo berjewendiya herî zêde hûn dikarin berfireh bin.

Biofeedback

Biofeedback celebek dermankirinê ye ku dibe alîkar ku haya we zêde bibe ka laşê we çawa bersivê dide stresker û teşwîqên din. Di vê yekê de êş jî heye.

Di dema danişîna biofeedback de, terapîstek dê we fêr bike ka meriv çawa teknîkên bêhnvedanê, temrînên nefesê, û rahênanên derûnî bikar tîne da ku bersiva laşê we ji stresê an êşê re derbas bike.

Biofeedback tête bikar anîn ku ji bo dermankirina cûrbecûr mercên derûnî û fîzîkî bibe alîkar. Di nav van de êşa pişta piştê ya kronîk û spazma masûlkeyan heye.

Rêzeya jêrîn

Ezmûna êşê tevlihev e. Dema ku hûn her dem nikanin çavkaniya êşa xwe biguherînin, awayên ku hûn dikarin têgîna êşê biguherînin hene. Tenê rast bikin ku hûn êşek bibînin ku hûn êşek ku xerabtir dibe an mudaxeleyî jiyana weya rojane dikin dikin.